Jak zvýšit počet kliků? praktická doporučení

Poklesy jsou nejen efektivní silový trénink cvičení, ale také sloužit vynikající warm-up při přípravě na školení. Nepotřebují používat sportovní vybavení a nevyžadují velké investice času. Nicméně, nepovolaných osob je poměrně obtížné se dostat působivé výsledky. Takže předtím, než začnete trénink, je třeba pochopit, jak zvýšit počet kliků tento týden.

Jak užívat správnou polohu těla?

Předtím, než přijít na to, jak zvýšit počet kliků, musíte se naučit, aby se správný postoj. Takže v průběhu každého postupu v tradiční pozici dlaně by měly ležet na podlaze ve vzdálenosti o trochu víc než na šířku ramen. Je nezbytné, aby nohy a záda byly natažené v jedné přímce. Pouze v tomto případě, v průběhu tréninku budou použity hrudník, ramena, paže a svaly se bude vyvíjet harmonicky.

druhy push-up

Podle povahy ruční nastavení-up, rozlišit normální, široké a úzké kliky. V prvním případě je dlaň umístěn na šířku ramen. Široká formulace zahrnuje zjištění končetin v pozici, kdy předloktí a ramenní části jsou v pravém úhlu vůči sobě navzájem. S úzkými „dost“ palem jsou na úrovni hrudníku.

Normální nastavení umožňuje ruce, aby se hlavní důraz na vypracování těchto triceps, ramena, hrudník svalů. Jsou-li uvedení končetiny využívána v širokém postavení, tricepsu a hrudníku. V případě rukou úzké hlavní břemeno padá na ramena.

maximální zátěž

Abychom pochopili, jak zvýšit počet push-up, je třeba provést co nejvíce opakování při přiblížení jako fyzické schopnosti dovolí. Za prvé musíme pochopit svého maxima. Přijetím správný postoj, budete muset dělat kliky, dokud se svaly začnou odmítnout. Navíc můžete opravit čas to trvalo provést limitní počet opakování.

Odpočinku mezi sériemi

Po každém přístupu je třeba dát uvolnění svalů. Zbytek se doporučuje co nejvíce času bylo vynaloženo na prvním přístupu. U převážné části nepovolaných osob, tato doba je 20-30 sekund.

Přestávky mezi tréninky

Jak zvýšit počet kliků? Tak, že svaly rostou, a proto zlepšené výsledky, tělo trvá dlouhou dovolenou. S největší pravděpodobností, jeden den po prvním tréninku paží, hrudníku a ramen bude bolet. Taková reakce je zcela normální. V tomto případě je nejlepším řešením, které následně poskytne maximální výsledky, lekce bude každý druhý den.

Pokrok ve výsledcích

Jak rychle zvýšit počet kliků? Je to dost v každém přístup, aby se pokusili udělat několik opakování více transfer limit vlastnictví. S největší pravděpodobností nebude moci neustále zvyšovat počet kliků na příštím rozhodování stojanu. Z tohoto důvodu získání pokrok ve výsledcích hodnoty za několik týdnů pracovat na předem stanoveného maximálního limitu. Teprve poté, co můžete zkusit tento limit překročit.

Studium různých svalových skupin

Chcete-li zjistit, jak zvýšit počet kliků, měli byste uvažovat o harmonickém studiu svaly horní části těla. Přispívá k této alternativní implementaci opakování v jednotlivých stojanů. Například v prvním přístupu je možné uchýlit se k běžné kliky, druhé a třetí - pěst prsty buď široké nebo úzké v regálu.

Formování své vlastní tréninkové metody

Jak zvýšit počet kliků? Jak reálné je to zvýšit počet opakování v týdnu? Zde je třeba se zaměřit na své vlastní maximum. Například, push-up 20 omezuje možnost těla. V případě, že požadovaný výsledek je 100, v množství denní potřeby dělat určitý počet opakování. Kdy a jak bude dosaženo tohoto výsledku, na tom nezáleží. Hlavní věc je, že celkový počet opakování povede k požadovanému parametru.

trénink techniky mohou být založeny na výše uvedeném příkladu takto:

• 2 sady 50 opakování na den;
• 25 kliky, rozdělených do 4 sady;
• 10 opakování každou hodinu ráno a večer.

Předložila nápad, který může být použit pro výstavbu tréninku velmi snadné. Hlavní věc - dělat práci, na pravidelném základě, harmonicky rozložit zatížení na celý den. Práce v závislosti na zvoleném režimu se doporučuje po dobu 10 dnů. Na konci tohoto období, je třeba vyhodnotit výsledky, nechat tělo odpočinout několik dní.

na závěr

Jak lze vidět, s cílem zlepšit jejich vlastní výsledky v push-up není tak těžké. K tomu, stačí postavit pohodlný cvičební program a pravidelné cvičení. Aby se dosáhlo požadovaného, by měl přemýšlet o tom, že kombinuje push-up s dalšími břemeny, jako pull-up na baru, studium břišní.