Skákání přes švihadlo: jaké svaly pracují nejvíc? Které svaly se houpat při skákání přes švihadlo

V současné době každý chce vypadat štíhlé. Pro tyto účely bylo vynalezeno mnoho simulátorů. Ale koupit mnoho z nich muset strávit spoustu peněz. Také ne všechny cviky jsou pro lidi, jako je například takzvaný „pistole“ (dřep na jedné noze), k dispozici je obtížné provést většinu. Aqua potřebují přihrávku do bazénu a spoustu volného času. Co říci o posilovně, kde jedna jízdenka stojí za to občas pohádkové peníze. Je nutné hledat alternativu.

Někteří lidé raději běžet v dopoledních hodinách. Ale i tady jsou některé nuance: je třeba postupovat krok, který by umožnil dosáhnout maximálních výsledků, také potřebují sdílet nápady a jasnou představu o tom, co je požadováno. Pokud se člověk chce zhubnout, můžete použít zvláštní inovace, jako je speciální oblek, který vám potit víc. Ale pro někoho, kdo se chce sportovat pro zdraví, nemusíte nic takového. Běžící užitečné, ale zase vyžaduje volný čas. Vzhledem k tomu, ráno před prací, často chci spát. A cvičení je potřeba prostor. No, pokud je stadion, ale často doma jsou znevýhodněni (v tomto pohledu) oblastech. Co tedy dělat?

výjezd

Tam je cvičení, které vyžaduje pouze sportovní vybavení. To může být provedeno téměř kdekoli, kde, samozřejmě, umožňuje výšku stropů. To skákání přes švihadlo. Které svaly pracují? Jaká je historie původu výkonu? A jak provádět skoky? To je psáno níže.

Skákání přes švihadlo - není hračkou. Mnoho dospělých se lidé nosit ve svém volném čase. Dokonce i sportovci patří skákání přes švihadlo plánovat své cvičení. Například boxeři nutně použití tohoto cvičení, protože většina vlak odrazí soupeře. Pokud jste pozorně sledovat boj, všimnete si, že sportovci melteshat dolů, nebo dokonce skoky - je výsledkem lana. Velmi užitečné skákání přes švihadlo. Které svaly pracují v průběhu tohoto cvičení? Tele, břišních svalů, zad a paží.

Sport?

A přesto to není sport - skákání přes švihadlo (které skupiny svalů pracují, popsané níže). Je to jen cvičení v nohách. Dokonce i fanoušci nelze nazvat skákání přes švihadlo jediný sport, který může být součástí olympijských her. Ale to nepopírá skutečnost, že cvičení je jedním z předních dceřiné společnosti. Tato forma fyzické aktivity může být nazýván sloučenina užitečné vlastnosti nepřetržitého chodu a skákání, to znamená, že aerobní cvičení a pevnost. To je důvod, proč jumping rope se stala tak populární.

Nostalgie spojená s tímto cvičením, existují lidé, kteří stále nalézt sovětské éry. Pak to bylo obzvláště populární mezi dětmi. Každý nádvoří převážně dívek provést skákání přes švihadlo. Které svaly pracují, jsou to nenapadlo. Ale jednoduchá hra byla velmi užitečná.

příběh

Jak již bylo zmíněno, v mnoha sportech jsou nedílnou součástí školení skákání přes švihadlo. Co svalové skupiny pracují? V Anglii, například boxeři začal používat tohoto cvičení již na konci minulého století. Bylo zjištěno, že je dokonale posiluje nohy, zlepšuje koordinaci, zvyšuje aerobní a anaerobní schopnosti člověka.

Čas plynul, a skákání přes švihadlo zlepšila. Začali jsme objevovat nové pohyby, které posilují nebo oslabují tlak na některých svalových skupin. A dnes, nezapomeňte uvést boxeři švihadlo ve třídě. Právě oni používají jiné typy skoků, např otáčením. A nejen to, že většina hráčů, běžci, basketbalistů, volejbalistů a dalších sportovců, aby se aktivně provádět toto cvičení. Opravdoví fanoušci lano může skočit na to přes hodinu. Ale samozřejmě, že nováček je nejlepší začít v malém. Jak již bylo řečeno, o tom, co svaly pracují při skákání přes švihadlo. Foto sportovce dělá cvičení s tímto soupisu jsou uvedeny níže.

Výměna a přidání

Co svalové skupiny pracují při skákání přes švihadlo, my tě poznat. Cvičení může nahradit mnoho dalších, a dokonce i sporty. Například, pokud přijde déšť, pak jízda na kole není možné. Pak můžeme nahradit je skákání přes švihadlo. Samozřejmě, že ne zcela úspěšné, ale ve vzácných případech je to. Zvlášť je možné doplnit další cvičení. Takže běh bude dobré střídat s několika minutách skákání. Stejné kolo i se cvičením. Že univerzálnost skákání přes švihadlo a způsobil takové popularity.

