Krásný a plochý žaludek. Cvičení pro břišní svaly

Mnoho děvčat není vždy spokojeno se svou postavou - někde je něco špatně viset, vystupovat, ale tady nestačí. Často jsou problémové oblasti stejné - je to oblast žaludku a hýždí. Břicho se obává častěji, zejména s takovým problémem, kterým čelí mladé maminky, které chtějí znovu získat svou harmonii a pružnost. Proto se téměř okamžitě snaží o fyzickou námahu. Zapomenout na nejzákladnější pravidla a zásady. Aby se vyloučily jakékoli problémy, cvičení pro břišní svaly mají své vlastní vlastnosti, které by neměly být zapomenuty.

Cvičení pro břišní svaly by mělo začít s malým tréninkem celého těla. K tomu jsou prováděny následující akce:

1. Nohy ramena od sebe od sebe, ruce v pasu. Sklony hlavy vpravo a vlevo. 5 svahů na stranu bude stačit. Pak se naklonte tam a zpět na tolik opakování.
2. Otočte se rukama - nejprve dopředu, pak zpátky. Takže budete pracovat ramenní klouby a protažení nedostanou.
3. Nakloňte tělo doprava, doleva, dopředu a dozadu. 5-7 svahů v každém směru bude stačit.
4. Squats. Nohy ramena od sebe od sebe, paže před vámi. Nohy musí být paralelní. Klouzáme tak, aby se podpatky nehoupaly z podlahy. 10 opakování je ideální pro zahřátí.

Při takovém zahřátí připravíte nejprve svaly pro následné zatížení.

Pro cvičení pro posílení břišních svalů budete potřebovat rohož, proto ji připravte předem. Všechny pohyby jsou prováděny na podlaze. No, co? Připraveni? Pak začneme!

Cvičení pro břišní svaly :

1. Ležíme na zádech, ruce za hlavou v zámku, nohy se ohýbají na kolena, vzdálenost mezi nimi nesmí překročit pěst. Odtrháme lopatu z podlahy, zůstaneme v této poloze na několik vteřin a pak pomalu sestoupíme. Je důležité si uvědomit, že lokty by neměly vypadat na strop, ale na stranách. Vytáhněte naše bradavky nahoru a ne do žaludku. Tento pohyb posílí svaly horního lisu, opakujte to asi 10-12krát.
2. Zaujmeme stejnou pozici jako v předchozím cvičení. Nyní plně zvedněte tělo. Sledujeme rychlost provádění - čím pomalejší je zatížení, tím lépe jsou vycvičeny svaly. 7 opakování.
3. Teď budeme provádět cvičení pro šikmé svaly tisku. Za tímto účelem ohýbáme kolena skloněné na boku. Odtrháme lopatku z podlahy, jako v prvním pohybu, fixujeme pozici a pomalu sestupujeme. Na každé straně provádíme 8-10 opakování.
4. Ležíme na zádech, nohy jsou rovně, ruce ve švech. Zvedněte nohy pod úhlem 90 stupňů, pak pomalu dolů, a zároveň zajistěte fixaci pod úhlem 45 stupňů jak v jednom, tak v druhém směru. 5 opakování pro začátek bude stačit, pak můžete přidat čas a další opakování.
5. Výchozí pozice je stejná. Nohy jsou zvednuty pod úhlem 90 stupňů, ramena jsou rozdělena po stranách. Snažíme se dotýkat rukou s prsty a pak se vrátit a dělat tento pohyb v opačném směru. Je to docela obtížné a bolestivé, takže pro začátek bude normou 5 přístupů.
6. Výchozí pozice je stejná. Zvedněte nohy pod úhlem 30 stupňů od podlahy a proveďte houpání po stranách. Při výkonu byste měli cítit svaly spodního tisku. Sledujte své dýchání. 50 mahov v průměrném tempu je normou.
7. Cvičení "loď". Výchozí pozice je stejná. Zvedáme ruce a nohy, vytlačíme břišní svaly co nejvíce a houpáme asi 30krát.
8. Zaujmeme pozici jako na push-up z podlahy, ale ruce tak stojí na loktech. V této pozici jsou zahrnuty všechny svaly břicha. Připevnění takového stojanu je nutné po dobu 30 sekund, poté dát nějaké svaly k odpočinku a opět k boji. Proveďte přibližně 15 přístupů.

Při takových cvičeních pro břišní svaly alespoň 2-3krát týdně, budete schopni dosáhnout vynikajících výsledků, které nutně všimnou lidí kolem vás.

Buďte krásní a zdraví!