Krásné hýždě a nohy: domácí centrum pro ženy

Krásné hýždě dotáhnout - to není vždy darem matky přírody. Často se majitelé tohoto krásu se musí tvrdě pracovat na sobě, aby se dosáhlo výsledků. Nepochybně, tělocvična a trenér umožní doporučení koupit hýčkaný formu docela rychle, ale výsledek nebude dlouho čekat doma systematických studií. pravidelně vystupuje několik cvičení, můžete „vytvořit“ krásný zadeček a nohy již v uplynulém měsíci.

Příprava na výuku

Pokud jste vážně rozhodli vzít na sebe, v první řadě je třeba se připravit psychicky. V tomto případě je správná nálada není poslední. Většina žen potřebuje podnět, například fotografií sportovních žen, nové plavky, šortky. Teprve pak bude tvrdá práce, aby si krásné hýždě. S ohledem na přípravu fyzické, budete potřebovat docela dost: pohodlné sportovní oblečení, která se táhne dobře, činky nebo činky, pokud je to možné světlo bar nebo jen krk, koberec (můžeš deku nebo přikrývku).

Sada cvičení pro hýždí

Připravit psychicky i vyzbrojen sportovním vybavením, začínají „make“ nejkrásnější ženské hýždě. Existuje několik základních cvičení, dělá to, že můžete dosáhnout dobrých výsledků. V zásadě se jedná o klasický. To má v průběhu času fitness trenéři mají celou řadu z nich s pomocí doplňků, jako jsou nevlastních platforem nebo fitball.

dřepy

Efektivnější a účinnější výkon než dřepy, dosud vynalezen. Pokud si squat správně, jste doslova za měsíc bude krásné hýždě. Foto demnstriruyut správné provedení cviků. Postavte se rovně, prsty u nohou směrem dopředu, nohy o něco širší než je šířka ramen. Sednout a vstát, aby se pomalu a plynule. Plné dřepy nepotřebuješ: opožděné o několik sekund v situaci, kdy stehno rovnoběžné s podlahou. To znamená, že zvenčí to vypadá, jako bychom si sednout na židli. Proto není žádoucí, aby plně squat? Faktem je, že když jdete nízko, skoro až k podlaze, Gluteus maximus svalu uvolňuje, a to nemáme co do ruky, musí být neustále napjatá. Během tohoto cvičení, ruce na pás není řečeno: jsou nataženy vpřed, nebo jsou na gymnastické hůl, které na ramenou. Více žen se může připravit tím, že fyzicky dřep s razítkem nebo tyč (dohledem).

výpady

Výpady také přispět k posilování svalů hýždí a dolních končetin. Tím, že dělá toto cvičení, je lepší řídit sami sebe v zrcadle. Je důležité, dřep, že koleno vystupující nohy ohnuté v úhlu 90 stupňů a nezanechává dopředu. Principem tohoto cvičení je poměrně jednoduchý: postavit rovně, nohy rameno šířka sebe. Z této pozice, učinit krok vpřed, ohýbání kolena (pamatovat asi 90 stupňů), pak se vraťte do výchozí polohy. Dělá výpady, aby se vaše ruce na pasu, druhou možnost - visící s činkami. Výpady lze provést přímo na místě, nebo stopy, to znamená, že nelze vrátit do své původní polohy, a udělat krok vpřed. Můžete si také udělat cvičení na bocích a vzadu.

vyhoštění

Toto cvičení efektivně. I přes svou jednoduchost, že tvoří krásné hýždě, protože vám umožní pracovat mimo nejhlubší svaly. Cvičení se provádí ve dvou variantách: stání nebo ležení.

Praskání stojí. Postavte se rovně, dát nohy širší než šířka ramen. Kolena mírně ohnuté dopředu, rukama kolem pasu. Nyní tlačit pánev dopředu a utáhněte hýždě, jak je to možné. Pak je relaxační, ohýbá pánev zpátky.

Praskání lže. Ležet na zemi na zádech, nohy ohnuté v kolenou a mírně od sebe, ruce podél těla. Nyní tlačit pánev nahoru, svírání hýždě. Držte tuto pozici po dobu několika sekund a sestupu.

Provádíme tento komplex se doporučuje 4-5 krát týdně, a brzy uvidíte první výsledky: pružné krásné hýždě a nohy.