Vpřed salto: výkon techniky, školení

Sušička je jednoduchý akrobatické prvek, který se provádí v různých průmyslových odvětvích. Velmi oblíbená vpřed válec - cvičit toto cvičení děti jsou ještě ve škole zlepšit vestibulární pocity, naučit se správně padat a rychle se orientovat v prostoru. V těchto sportovních disciplínách jako je parkour a akrobacie, rozpory jsou základní techniky, aby se zabránilo zranění během neúspěšného triky nebo skákání z velké výšky. Také může být flip-flop počáteční krok při studiu složitějších akrobatických vazů. I přes jednoduchost tohoto cvičení, ne každý může udělat dopředu roll. výkon jeho vybavení je velmi jednoduchá, takže se můžete dozvědět na vlastní pěst.

kontraindikace

Vpřed roll, výcvik, který nebude trvat hodně času, je třeba velmi pečlivě cvičit. Lidé, kteří mají problémy s páteří či krční páteře (nebo zranění) se nedoporučují praktikovat toto cvičení bez porady s lékařem. Starší léze se mohou zhoršit během cvičení, takže si tuto situaci velmi vážně potřeboval.

Také se nepohybují na složitějších kotrmelce nejsou zcela ovládl svou klasickou verzi.

Vpřed válet přes dvě ramena

Po přečtení některé z varování, můžete jít do detailů o tom, jak to udělat salto vpřed. Za prvé, je třeba připravit speciální gymnastické podložku a umístit jej na nejvhodnějším místě. Můžete si, samozřejmě, vlak a na ulici, například na měkkou trávu, pre-zúčtování je ze všech druhů odpadu, ale je lepší být školeni v nejbezpečnějších možných podmínek.

Dále zaujímají svoji původní pozici před mat. K tomu, aby se vaše nohy k sobě, ohněte v kolenou a trochu sednout. Pak si položil ruku na přední straně, mírně ohnuté v loktech. Měly by být umístěny kolem šířku ramen od sebe.

Pak naklonit hlavu mezi rameny, brada by měla být pevně přitlačit na hrudi: hustší spočívá na hrudi, tím nižší je riziko zranění. Je důležité mít na paměti, že právo vpřed válec je proveden bez spoléhání se na krku, může dojít k poškození krční obratle. A protože všechny váhy se přenáší na čepeli.

V dalším kroku jsme se, aby se vpřed válet. Technika je jeho, je třeba jít dopředu a projet se na podlaze lopatkami tak, aby boky, které prošly přes hlavu. Ruce by měly být uchovávány v původní polohy a nechat zadní ohýbal. Není třeba se bát velkou váhu, protože slabý Netlačte doplní prvek. Hlavní věc - nemusí být vyplněn až na boku a na roli v jedné přímce, aby vaše záda v ohnuté poloze.

Během flip-flop je třeba narovnat nohy a vytáhnout nohy. Pokrčte kolena by měla být na samém konci cvičení, při lezení na nohy. Někteří umělci chtěli provést kotrmelec, tahání nohy na břiše. Je-li první možnost nemusí být velmi pohodlné, můžete se uchýlit k této metodě.

V závěrečné fázi výstupu bez použití rukou. K tomu, dát si nohy na zem a narovnat nohy, aniž by se dotýká podložky rukama. Při zvedání nohy rukama nad hlavou. Zde je návod, jak to udělat salto vpřed - nic složitého.

Salto přes stoj na rukou

Tato možnost je složitější flip-flop, a to musí být provedeno pouze po vývoji klasické verze. Toto cvičení začíná stojky. V počáteční polohy nohy kladen na šířku ramen a narovnat své tělo. Nyní je třeba dostat své ruce na a zůstat v této pozici po dobu asi jedné sekundy. Dále pokrčte ruce a tělo začne přiklánět k zemi. Nyní stiskneme bradu k hrudníku a přenášely roll. Končí prvek ve stoje s rukama nad hlavou s rukama.

