Vodní aerobik: výhody a kontraindikace, cvičení pro hubnutí a pro těhotné ženy. Aqua aerobic trenér

Dnes moderní a velmi současný směr je vodní aerobik. Výhody a kontraindikace bude nyní nutné pečlivě zvážit v tomto článku.

Proč tak vodní sporty přitahuje pozornost osoby? Život začal ve vodě, tedy od útlého věku, děti s velkou radostí plavat. A když budete vyzváni k účasti na činnosti, které nejsou v místnosti a v bazénu, mnoho z nich ji velmi atraktivní. Nicméně, toto téma vyžaduje další šetření s cílem zjistit, zda jsou vhodné pro vodní aerobik, výhody a kontraindikace by měly být pečlivě zvážit předtím, než učiní rozhodnutí. Nebo ještě lépe, obraťte se na profesionální fitness trenéra nebo terapeuta.

Jaké jsou výhody

Někdo může jít trénovat v bazénu vzhledem k tomu, že se mu líbí v kontaktu s vodou, jako protiklad k potřebě pocení v normální místnosti. Avšak nejen to jiný vodní aerobik. Výhody a kontraindikace k dnešnímu dni jsou již všeobecně známo, takže si každý může si vybrat pro sebe.

Takže, pojďme se podívat na hlavní výhody. V první řadě, a autobusy a jejich oddělení na vědomí, že výsledky z jakéhokoli cvičení provádí ve vodě, mnohem lepší než ty, které běží na souši. Proč se to děje? Vzhledem k tomu, odolnost proti vodě vyšší než u vzduchu. Proto je zátěž na svaly dostat velmi vysoko.

Ale to není vše, co jiná vodní aerobik. Výhody a kontraindikace nutně stanovené v první, úvodní, sezení s trenérem, takže nikdo nebude začít trénovat bez důkladné poradě. Ale ve skutečnosti je to nejbezpečnější sport. Mohou vykonávat těhotné ženy a starší osoby. Pravděpodobnost zranění a podvrtnutí minimalizován. Vše, co hledají jógu pro let tréninku (hladkost každého pohybu), poskytuje samotný vodu.

Bolestivost po cvičení - je dalším faktorem, který zastaví ženám chodit do posilovny. vodní aerobik tříd zcela vyloučit podobně. Vodné médium brání vývoji kyseliny mléčné, která je příčinou silné bolesti. Příští den se budete cítit lehkost po celém těle a chtějí zopakovat.

Věci k zamyšlení

Samotných cvičení ve vodě je velmi užitečná. Je však důležité vzít v úvahu jeho složení. V mnoha moderních bazénů instalovány systémy, které umožňují odstranění chlóru. Voda je dezinfikována pomocí ultrazvuku, stříbra a dalších technologií. Proto výběru bazénu, v tomto bodě je třeba věnovat zvláštní pozornost. Ale pokud se poté, co přišel do místnosti, cítíte chlór, pak je lepší opustit běžné třídy. To platí zejména pro těhotné ženy a lidi, kteří jsou náchylní k alergickým reakcím.

Téměř všichni říkají, že po návštěvě kůže bazén vyschne a pokryté bílého květu. Tak, nástroj, který je navržen tak, aby nás chránil, kazí pleť a vlasy, má vliv na dýchací systém. Přední gynekologové nutkání ženy dávat pozor na návštěvě bazénu. Chlorované vody vede k narušení poševní mikroflóry.

Nicméně, otevřená karoserie vody může být ještě nebezpečnější. Proto, pokud se v kočáru v létě přenosu nabízí lekce na řeky nebo jezera, je lepší odmítnout. Voda nesplňuje hygienické normy, může vést k alergickým reakcím a stovky choroboplodných bakterií - příčině vývoj nemoci.

Těhotná žena by měla dávat pozor na doporučení lékařů, jakož i své vlastní pocity. Jakékoli nepohodlí by měla být signálem k zastavení školení a výstražný trenéra. Během okupace nemůže nutit sami dělat cvičení a to je pouze tehdy, když jsou příjemné.

Pro osoby starší 45 let

Nejčastěji je to pak na řadě začít problémy s bolestí zad, dušnost, nepohodlí v kloubech. To je dost, aby člověk odmítl výlet v posilovně. Nicméně, vodní aerobik třídy jsou vhodné pro tyto případy dokonale. Voda umožňuje výrazně snížit zátěž na páteř, což napomáhá lepší než setkání na gauči. Kromě toho, po průchodu sérii cvičení, budete cítit, že zádové svaly jsou posíleny, což snižuje pocit bolesti.

Pro nastávající maminky

V poslední době se stala velmi populární vodní aerobic pro těhotné ženy. Moskva je vždy první zvedne trendy a převést je do formy přijatelné pro spotřebitele. To je důvod, proč v hlavním městě začalo zvyšovat fitcenter vybavené bazény. Velmi užitečné pro to, že nevyžaduje velké hloubce, s maximem doby.

Třídy v bazénu jsou uvedeny pro všechny nastávající maminky. Plavání - je to velmi příjemné, můžete rychle přinést svaly ve formě, ale to není přetížení organismu. Bazén má příznivý vliv na krevní oběh a kardiovaskulární a vylučovací systémy. Třídy v bazénu dávat dobrý výkon, zvyšuje odolnost, a to bude jednodušší, aby přežil porod.

odborný posudek

Aqua aerobic trenér, Ekaterina Lyubimova, vedoucí klubu v Medvedkovo, každá těhotná žena vysvětluje, že účelem zaměstnání - to se nestává model přes noc, a připravit své tělo ke vzniku dítěte do světa. Ve třídě hodně času se věnuje potápění do vody. To pomůže máma a dítě zvyknout na přechodný nedostatek kyslíku, který bude čelit v průběhu válek a průchodu porodními cestami. Kromě toho, moje matka trénoval zadržení dechu, což znamená, že to bude mnohem jednodušší v průběhu pokusů.

