Warm-up cvičení v tělocviku. A jak to ovlivňuje tělo.

Tělesná výchova má blahodárné účinky na lidský organismus. Ale mnoho lidí, a to zejména u starších pacientů, nevěnují jí dostatek pozornosti. Nebo přesněji řečeno, není zapojen do tělesné kultury. Pro děti je velmi důležité, aby se zapojily do fyzického cvičení, aby rozvíjet své síly a zlepšit zdravotní stav. Jediný způsob, jak vyrostou zdravé a silné.

Škola má vždy držel warm-up před tělocviku. To je nejdůležitější etapou při přípravě organismu na stres, a to i nejlehčí. Ale dříve, než tříd je nutné organismus připravit zátěž. Rozcvička pomáhá zvyšovat celkový tón těla, nabíjení s energií, aktivovat svaly před velkou zátěží, zlepšení krevního oběhu.

Bez přípravy (warm-up), budou vaše svaly bude těžší, aby se cvičení. A to může vést k nežádoucím důsledkům. Je to dokázaný fakt.

Níže cvičení v tělocviku (cvičení), bude brán zřetel.

Cviky na krk

Krk - část těla, což je nejméně vystaven zatížení. A je třeba ho hněte. Z nějakého důvodu, mnozí lidé zapomenout na to. Jednoduše řečeno, že dítě nerozumí význam zahřátí krku.

Není mnoho cvičení pro tuto část těla provádět dobře vycvičené svaly. To nakloní hlavu, se ukáže na stranu, nahoru a dolů, dopředu a dozadu, otáčení hlavy ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček. Ve druhém případě je třeba dělat pomalé pohyby hlavy, aby jej z předení. V takovém případě byste měli vstát a trochu odpočinout.

velké množství cvičení opakování není nutné, aby na krku. Co dělat každý cvik 10krát. Je důležité, aby pocit, že zahřátí krku, a to je třeba věnovat velkou pozornost tréninku.

Zajímavý cvičení v hodině tělesné výchovy krku a dalších částí těla mají kladný náboj po celý den.

Cvičení pro zbraně a hrudník

Hands - část těla, které lidé používají nejvíce. Zvláštní péče by neměla hníst je, pokud nemáte dělat velkou fyzickou práci na ruce, například kliky nebo shyby. V takovém případě opatrně masírovat svaly ramen a hrudníku. Pomohou připravit na zvýšené zatížení. A pokud jste dělat kliky v několika fázích, bude užitečné, aby se zahřál po každém dalším úseku push-up.

Warm-up na ruce je jednoduchý: obvyklá mával ruku v ruce, up, kroucení ruce ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček. Doporučujeme vám provést několik jednoduchých kliků. Pull-up, když warm-up by neměl být.

svaly hrudníku spojené s svalů ruky. A když jste hníst rukama, budete hníst a hrudní svaly. Všechno, co v těle je propojen, je třeba mít na paměti, to vždy, když děláte cvičení.

Cvičení pro zadní straně

Každý člověk si je vědom toho, jak je důležité starat se o zadní zdraví. Ale ne každý to dělá.

Už ve škole se ročníků základní školy, zvláštní pozornost by měla být věnována posilování zad, aby se růst zdravé. A první věc, kterou musíte udělat, je cvičení v tělocviku. Cvičení by měla být zvolena tak, aby se rovnoměrně distribuovat zatížení na všech zad, a to zejména v oblasti páteře, které je „hlavním centrem“ síly lidského těla. V případě, že dítě začne od dětství pečovat o své zdraví, musí se neustále trénovat páteř a zádové svaly.

Zvláštní pozornost by měla být věnována na spodní části zad - jak nejslabším místě zad. Čím častěji se dítě zvykne natáhnout dolní části zad, tím zdravější, že bude zpátky. Zdravá záda - je to dobrý pocit a spoustu vitality.

břišní cvičení

Břišní v dnešní době nejen dospělí, ale děti nevěnují pozornost. Břišní svaly jsou úzce spjaty s zádových svalů. Škola se neustále provádí cvičení v tělocviku. Cvičení (stupeň 3 vykonávat své nebo 11 minut - nezáleží) umožní posílení břišních svalů.

Cvičení pro svaly břicha jsou užitečné v jakémkoliv věku. Neumožňují přebytečný tuk uložen na bocích, posiluje záda, a aby se zdravou páteř. A pokud je dítě mladší škola bude dělat tento druh cvičení je konstantní, pak to bude růst zdravé a silné muže, který si cení svůj život. Bohužel, dnešní mladí lidé necení jejich zdraví, mezi mnoha teenagerů pití a kouření, lhostejných ke sportu a tělesné výchovy.

Nejjednodušší cvičení, které se vyvíjejí a zádových svalů: na svažuje do stran, zadní a rotace noha flexe v poloze na zádech.

Nejlepším řešením by bylo složité, ve kterém tam jsou některé cvičení na zádech a břiše provedeny bez přerušení.

Cviky na nohy

posilovat nohy by měl vždy věnovat zvláštní pozornost v každém věku. Dokonce i fyzicky nerozvinutých lidské nohy vložen více než jiné části těla. Constant výcvik jim umožňuje, aby se stala silnější a silnější.

Stejně jako ve škole, vysoké školy a ústavy provedla cvičení v tělocviku. Cvičení pro studenty vybrané takovým způsobem, že maximální zatížení svalů na nohou, které v budoucnu na ně bude ještě silnější. Pouze první Rada držet snadný jog. Bude to dobrý trénink pro nohy. To je pravda, když se spustí velkou vzdálenost, nebo se studenti budou hrát basketbal, fotbal a tak dále. N.

konstantní školení

Ten, kdo je neustále zapojen do sportu před tréninkem je připravit tělo na další zatížení. Můžete si vzpomenout, co se stane, cvičení v tělocvičně třídy, které cviky jsou vybrány s ohledem na další cvičení.

Ale ve škole samotné zátěže, a při výcviku - jiný, vyšší, a v tomto případě je nutné provést aktivnější cvičení než v tělocviku.

Trvalý svalový trénink nejen připravuje tělo na zvýšenou zátěž, ale také aktivuje krevní oběh, zlepšuje látkovou výměnu, zvyšuje tonus, zlepšuje náladu. Vzpomínám si, jak se cvičení v tělocvičně třídy, pro které je výkon není složité, ale účinné.

Co brání tomu, že dítě nebo student ohýbá svaly doma? Domácí cvičení výhodu v tom, že nebude trvat dlouho, nevyžaduje velké energetické vstupy, to lze provést kdykoli a kdekoli, jakékoliv množství času. A nejdůležitější věcí je, že cvičení je prospěšné nejen pro zdraví jakékoli osoby, ale i na jeho zdravotní stav ještě dnes a byla vždy nejdůležitější v našem životě.