Sport pro těhotné doma. Sports pro těhotné ženy

„Nejkrásnější postava - těhotná žena!“ Známé rčení?! Samozřejmě, to vše, a tvrdit, nikdo nebude. Ale reálná sex se žádá, hledat, a bude se snažit vypadat ohromující. A pro tento účel v první řadě je třeba, aby se v dobré fyzické kondici, a období těhotenství dítě není výjimkou. K dispozici jsou sportovní pro těhotné ženy. Nic neobvyklého, nejsou přítomny. Tento typ sportdeyatelnosti, hlavním požadavkem na to - mírná úroveň složitosti a minimální zátěž na určité svalové skupiny.

Co si vybrat?

Sport pro těhotné ženy - je plavání, jízda na kole, chůzi. Pojďme je podrobně prohlédnout.

plavání

Těžit aktivity v bazénu, koupání v Zejména je obtížné podcenit. Voda pomáhá udržovat a uvolnit celé tělo, tzv pocit beztíže - stav, ve kterém se každá těhotná žena cítí nejvíce vyhovuje. Plavat budoucí maminky jsou povoleny po celou dobu těhotenství.

jízda na kole

Tento sport pro těhotné ženy - ideální pro udržení tvaru ty, kteří vědí, jak jezdit na jednostopých vozidel. Nicméně, aby se cyklistika těhotná sám je přísně zakázány vzhledem k tomu, že k porušení koordinace, může být obtížné lezení na kole a sestup z ní. Mějte to na paměti, nepřeceňujte své schopnosti, protože může dojít k pádu, což je nebezpečné nejen pro vás, ale i pro dítě.

Další věc, pokud je motorka simulátor. Sports pro těhotné ženy na něj a užitečné a naprosto bezpečný.

chůze

Chůze je příznivý vliv na celkové budoucí maminky. Měli byste začít s chůzí na krátké vzdálenosti a postupně se zvyšuje jejich. V den, kdy se nechá jít až na 4 km mírným tempem v prvním a druhém trimestru těhotenství, a až 2 km v pomalém tempu ve třetím trimestru.

běh

Provozovány těhotné ženy jsou povoleny, ale po obdržení doporučení lékaře. V případě, že proces těhotenství probíhá bez komplikací, tento sport je vhodný pro těhotné ženy a pro vás. V opačném případě je nutné opustit studia na cross-country.

Co je zapomenuta?

Sport pro těhotné ženy mohou obsahovat více stolní tenis a golf. Nepředstavují žádné nebezpečí, ale také má osoba nenese.

Jízda na koni, vodní lyžování kontraindikováno.

Bowling pro těhotné ženy je přijatelná, ale později vyžaduje opatrnost, protože je zde vysoká pravděpodobnost, protahování zádových svalů. Kromě toho smysl pro rovnováhu mezi nastávající maminky je rozbité, a tedy házet míčky bude obtížné.

Fitness pro těhotné ženy, který zahrnuje lyžování, více přijatelný v počátečních fázích, za předpokladu, že těhotenství probíhá normálně, bez komplikací. V pozdějších fázích těchto tříd se nedoporučuje, protože existuje obrovské riziko pádu, který může být plná nežádoucích důsledků.

Třídy doma

Pokud potřebujete bazén, chodí na kole - dvoukolového dopravy, pak pro některé fyzické aktivity potřebují jen touhu ženy. Fitness, aerobic, jóga, gymnastika - skvělý sport pro těhotné ženy v domácnosti.

Sports pro těhotné: cvičení na trimestru

První trimestr. Většinou všech cvičeních by měly být zaměřené na normalizaci a rozvoj koordinace pocitů, které se zhoršující se výrazně v období těhotenství.