Je těžší kotrmelec dopředu. Technika musí být na vysoké úrovni, v opačném případě je vysoká pravděpodobnost poranění. Aby nedošlo ke zranění, je nutné zdokonalit oddělené dvě části této revoluce: stojku a salto. Pro větší bezpečnost, pojištění žádoucí partnera.

Salto s trhnutím

Další rozmanitost je považována za akrobatické prvek je vpřed salto s trhnutím. Výchozí postavení je stejné jako u klasické cesty. Hlavní rozdíl spočívá v tom, že jsme není vrácena zpět až do konce a získat až do nohy a tlačil ven ruky a hodil nohy vpřed. inerciální těleso pohybuje nohama, a stojíme na dvou nohách. Konečná poloha - recepce s nataženýma.

Než uděláte kotrmelec dopředu takový plán, je důležité mít na paměti, že hlavní věc, kterou zde - silnější stisk rukou uprostřed cvičení, nebo nemají sílu přistát hladce, a může a má vést tělo je někde na stranu nebo dopředu.

Salto přes rameno

Chcete-li provést tuto flip-flop, je často praktikována v boji, pravá noha je umístěna na koleno a levá ruka je umístěna na podložce (zem). Uklouznutí ruku na podložku, pravá ruka přechází na levou nohou, potom je nutné se opřít dopředu a dát rameno mezi levým ramenem a pravou nohu. Hlava se otočí doleva a přitiskl bradu k hrudi. Push pochází z levé noze. Poté se převalí na zádech s pravým ramenem na levé hýždě. Dále roztáhne levou paži a těžký úder na podložce inhibuje roll.

Salto ponory s

Tato volba - profesionální, a proto se nedoporučuje, aby se uskutečnilo bez řádného tréninku. Pro snazší implementaci, dovedete si představit, co nás čeká špalek, které budete muset skočit. Vedle těžší tlačit nohy a ruce předkládáme. Jakmile se rukama dotýkat země, lokty ohnuté, bradu lisované těsně k hrudi, a válet se provádí. Vpřed salto skok končí stejným způsobem jako u ostatních verzí tohoto cvičení - na recepci s nataženýma rukama ve vzduchu. Čím více praxi to způsob, jak dělat, a to zejména na delší vzdálenosti zřítí. Dále je možné se pokusit proskočit skutečných překážek, jako jsou stejného protokolu. Nicméně, toto není doporučeno v počátečních fázích, protože nedostatek přítlačné síly může skončit s rukama nebo hlavou do bariéry a způsobit vážné zranění na sebe.

Užitečné tipy Při provádění kotrmelce

1. Při provádění kotrmelcích s podporou na obou rukách měla věnovat pozornost tomu, co je potřeba, aby se zasadila obě nohy současně.

2. Když hodíte přes rameno by měla brát v úvahu koordinaci a směr pohybu od pravého ramene k levému hýždě, nebo vice versa.

3. Jak se učí gymnastiku, přední válec je proveden s přihlédnutím ke kvalitativní kategorie. Chin je důležité, aby spolehlivě opravit hrudníku. Tato situace se minimalizuje riziko zranění nebo výkon selhání flopu.

4. Mnoho spadnout na stranu v konečné fázi cvičení. To by mělo být co nejblíže ke stisknutí patu k hýždím, protože to umožní nohy umístěny dostatečně blízko k tělu, aby neupadla při zvedání.

závěr

Řekli jsme vám podrobně, jak to udělat kotrmelec dopředu. Existuje mnoho druhů cvičení a technik jeho provádění, ale jsou nad nejoblíbenější.

Nebojte se naučit tento jednoduchý prvky, protože role se provádí, je dost snadné se správným technikou. V časných stádiích, můžete požádat někoho o pojistit: uvolňuje psychické a dát důvěru ve výkonnost.

Pokud se během válcovací nepříjemné pocity, stejně jako bolest v krku nebo páteře, měli byste se poradit se svým lékařem, zda můžete obvykle převést roll. Technika a jeho správné aplikace vám pomůže vyhnout se jakékoliv poškození, ale náhodou nikdo není imunní. A protože volba ideální trénink bude i nadále pracovat s kvalifikovaným trenérem.