Zahřát na provázku. Cvičení na provázku (foto)

Mnoho lidí věří, že motouz bude schopen zvládnout jen mladí. Nicméně, to není pravda. Každé dostupné druhu gymnastika. Motouz není komplexní pohled na vzdělávání, a to zejména pokud jdete pro třídy zodpovědně. Co je potřeba se obrátit svou pozornost? V první řadě bude záležet na vytrvalost, trpělivost a práci. S pomocí protahování svalů na nohou můžete udělat provaz. Kromě toho provádí řadu cvičení na provázku, fotky, které lze vidět v průběhu čtení recenze, budete udržovat se v dobré kondici, udržovat svalová vlákna pružná a silná.

Na provázku, můžete si vzít

Jak zvládnout toto cvičení, neboť rozdělí? Pro začátečníky, je důležité pochopit, že existují různé druhy ní. Oni jsou takto:

1. Podélný. Takže je cvičení, což znamená, že jedna noha musí být umístěna v přední a druhý - za sebou. Taková varianta výcviku je považována za jednodušší než tato druhu provázkem.
2. Transverzální. Při provádění tohoto cvičení je třeba zvednout nohy do strany. To je považováno za složitější druhem motouzu. K dosažení plného napětí v této pozici bude vyžadovat velmi mnoho práce.
3. Provisnoy. Při provádění tohoto typu přípravy, které mají být zcela zřejmé, že úhel mezi zředěných od sebe nohy musí být větší než 180 stupňů.
4. K dispozici je také vertikální rozdělena. Člověk by měl zaujmout stanovisko, v němž je jednou nohou zvedl, zatímco druhá noha by měla být na podlaze.

Hlavními nuance, které potřebují vědět, dělá provaz

Pro začátečníky je nejlepší možností je podélná varianta cvičení. Sedět na tento druh řetězce mohou být snadno a rychle. Mělo by být zřejmé, že doba, po které člověk zvládne tento typ cvičení může být odlišné. To záleží na každém jednotlivci. V případě, že existuje přirozená pružnost a elastičnost, struny bude mnohem snadnější se učit.

Také byste měli dávat pozor na další mylná představa, že je velmi časté. Jeho podstata spočívá v tom, že pro zvládnutí cvičení, je nutné neustále provádět protahovací cvičení. Nicméně, není to tak. V takovém případě, pokud svaly jsou slabé, takový výcvik nepřinese žádný užitek. V této situaci je třeba nejprve pracovat na posílení svalů.

Také je zde názor, že je třeba trénovat pouze vaše nohy. Ve skutečnosti, to je také nutné posílit zádové, pánevní svaly, vazy a klouby. Jinými slovy, je třeba trénovat všechny dolních končetin.

Bez nichž není možné provádět cvičení

Proč potřebuji warm-up na provázku? Každý, kdo si přeje, aby provedla podobné kroky by mělo být protáhnout své tělo. To je nutné z několika důvodů:

1. No warm-up, můžete se zranit.
2. Vzhledem k warm-up může zvýšit výkonové sazby.

Zahřát na provázku nezbytné, stejně jako mytí rukou před jídlem. Je nutné, aby se povinný základ, protože účinky nemusí být velmi příjemné. Prováděním warm-up komplex, je třeba připomenout, že tento proces by měl být důkladně přiblížil. Jinými slovy, ne předstírat, že jste hníst. Je nutné striktně dodržovat určitá cvičení, protože to pomůže naučit se posadit na provázku v poměrně rychlém čase.

Výhody warm-up set

Jaké výhody z warm-up na provázku? musí být identifikovány pozitivní. Oni jsou takto:

1. Zvyšuje plasticitu svalových vláken.
2. S zahřívací komplexu zlepšuje krevní oběh, svaly nasycené kyslíkem.
3. V souvislosti se zvýšeným množstvím cirkulační kyseliny mléčné je snížena na nejnižší úroveň.
4. Zvyšuje pružnost šlach a kloubů. V souladu s tím, což snižuje pravděpodobnost zranění.
5. Zvýšená účinnost svalových vláken.

A všechny tyto výhody vám poskytne zahřátí na provázku. Ale mnoho lidí prostě nechtějí, aby to provést. A to je marné.

Připravuje tělo na cvičení

Ve skutečnosti, připravit své tělo na motouzu, to trvá měsíc. A během této doby je nutné učinit pro netrénované svalová vlákna jsou plně při vědomí. Je proto nezbytné, aby jim spravedlivé chvění. K tomuto účelu vhodné aerobní cvičení. Například můžete spustit posílit svaly na nohou.

Rozcvičení před řetězec, jako jsou protahovací cvičení by mělo být provedeno hladce. Žádný spěch by neměla být. To je nezbytné, aby se zabránilo bolesti.

Jaká by měla zahrnovat tréninkového procesu

Jak již bylo uvedeno, je třeba si warm-up před řetězec. Co cvičení by mělo být provedeno za to? Je třeba uvést hlavní typy školení, které jsou vynikající a jako warm-up, a pro protažení svalových vláken.