stojící cvičení

• Startovní pozice: hlava je nakloněna, horní končetiny uvolněně. Vydechněte. Zvedněte hlavu a vytáhnout horní končetiny za zády a dát na podlahu - dýchat. výdech - vlevo / vpravo naklonit hlavu. Zaujmout startovní pozici, výdech. Doba trvání 3-6 krát.
• Startovní pozice: pravé a levé ruky před vámi, aby se vaše prsty v pěst. Dýchat. Uvolnit ruce horních končetin, vykonávat pohyb třese 7-8 krát. Vydechněte. Činit nejvýše 6 krát.
• Startovní pozice: konečky prstů dotýkat ramena. Na dech v pomalém tempu, aby lokty do hrudníku, zvedněte je tak vysoko, jak je to možné a nastavit zpět tak, aby hrudní oddělení ustoupila. Re-vzít do původní polohy. Vydechněte. Proveďte 3-6 krát.
• Výchozí poloha: nohy šířku ramen od sebe. Poluprisedat, přičemž ruce dolů a dozadu. Vydechněte. Vylézt - dýchat. Cvičení dělat 4-12 krát.
• Startovní pozice: nohy umístěny na šířku ramen, ruce spojené za horních končetin. Vezměte si své ruce dolů, takže hrudní páteř ohnutá současně čerpat řiť. Dýchat. Vrátit do výchozí polohy. Vydechněte. Provádět až 15 krát.
• Startovní pozice: nohy na šíři ramen, zdviženýma rukama. Lean vpřed, horní končetiny a vytažením dopředu. Uvolnit ramena, ohýbat záda, paže viset dolů, což jim naprostou volnost. Vezměte původní stojan. Činit 4-6 krát.

Cvičení v poloze vsedě

• Výchozí poloha: dolní končetiny tečkování široký, ruce na opasku. Levou rukou se dotknout prsty pravé nohy. Vydechněte. Vezměte do původní polohy. Dýchat. Opakovat podobné akce, zase měnící rukou. Provádět 4-10 krát.

• Startovní pozice: nohy přesně natažené před sebou. Vytáhněte prsty směrem dopředu a potom dozadu, je napínal. V tomto případě se paty musí být v pevné poloze. Udělat počínaje 4 krát, postupně zvyšuje zatížení, ale maximální částka by neměla přesáhnout 9 krát.
• Startovní pozice: sezení, protáhnout své ruce na zem, které mají dostal je za zády. Roztáhnout a končetiny, aniž by jejich odstranění z podlahy. Délka představení: 4-8 krát.
• Startovní pozice: sezení, horní končetiny, aby na opasku. Vytáhnout ponožky před ním, spojující nohy k sobě. Otáčením tělesa v jednom směru a pak v dalších 4-5 krát.
• Výchozí poloha: vsedě, paže odtáhla. Na horních končetinách bázi, dát jednu nohu přes druhou. Otáčení pravou nohou v kruhu ve směru hodinových ručiček a v opačném směru o 4-5 krát. Vrátit do původní polohy. Duplicitní sled akcí s druhou nohou.

Sporty pro těhotné v prvním trimestru má pozitivní vliv na blaho budoucích maminek a provedeny v následujícím pořadí:

• poskytnutí normální reakci na změny, které se vyskytují v tom, protože těhotenství;
• zajištění optimálního výkonu srdce a respiračního systému;
• trénink břišních svalů a zádových svalů pro budoucí zatížení a statického charakteru úsilí.

Co nemůže být?

Sport pro těhotné ženy (1 term) by měla vyloučit cviky zaměřené na tělo tahem. Doba trvání sportovních aktivit by měla být zahájena během několika minut a postupně zvyšovat, relativně vzato, stejně jako množství cvičení.

Sports pro těhotné ženy (2 semestry)

Cvičení číslo 1 - "Walking". Jednoduše řečeno, musíte chodit na zem nebo do kruhu. Ředí ruce na bocích - dýchat, srazit - výdech. Doba trvání - asi 20 až 30 sekund.

Dejte ruce na opasku. Trvat několik kroků na prstech, stejné kroky na podpatcích na vnější straně chodidla a prsty u nohou vtažené. Provádět ne více než 60 sekund.

