Posilovat svaly hrudníku

Dnes, mnoho kulturistů jako výsledek na bench press mají luxusní hrudníku - čerpá prsní sval. Avšak nejen bench press je schopna zajistit náklad na předním ramenního svalu. Existují i další cvičení k posilování svalů hrudníku. Přesto, že použití vhodného vybavení proveďte bench press formuje svaly hrudníku.

Jestliže osoba má plochý tvar prsu, pak je účinek bench press bude mnohem větší, protože amplitudy pohybu zvyšuje krku a hlavní břemeno je na prsních svalů. V případě lidského hrudníku v podobě „kola“, bude budoucí kulturista nedostanou jako efektivní čerpání hrudní kosti svaly. Se dostat z této situace, odborníci doporučují, aby přesunout krk blíže k ústní části těla.

Jak napumpovat svaly hrudníku

Stojí za to věnovat pozornost tomu, že toto cvičení by neměla být zneužívána. Pokud jste houpačka hrudníku svaly každý den, existuje riziko, že jsou nepřiměřené. Nadměrná provedení bench press povede k nedostatku čerpané deltový sval, úzkými rameny. Jako takový, nebudete vypadat jako mytologické titanu, takže nezapomeňte o tom, že ramena také vyžadují trénink.

Hlavní výhodou bench press je, že je vyroben z udržitelné pozice lže. Pravidelné (ale ne příliš) plnit tento úkol výrazně zvyšují pevnost a dát dobrý trénink na horních hrudních svalů.

Bench neleží umožňuje trhavé pohyby. Pokud si vzít pánev z lavičky, zvyšuje riziko zranění. Je nezbytně nutné znát své pracovní váhu. Izolovaný sval výkon, který vám pomůže vytlačit těžkou váhu na baru.

Ovlivnit spektrum účinku tohoto cvičení je doporučeno měnit uchopení vzdálenost (vzdálenost mezi kartáči). Šířka rukojeti je odpovědný za tu část hrudníku, která projde stres během cvičení. Wide grip čerpadla vnější část prsu. Průměrná grip poskytuje hlavní zatížení na střední hrudních svalů. Podíl na domácím vyšlo úzký úchop. Stojí za zmínku, že v bench pressu triceps čerpané hlavou.

Nakloněný bench press s činkou v daném případě splněna čerpání horní části hrudníku. Cvičení se provádí pomocí razítka nebo činky na nakloněné desce. Vnějším pásmu prsní svaly pracují na chov ruce s činkami.

poklesy

Při provádění tohoto cvičení je hlavní zátěž se přivádí do dolní oblasti prsních svalů. V případě, že pruhy mají šířku 70-85 cm, čerpané horní a dolní svaly hrudníku. Pokud sportovec má vyšší růst, bary by měly být širší.

svaly hrudníku rozšířit při provádění cviků „svetr“. Je třeba poznamenat, že toto cvičení nedává velký vliv na zvýšení objemu. Nejčastější chybou při tréninku hrudníku je, že sportovec není dostatečně soustředit na svaly hrudníku. Svaly potřebují být ve střehu po celou dobu přístup během cvičení. Je třeba vzít v úvahu skutečnost, že každý tělo vyžaduje individuální program pro školení svaly hrudníku, takže se nemusíte slepě následovat někoho jiného programu, ne se naučit specifika jeho těla. Prsní svaly čas od času je třeba natažené. Během tréninku mezi přístupy jsou nezbytné pro zvýšení ruce v různých směrech, čímž se protáhnout prsní svaly. Aby bylo dosaženo plného účinku roztahování, činky jsou nejslibnější.

Je nezbytně nutné dodržovat správné výživy mezi tréninky. V případě, že tělo přijímá nezdravé jídlo, velký účinek tréninku je velmi obtížné dosáhnout.