1. Hejna. Podstatou tohoto typu vzdělávání je převést tělesnou váhu z jedné nohy na druhou. Všechny pohyby by měly být prováděny v přikrčení pozice. Mělo by být zřejmé, že čím větší je vzdálenost mezi nohami, tím lépe.
2. Mahi nohy. Provádět takové cvičení může být jak stojí i vleže. Se skoky možné vyvinout pohyblivost kyčelního kloubu. Všimněte si, že lepší výkon bude provedeno, tím účinnější bude teplo.
3. Chcete-li provaz, je nutné posílit v dolní části zad a nohou. Pro tento účel hodí toto cvičení jako tělo naklání dopředu. Výchozí poloha - obývací. Nohy by měly být sníženy navzájem. Při provádění tohoto cvičení, je nutné, aby se pokusili dotknout hrudníku ke kolenům, které nelze ohýbat. Ruce je třeba pokusit se obejmout nohu.
4. Chcete-li provést toto cvičení, je nutné se spoléhat na nohy v pravém úhlu, například na židli. Budete muset dělat boční ohyby jednu nohu, která je aktivována. Je třeba pokusit se dotýkat podlahy s rukama.
5. Následující cvičení vám pomůže odpovědět na otázku, jak to udělat provaz pro děti i dospělé. Je třeba sedět na podlaze, protáhnout nohy dopředu a roztáhněte je v co největší míře. Dále je nutné, aby se pokusili dotknout těla na zem a natáhl dopředu a dolů. Tato činnost je velmi efektivní. S ním můžete v nejkratším možném čase zvládnout křížové motouz.
6. Následující cvičení vám pomůže zvládnout nejen centr, jenže jeho vpřed rozkol. Je to trochu jako lotosové pozici. Rozdíl je v tom, že chodidla by měly být propojeny. Vezmeme-li počáteční polohy, je nutné, aby se pokusili dotknout kolena k povrchu podlahy. Poprvé, můžete se pomáhat rukama. Máte-li otázku o tom, jak dělat rozděluje děti, můžete také obrátit svou pozornost na tomto cvičení.

Co je třeba udělat pro snížení nepohodlí

Všechny výše uvedené cvičení nevyžaduje nákup jakéhokoliv sportovního vybavení. Proto se poučit, sednout si na provázku a může být doma. Provádění cvičení, cítili jsme připraveni učinit vpřed rozkol? Pak byste měli stále pamatovat některé nuance. Proveďte rozděluje by měly být na rovnou kluznou plochu. Na obou stranách musí dát židle. Jsou nutné zastavit zbraně. Pod nohama muset dát nějaký objem, jemnou věc. Například polštář. S těmito dodatečnými funkcemi, můžete snížit bolest, ale také zvolit správnou formu řetězce. Zvlášť opatrně, aby se všechny tyto požadavky by se mělo přistupovat v případě, že mají zájem o protahování provaz pro děti.

základní principy

Během provádění roztahování a warm-up je nutné správně dýchat. Vzhledem k hluboké nádechy mohou uvolnit svaly ke koncovému bodu. Prováděním warm-up komplex, je třeba myslet na něco příjemného. Pozitivní myšlenky by měla doprovázet a během úseku. S jejich pomocí můžeme nechat rozptylovat od bolesti.

Před provedením maximální poklesy, je nutné udělat nějaké tréninkové přístupy. Sedněte si na provázku tak dlouho, dokud bude existovat světlo bolest. Zůstat několik sekund v této poloze. Po zapracování lze provádět maximální průhyb.

Při stanovení maximálních zatížení pracovat přes zemi. Je nutné, aby světelný kývání v různých směrech a zároveň se snaží dostat na dně kotliny. To je také lehce vytáhnout ponožky. Nezapomeňte, že mikrotraumata může léčit v jednom dni, zlepšení fyzické kondice. Nicméně, zranění může být krokem zpět. To bude léčit minimálně jeden měsíc, po kterém bude nutné znovu opakovat sadu cviků pro strečink.

Aniž by to dobrý warm-up svalová vlákna nefungují

Na základě výše uvedeného lze dojít k závěru, že protahovací prostředek podle zahřátí komplexu, čímž se zahřát svaly a vazy relaxovat vlákna pracovat mrtvého bodu. V takovém případě, pokud je vše provedeno správně, tohoto cíle může být dosaženo během krátké doby. Není třeba spěchat. V opačném případě se zvyšuje pravděpodobnost zranění. V souladu s tím, veškeré úsilí bude marné.

závěr

Chodit do warm-up a protahování procesu důkladně. To bude záviset na tom, jak rychle jste schopni dokončit toto cvičení jako provázkem. Samozřejmě, že v prvních dnech to bude velmi těžké přinutit se nic dělat, zvláště po tom, jak se člověk bude čelit první bolesti. Ale s pravidelným přístupem k dosažení optimální výsledek není nijak složité. Je vám popřát hodně štěstí v této poměrně těžké a vysilující sezení.