Kroky s dlouhými útoků a zbraní v kruhovém pohybu. V jednom útoku udělat dvě kola - tam a zpět.

stojící cvičení

• Startovní pozice: šířka oddělený nohy ramena, ruce dolů. Hands umístit na obou stranách. Pravá noha je zatažen, tahání ponožky - dech, klade nohu klesnout ruce - výdech. Duplicitní sled akcí na levé končetiny. Činit 3-6 krát.
• Výchozí poloha: Postavte se nohama šířku ramen od sebe, ruce dolů a uvolněně. Udělat kruhovou rotaci ramen. Ramena by měla být zapojena do synchronizace a ruce - naprosto uvolněně. Provádět po dobu 3-12 krát.

sedící cvičení

• Výchozí poloha: nohy rovné, lehce oddělen stranách prsty táhnoucí se ke stropu. Učinit pokus dotknout podlahy vně klenbě chodidla. V tomto případě je pata se nesmí pohnout. Udělat to samé, se snaží dát na vnitřní straně chodidla na podlaze. Provádět 6-16 krát na každé straně.
• Startovní pozice: sezení, ruce odtáhnout. Opíraje se o ruce, položte pravou nohu na levé straně. Popisovat kruh (kruhový rotace) nohou pravou nohu levou a pravou 4-5 krát. Vezměte do původní polohy. Zopakovat posloupnost akcí s druhou nohou.

Cvičení ve vodorovné poloze

• Startovní pozice: poloha ležel na boku, jeho levá ruka podporuje hlavy, dolní končetiny prisognuty. Setrvačných narovnané levou nohu na maximální možnou amplitudou ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček 7-8 krát. Přestávka - 25-30 sekund. Ležet na druhé straně a na pravé zatížení nohy.

Sport pro těhotné (2) se skládá ze trimestru fizuprazhneny výše, provedení, která poskytuje pro takové účely, jako jsou:

• zajištění úplné prokrvení plodu;
• stimulovat dýchání;
• jako preventivní činidlo proti křečové žíly na nohou;
• rozvíjet pružnost;
• relaxace.

Sport pro těhotné ženy ve třetím trimestru. stojící cvičení

• Chůzi na místě, aby se rozpustil ruce na bocích - inhalovat, nižší - výdech. Provádět ne více než 25 sekund.
• Startovní pozice: nohy na šíři ramen, nohy se obrátil na bok, ruce na lince pásu. Poluprisedaniya to, tlačí ruce dopředu a kolena směřující do různých směrů. Činit 6-8 krát.
• Startovní pozice: šířka oddělený nohy ramena, ruce dolů. Horních končetin rozpustit kolem. Jednu nohu vytáhnout zpět na ponožky - inhalovat, dát nohu dejte ruce dolů - výdech. Udělat to samé s druhou nohou. Proveďte 3-6 krát.

cvičení, ležící

• Výchozí poloha: ležícího na zádech, pokrčenými koleny, nohy každý opěrky nohou na podlaze. Provádět zvedání pánve, házet kolena. Zároveň uvolnit svaly hráze by mělo být možné. Činit 3-6 krát.
• Výchozí poloha: ležícího na zádech, ruce podél těla. Dělá dech rozpustit dolní končetiny po stranách tak daleko, jak je to možné. Vydechněte. Proveďte 4-8 krát.
• Výchozí poloha: horizontální na zádech, ruce na bocích. Pokrčte kolena, maximální protlačování svaly rukou a prstů - v pěst. Oddálit napjatosti 10-20 sekund, poté uvolnit a spadnout na zem. Proveďte 3-6 krát.
• Startovní pozice: ležet na zádech, šíře stopy ramen. Vytáhnout ponožky končetin sebe, což výrazně napínal každý sval nohu tkáně. Oddálit napjatosti po dobu 15-20 sekund. Přineste v uvolněném stavu. Proveďte 3-6 krát.

tréninkový systém pro těhotné ženy ve třetím trimestru mohou zahrnovat i jiné cviky zaměřené na rozvoj skupiny svalů, a nepředstavují nebezpečí pro maminku a její nenarozené dítě.

Tělesná výchova pro těhotné ženy ve třetím trimestru jsou nezbytné, aby se:

• konsolidovat schopnosti a hluboké rytmické dýchání při cvičení;
• zlepšování vykonávat příslušná ustanovení, což trvá ženu při porodu.

Sport pro těhotné mělo být zábavné a nebere nedávné sílu! Mějte to na paměti a ne peretruzhdaetsya sám načte.