Cvičení není moc naplno. Uvolňuje tělo déle, ačkoli vlaky vytrvalost. Samozřejmě, že pro někoho podobně. Ten, kdo je daleko od sportu, skákání přes švihadlo bude zdát složité. A běžci - čas se zotavit. Také hodně záleží na rychlosti a času. Ale hlavní věc - dělat cvičení v pravidelných intervalech. To bylo pak cvičil vytrvalost. Z tohoto důvodu, skákání přes švihadlo - to je také cvičení pro výpočet síly, které je třeba v každém sportu.

Opakování cvičení - klíčem k dosažení výsledků. Pro začátečníky to bude stačit 2-3 krát týdně. Ale musíme usilovat o denní opakování. Hlavní věc - nezapomeňte, že je zvýšit výsledky run-time bude. Máte-li zůstat na stejné úrovni, a efekt bude minimální.

tréninkový plán

Při skoku dokonale trénuje kardiovaskulární systém. Specialista na tělesné kultury R. Ryota věří, že dobré výsledky by měly dělat cvičení déle než 15 minut. Jak již bylo řečeno, skákání přes švihadlo může nahradit mnoho dalších cvičení, ale částečně. Takže z hlediska oni tvoří 90%. Bylo zjištěno, na základě spotřeby živin v těle.

Odborníci radí začátečníkům skočit rychlostí 72 otáček za chvíli. Toto je minimální rychlost, při které je možné otáčení. Ale začít s velmi pomalým tempem, taky, že není nutné, aby osoby, zpravidla se jedná o způsob, pracuje tak, že stejná v závodě. Hodnota tepové frekvence, což by bylo v pořádku, dostanete po třech minutách kvůli pohyby rukou.

Vybavení a oblečení

Mnoho lidí dělá švihadlo. Které svaly pracují - oni mají zájem na prvním místě. Díky tomu rozumíme. S vybavením, také všechny druhy pochopil. Zde je to, co je třeba vzít na sebe?

Ve skutečnosti je třeba lano zvolena správně. Například, to by nemělo být dlouhý nebo krátký. Dále, jeho průměr musí být větší než nebo menší než 0,8 nebo 0,9 cm. V případě, že lano je příliš široká, pak to bude těžké otáčet vzhledem k hmotnosti. Snadný kroucení obtížné kvůli slabému odstředivé síly. Také projektil měla dotýkat podlahy, kdy jsou ruce na úrovni kyčlí. Všechny výše uvedené parametry jsou snadno ověřit v obchodě, přičemž linii. Které svaly jsou zapojeny při skákání přes švihadlo, kromě těch, které již byly popsány? Zatížení působící na celé tělo.

Určení délky

O tom, co svaly houpačka při skákání přes švihadlo, hodně přemýšlel, ale shell musí být správný, co někteří lidé nemají ani tušit. Chcete-li správně určit délku lana, je nutné brát konce a postavit na jejím středu. Mnozí lidé rádi používají delší lano, než je nutné. Po pláště upínací ramena musí dosáhnout úrovně podpaží. Dlouhý provaz je obtížné kontrolovat, a zkrátka to je prostě nemožné skočit.

Mnoho zranění shell po ruce, aby mu požadovanou délku a vázat uzle. V případě prvního způsobu, vše bezpečně, druhá je pravděpodobné, že k poškození uzlů těla. Rotující rychlost lana je velký a účinek srážky mohou být bolestivé pin kámen. Svaly se podílejí při skákání přes švihadlo dvoukřídlá lepší, kdyby shell správnou délku.

Pokud si nemůžete koupit lana v obchodě, můžete použít běžné prádelní šňůru. Je to docela těžké, a zároveň, ne tuk. Můžete skákat naboso a boty. Ale při provádění cviků na tvrdém povrchu je pravděpodobnost poranění povrchu prstu. Tam je cesta ven. A můžete skočit na koberci. Gumové boty pomalý pohyb, kromě přidání hmotnosti. Zdá se, že je zanedbatelný, ale hodiny výcviku je velmi nápadné.

Kontraindikace a tipy

Během tréninku, mnozí sportovci vykonávají skákání přes švihadlo. svalové skupiny, které v tomto případě jsou umístěny po celém těle, zejména na rukou a nohou. Profesionálové z tohoto cvičení každý den, může skákat přes hodinu, ale začátečníkům se doporučuje, aby správně posoudit jejich sílu. Hlavní je, aby to přehánět, ale také líto těla, také není nutné. Specifický tréninkový plán existuje. Každý je skákání na rozsahu svých pravomocí a schopností usilovat o dosažení výše uvedených výsledků. Stojí za to věnovat pozornost tomu, že lidé s chorobami kardiovaskulárního systému a mozku, je lepší, aby upustily od takových cvičení. Ale dříve, než cvičení každý navštívit lékaře, v opačném případě se můžete zranit jen sami.