Sam Klebanov, dieta pro hubnutí: představuje recepty a efektivitu

Asi deset let na vrcholu popularity ve Švýcarsku je poháněn LCHF systému. Ona dělala ji slavný v Rusku Sam Klebanov. Dieta pomohla ztratit muže asi 14 kg. Během tohoto období, filmový producent se nevzdává své oblíbené jídlo a jíst téměř všechno, co jsem chtěl, neomezují sami porci velikosti bez počítání kalorií.

Sam Klebanov a strava LCHF

Sam Klebanov se narodil v roce 1965 v Leningradě. Vystudoval ekonomii a statistiky institutu v Moskvě. Na počátku 90. let režiséra přesunul do Evropy, a v roce 1996 se usadil ve Švédsku, kde založil distribuční společnost pro prodej filmů a různých televizních projektů.

V té době, Sam nechtěně přibrala až 107,5 kg. To se stalo v době, kdy je k jídlu právo, dělal důraz na nízkokalorické potraviny s minimálním obsahem tuku a aktivní ve sportu. Navzdory správným způsobem života, váha i nadále růst. Když začal navíc hmotnost věnovat pozornost lidí, Klebanov oslovil LCHF stravy. Tento napájecí systém doporučuje jíst co nejméně, sacharidů a více tuku.

Takový přístup k hubnutí na první pohled zdálo, že se mýlím, ale Sam Klebanov (dieta později mu pomohl ztratit 14 kg), se rozhodl uchýlit se k tomuto systému, který bude v budoucnu poskytne vynikající výsledek. Následně si uvědomil lékařských studií, které potvrzují účinnost této metody hubnutí.

Podstatou diety

Dodržování tohoto napájecího systému, nemusí snášet hlad - tak říká Sam Klebanov. Strava eliminuje denní počet kalorií, a lékařský výzkum i nadále tvrdit, že rostlinné a živočišné tuky mohou stabilizovat tělesnou hmotnost. Olovo v cukru do normálu. Zlepšení stavu kardiovaskulárního systému, stejně jako pleť a vlasy. Sacharidy jsou prakticky spotřebovaný v této dietě. Je třeba zcela vzdát cukr. Mastných potraviny by tvoří asi 70% z čistého proteinu, - 20% a 10% - na sacharidy.

Systém elektrického napájení bez cukru závislosti, což způsobuje těžkosti v žaludku, ospalost a omámení. Škrobu a cukru příčinou tukové tkáně růst, a tuk absorbovány v těle pomaleji a poskytuje delší pocit sytosti. Tento princip moci jen se snažil představit Sam Klebanov. Dieta převedena snadno a nemá tolik omezení, a ty, které mají, tělo se rychle přizpůsobit. Že tuk, ale jen přirozené, spíše než sacharidy vám energii, pomáhá produkovat méně inzulinu.

Oprávněné produkty

To, co je dovoleno jíst s takovým stravy pro hubnutí? Sam Klebanov doporučuje jíst tyto potraviny v potravinovém systému:

• párek klobása produkty včetně slaniny, slaninou, slaninou, a jiní;
• tučné ryby;
• zakysanou smetanou s normálním a vysokým obsahem tuku;
• tvaroh a máslo;
• tvrdý sýr;
• krém;
• majonézy a mastné omáčky, cukr;
• zelenina: cuketa, lilek, zelí, rajčata, okurky, avokádo, fazole, a byliny;
• rostlinné oleje.

Navzdory skutečnosti, že množství potravy neukládá omezení, Sam Klebanov radí jíst střídmě, žádné kudrlinky.

dietní omezení

Tučná strava Sam Klebanov doporučuje minimalizovat spotřebu bobule, ovoce a ořechy. V malém množství je dovoleno jíst mléčné výrobky. Omezení vztahující se na alkohol.

Potraviny, které by měly být vyloučeny, jsou:

• brambory, řepa, tuřín, mrkve a jiné kořenové plodiny s více sacharidů;
• nealkoholické nápoje - sycené i nesycené;
• Všechny výrobky z mouky;
• obiloviny;
• těstoviny;
• potraviny s nízkým obsahem tuku;
• Kysané mléčné výrobky s obsahem cukru a ovoce s přidáním aditiv.

Pro takové omezení tělo rychle zvykne na další snadno vzdává zakázaných potravin.

Dieta Sam Klebanov: Menu

Trvání ketogenní dietu, může být za měsíc nebo více. Chcete-li se zbavit několika kilogramů, je dostačující pro dosažení souladu s 7-10 dní.

Níže je třídenní nabídky.

První den. Vajíčka k snídani tři vejce a salát z okurek, rajčat, paprik a mozzarelly. Kromě toho, dnes ráno se opírá sýr s přidáním tuku zakysanou smetanou a káva se šlehačkou. Na oběd, sýry, ořechy, čaj nebo kávu s přidáním smetany. Večeře se skládá z pečeného masa, sýra a sklenice suchého vína.

Druhý den. Ranní vajíčka 3 s přídavkem vajec slaniny a rajčata, salát, sýr vyrobený z suluguni, celeru a byliny, sýr a mastného krému anebo zakysanou smetanou, káva se smetanou. Na oběd - polévka z avokáda a cukety, sýr. Večer doporučil kuřecí játra, vařené s přídavkem smetaně, salát, celer, rajčata, cibuli a ořechy. Na třetí - krémové čaje.