Jakékoli trenér v aqua aerobic vám řekne, že ty ženy, kteří se zúčastnili školení, tam byl během porodu žádné problémy. Souběžně s tím se učí důležité dýchací techniky, a fyzická aktivita umožní vaše dítě čas zaujmout správnou polohu.

Jaký je vliv tréninku na fyzickou kondici nastávající maminky

Zpočátku, to stojí za to zeptat svého stanoviska porodník. Jestli mu nevadí, pak se zaregistrovat na výuku. V tomto případě byste neměli ani myslet na dlouhou dobu, ideální volbu - je vodní aerobic pro těhotné ženy. Moskva - to je město, které je připraven nabídnout stovky možností pro kluby, oddíly a bazénů, kde je praxe takové třídě. Níže se podíváme na ty nejpopulárnější.

Takže, ve vodě nastávající matka svaly vlakových nohou a hráze, břicha, zad a ramen. Jít do bazénu, stanete lehčí o 10 krát, hřbet spočívá ve výsledku. Pohyby, které budete provádět pod vedením kouče vám umožní zachytit křeče, natáhnout šňůry, zlepšení prokrvení celého organismu.

Kdy byste měli začít vykonávat těhotné

Kluby aqua hůl podobný program, který umožňuje, aniž by příliš mnoho stresu k dosažení významných výsledků. Dnes velmi populární se stává klub, „za zrcadlem.“ Přední odborník Maria Kireeva práci se skupinami a individuálně. Tvrdí, že nikdo nemůže myslet na nic lepšího, než výcvik ve vodě. Je tak velmi jemný a vážný zátěž. V prvním trimestru je velmi důležité, aby se aktivně využívat bazén. V tomto případě je riziko extra přibývání na váze, je téměř nulová. Ve druhém trimestru, v případě, že těhotenství probíhá normálně, můžete pokračovat v intenzivní trénink s větším důrazem na protahování. Třetím trimestru by měla být vynaložena na klidné koupání a dechová cvičení.

cvičení

Začít trénovat s nastávající matky by měl být teplý. To může být jednoduchý potápění ze strany na stranu. Pak se počet rutinní cvičení zahřát svaly. Kopat nohama a rukama, skákání a dřepy. První hlavní cvičení - podvodní walking. Nic složité o tom, stačí zvednout vaše kolena vyšší. Cvičení pro boky - to je další komplex, který vybírá instruktor individuálně. Toto zvedání a spouštění nohy, se točí a výpady a dřepy. Cvičení pro zádových svalů, tisk a pánevního dna - další hlavní blok. Obvykle se provádějí drží římsu. Zpravidla se jedná o nárůst o nohy v různých úhlech.

Po tréninku potřebuje trochu odpočinout. V tomto okamžiku, můžete ležet na hladině vody, nebo si hrát s míčem. Další blok - je dechová cvičení. Nic složitého výkon sám o sobě nepředstavuje, to je obvyklé potápění, vdechování a vydechování zadržení dechu. Nakonec se čeká na protahovacích cviků. Pomáhají normalizovat tepovou frekvenci a zmírnit napětí.

Vodní aerobik na hubnutí

Velmi často se stává, po narození dítěte v místnosti ženy přicházejí s tímto problémem. Zeptejte zkušeného trenéra, a ten je povinen říci, že nejlepší volbou - to je vodní aerobik. Výsledky budou záviset na ochotě a dodržování správné výživy, ale jedna věc je jistá: v jednom cvičení, můžete ztratit až 500 kalorií. Dodržováním dietní stravu, můžete ztratit 6-8 kg za měsíc během intenzivního cvičení 3x týdně.

V tomto cvičení do značné míry duplicitní již uvedených. Tato walking a jogging v místě, kopat nohama, sit-ups, shyby na straně bazénu, a mnoho dalšího. Program vytvoří trenér pro vás osobně.

Je důležité zaznamenat, jehož výsledky vám dává vodní aerobik. „Před a po“ fixovaný v kilogramech a centimetrech, bude sloužit jako nejlepší pobídkou pro pokračování zaměstnání. Za šest měsíců, můžete přijít o několik desítek kilogramů, nebo jen proto, aby toto číslo více tónovaný.

přední kluby

V současné době jsou v Mokwa moc. Jedná se o již zmíněný „za zrcadlem“, který se nachází na ul. Kantěmirovskaja, 6, stavební 1. Soudě podle názorů, které zaměstnává pozorný a kvalifikované instruktory. Samostatná pracovní skupina pro těhotné ženy. Klubová karta pro rok stojí asi 18.000 rublů a 6 měsíců 11000.

„Fitness Factory“ - není jen klub, a vytvořila síť, která nabízí možnost získat zdravé tělo. Ty čekají na kvalifikovaných odborníků, které vám pomohou získat potřebné odborné přípravy a vytvořit individuální program, který bude to zařídí za vás. Ceny lístků lift - 17500 rublů ročně.

Síťové Dr. kluby Loder vyzývá staré a nové zákazníky k návštěvě bazénu a naučit se plavat a dělat vodní aerobik. Má několik bazénů, voda, která předává jedinečný systém čištění. Zde je pět sauny, velká tělocvična, a navíc budete pracovat samostatně instruktor. Náklady na roční předplatné 16.000 rublů.

Tak můžete získat celkový obraz a sami rozhodnout, zda jste či nejste fit aerobic. Ceny jsme vedli průměr existují elitní kluby, kde se roční předplatné vám stál 35.000 rublů, ale volba stejně na vás.