Vakuum v žaludku (předložení): popis techniky, zejména

Brzy v létě, a mnoho lidí ve spěchu začít připravovat na pláži sezónu, zapsaná v klubech zdraví, nebo se snaží utáhnout břicho doma. Nicméně, pracovat na problémové oblasti, mnoho z nich se potýkají s následující paradox. Nejtěžší pro dosažení ploché břicho. Předpokládá se, že v zájmu zlepšení jeho tvar je nutné houpačka tisku. Ale v praxi to vypadá úplně jinak: čím více cvičení pro břišní svaly, tím menší smysl. To je způsobeno tím, že tuk je postupně transformován do svalu nebo pod vrstvou vytvořenou svalová korzet. Žaludeční tak kdekoliv a nejde daleko. Co dělat v této situaci? Věrný pomocník bude jednoduché cvičení - vakuum v žaludku. Odpovědi o něm dát sportovcům i amatéry. Cvičení jim pomohlo vyrovnat se s tímto problémem.

Proč je efektivní?

Je-li výkon zatížen transversus abdominis. Ten, který drží vnitřních orgánů na místě. Obvykle způsobit povislá břicho je jeho nízký tón. Ve sportu je hlavní zátěž dopadá na šikmé i vnější svaly. Z přetrénování začnou Bouguereau. V důsledku toho žaludek přestává reagovat, ale stále se drží v plusu.

Toto cvičení dělá svalové práce je kříž. Kulturisté rádi, aby se podtlak v žaludku. Cvičení zbavuje vyboulení „uzlíček nervů“. Pomáhá k tomu pasu.

Jak vysávat břicho. předavízo

1. Persistence - klíčem k úspěchu. Cvičení „Vakuum v žaludku“, které mají být prováděny pravidelně. Chcete-li získat ploché břicho, budete potřebovat asi měsíc trvalého zaměstnání.
2. Na první pohled se zdá být velmi jednoduché cvičení, ale jen málo lidí může řádně plnit své 1 krát. Nezoufejte, pokud něco nefunguje.
3. Výsledek závisí na dodržení výkonu zařízení na všech stupních.
4. V současné době existuje několik způsobů realizace. Měli byste začít s tím, že se zdá být velmi intuitivní a jednoduché. Poté, co se zabývala mechanismy pohybu, můžete přejít na složitější možností.

Zjednodušený postup

Pro začátečníky, se nabízí cenově nejdostupnější možností.

I. n:. Ležící na zádech s nohama se ohýbal. Paže natažené podél těla.

1. veškerý vzduch vyloučen z plic, ale ne ostře, ale postupně, krok za krokem.

2. Poté, žaludek je zatažen tak hluboko, jak je to možné, a v této poloze po dobu asi 15 až 20 sekund. Postupně můžete zvýšit dobu zpoždění. Břicho se nesmí pohnout.

3. Uvolněte žaludek dýchat.

trochu víc

Je-li princip je jasný a je známo, jak to udělat vakuové žaludek v poloze vleže, můžete se pokusit udělat cvičení postavení.

I. n:. Stálé, nohy na šíři ramen.

1. Při výdechu, pokrčte kolena, tělo lehce dopředu sloužil jako při jízdě na kolečkových bruslích. Palm pádu na bok.

2. Když plíce jsou prázdné, břicho zatáhne a zajištěny v této poloze. , Kde je hlava nakloněna směrem dolů mírně, ale oči dívat dopředu, záda rovně.

3. Linger v této poloze po dobu asi 15 až 20 sekund.

4. Relax žaludek, dýchat, dech.

Stejně tak je možné provádět cvičení v sedě nebo ve čtyřech.

Dechová technika „Body flex“

Správné dýchání - jeden z nejdůležitějších součástí úspěchu, když vakuum v žaludku. Cvičení je dobře kombinovat s technikou „tělo flex.“ Výdech se provede takto:

1. Za prvé, světlo je zcela vyňata ze vzduchu.
2. Nově vyplněny pomocí ostrého inspiraci nosem.
3. Pak tam je plný, tvrdá a hlučné výdech ústy. Všechen vzduch ve stejné době, kdy je vyloučen z plic.
4. Břicho se zatáhne a je upevněn pod žebry.
5. Po 20 sekundách bude relaxační a dech.
6. Obnovit dýchání a cvičení opakujte.

Tato metoda umožňuje případné čisté plíce. To je také aktivován a vypracovali dýchací systém.

Vakuum v žaludku. Cvičení pro „pokročilé“, dokonalá technika

I.p.:. Ležící na zádech s nohama se ohýbal. Paže natažené podél těla.

1. Vydechněte. Světlo musí být zcela bez vzduchu.

2. Zatáhněte v žaludku. Kterým se svaly v této poloze po dobu 15 sekund.

3. Trochu nádech, následovaný napětím břišních svalů. Zároveň musíme pokračovat v jejím zapojení. Pokud není žádný vzduch, pak je poprvé, co je možné, aby se malé dechy.

4. Relaxace a dýchání rehabilitace. Inhalovat nebo výdech (v závislosti na tom, jak byl proveden předchozí krok). Nicméně, výkon je ještě neskončila.

5. Vydechněte, kreslení v břiše.

6. Napětí všech břišních svalů a břicha tlačí. V tomto přestal dýchat.

7. Nadechněte se, relaxace oživení.

Podmínky školení

• Aby cvičení bylo co nejúčinnější, doporučuje se ráno nebo večer, nebo lepší 2 krát denně. jídle tedy měli počkat nejméně dvě hodiny.
• Za prvé tam bude dost po dobu 10-15 minut až jednu přístupu. Postupně se tato doba může být snížena na polovinu.
• Počet opakování je stanovena individuálně. Optimální úroveň zatížení lze definovat takto: čas se zastavit v okamžiku, kdy je obtížné dýchat.

Výhody cvičení

Vakuum v žaludku nejen napumpovat břišní svaly, zvýšit svou vitalitu a vytrvalost, ale také zdravotní výhody. Vzhledem k trvalé zatažení masíruje vnitřních orgánů, trávicího traktu, a tím zlepšit jejich výkonnost. Také posiluje zádové svaly, zlepšuje držení těla.

kontraindikace

To je velmi užitečné, aby pravidelně vysávat v žaludku. Cvičení však může být v některých případech zakázáno. Hlavní kontraindikace:

• Žaludeční vřed a duodenální vřed. Pro jakékoliv onemocnění trávicího traktu - s opatrností.
• Plicní choroby.
• Problémy s kardiovaskulárním systémem.
• Ženy kritické dny.
• Březosti období.

Utáhněte žaludek doma je hračka. Hlavní věc - aby se angažovat.