Třetí den. K snídani tvarohové s psyllium, tyto zakysanou smetanou 30% tuku a káva se šlehačkou. Oběd se skládá z grilovaného kuřete s mastnou omáčkou a květák, vařené na másle. Chcete-li přidat dieta salát sezónní zeleniny. Ve večerních hodinách, použít sendvič z chleba s nízkou-carb a měkkých sýrů, plus sýr koláč se sušenými rajčaty a mléka čaj.

Během diety pít hodně čisté vody. Snacking dovoleno pikantní sušené ovoce nebo bobule.

Sam Klebanov Dietní recepty

Diety vytváří prostor pro vytvoření kulinářské mistrovská díla, umožňuje vytvářet a vytvořit něco nového v kuchyni. Potraviny by měly být s nízkým obsahem sacharidů a tuků. Následující jídla pomůže diverzifikovat nabídku.

Cukety zapečené s parmazánem. K přípravě jídla je třeba tři squash a tři rajčata, lžíce mandlí mouky, tři polévkové lžíce strouhaného parmezánu, olivový olej a koření podle chuti. Cuketa řez podélně švy. Dno formy pro pečení potřísněné s olivovým olejem a umístí se na vrstvu sekaných rajčat kruhů na horní vrstvou vrstev cukety. Na horní straně misky sypané olivovým olejem, posypeme mandlovou moukou a pak sýra. Miska byla peče v peci po dobu asi 30 minut při teplotě 180 ° C,

Kuřecí závitky s ořechy a parmazánem. Vezmeme-li v třech dávkách po 60 g sýra, 400 g kuřecích prsou, 20 g mandlové mouky, podzemnice olejné urbecha 40 g, asi čtyři lžíce olivového oleje, koření chuť. Pro přípravu misky sýr jemně otírat na struhadle a matice zemi. Filet odrazit s kladivem. Míchá dohromady ořech, urbech a sýr. Oni plněná kuřecí prsa, která je pak zabalené v rolích. Válcované v mandlové mouky. Orestujeme na pánvi z obou stran, dokud vařené.

nežádoucí účinky

Dieta Sam Klebanov (recenze říkají, že napájecí systém dává pocit sytosti a napomáhá prolomit zvyk škrobnatých potravin a sladkostí) při nesprávném použití může vyvolat negativní účinky. V prvních dnech někdy nevolnost, bolesti hlavy a závratě. Po očištění organismu na novou nabídku, vedlejší účinky zmizí.

Není nutné se uchýlit k dietě mladých lidí, jakož i nedostatek bílkovin a živin, které jsou příčinou zpoždění ve vývoji a růstu. V případě, že strava není vyvážená, může dojít k jevům, jako jsou:

• kameny v orgánu ledvin;
• zvýšení hladiny cholesterolu v krvi;
• porušení trávicího traktu;
• zánět slinivky břišní;
• osteoporóza;
• ketoacidosis;
• dehydratace, aby se sacharidy podporují vylučování přebytečné vody z těla;
• beri-beri;
• remineralizace kosti;
• porucha menstruačního cyklu.

Že během dieta neměli zdravotní problémy, je třeba pozorně naslouchat svému tělu a konzultovat výživu o racionalitu této dietě.

účinnost

Systém napájení založený na tuky, poskytuje vynikající výsledky. To je ověřováno na sebe, Sam Klebanov. Dieta pro hubnutí je velmi dobrá, což potvrzuje mnoho názorů. To vám umožní snadno ztratit za měsíc, od 4 do 12 kg. A více významných výsledků lze dosáhnout v kombinaci s fyzickým cvičením.

recenze hubnutí

Tento napájecí systém způsobil řadu kontroverzních sporů. Opakovaně se ukázalo jeho účinek je hrdým zastáncem metody LCHF - Sam Klebanov. Dieta pro hubnutí (recenze říci, že potraviny systém usnadňuje zhubnout, protože tuky poskytují dlouhotrvající pocit sytosti) zcela nevyrovná chuť na sladkosti a škrobnatých potravin. Lidé říkají, že neutrpěl žádné zakázané potraviny snadno. Přestanou používat i po skončení diety. Někdo z tohoto napájecího systému klesl 4 kg, a někdo - 23 kg.

Pro některé, dieta stala způsob života. Lidé, kteří věřili v této metodě, potvrzují, že to pomůže ztratit ty kila, že to bylo obtížné odstranit jinými způsoby hubnutí.

Ale to není vždy dávat dobré výsledky stravu, která podporuje Sam Klebanov. Dieta pro hubnutí (potvrzovací recenze) zahrnuje použití velkého množství tuku, který způsobil nějaké zvýšení cholesterolu v krvi a způsobit problémy s ledvinami a trávicím traktu. Existují lidé, kteří mají s takovou metodu hubnutí se objeví vyrážka.

Obecně platí, že lidé jsou spokojeni s výsledky stravy, zejména mužů. Říká se, že poskytuje stabilní účinek a jen zřídka způsobuje nežádoucí účinky.