Hlavními překážkami hmotnosti soupravy.

Když začátečník má tendenci k přibírání na váze a jsou stále větší, to je často si myslel, že tento proces bude velmi rychlý a během několika měsíců, bude chlubit objemné biceps a svaly hrudníku. Ale zpravidla poměrně rychlý pokrok zpočátku vést nováčka do slepé uličky, po nichž většina opustí haly a vzdát se svého snu, obviňovat úspěšnější přátele dopingu a jiného zneužívání.

Existuje několik důvodů, proč jsou nováčci začínají k přibírání na váze rychle po startu tříd. První a hlavní - je proces, vody a hromadění glykogenu ve svalech. V důsledku trénovat svaly růst z větší části ne na úkor růstu je sval, a vzhledem k tomu, že je vystaven zdůraznit začnou ukládat glykogen (sacharidů) a vodu, který také přitahuje glykogen. Podle některých výpočtů, na 1 g. Glykogen má 2,7 gramů svalů. voda, a proto je poměrně prudký nárůst hmotnosti a objemu svalové hmoty u sportovců, kteří se teprve začínají zabývat. Ale tak jako tak, protože retence vody ve svalech ještě ovlivňuje jejich rozsah, než do značné míry, že je důvod, proč se stal tak populární doplněk kreatin monohydrát.

Účinek kreatinu na těle.

Za prvé, bude to rozptýlit mýty o ty, kteří se obávají, sportovní výživy a strašlivých latinského názvu. Kreatin každý den konzumovat maso a ryby. Nicméně sportovec je považováno za normální dostat 5-10 gr. kreatin za den, pro které je třeba jíst za den, asi 5-10 kg masa. Souhlasíte s tím, že je jednodušší koupit ve velkém kreatinu jako doplněk a pitné vody 1-2 lžičky než dusit dole těžký diety, které v takových objemech prostě nemají asimilovat.

Hlavním účelem kreatinu je to, že slouží jako zdroj ATP, tedy zdroj energie pro buňky, a to zejména v průběhu anaerobní zátěže elektrické energie, v paralelním, který má takovou funkci, jako zesílení ukládání kapaliny v svalové buňky. To je v souvislosti s těmito dvěma vlastnosti s jejich kreatinu se stala jedním z nejúčinnějších a populární doplňky pro celkový objem hmoty a síly. Pravda kreatin má řadu funkcí z hlediska spotřeby. Tak, jak se na střevech, to je 80 procent jde do strusky podstatně ke ztrátě jeho vlastnosti, ale to se nestalo, je doporučeno konzumovat kreatin s něčím sladkým, protože inzulín produkován po příjmu cukru, kreatin chránit před rozpadem. Ale na úrovni glykogenu ve svalech, a to nejen, že je možné ovlivnit pomocí stejných účinných a populární doplňky stravy, jako je váha gainerem.

Gainery, jejich složení a vliv produkoval.

V prvé řadě bych chtěl poznamenat, že nově příchozí se neustále dostávají méně nezbytné pro růst hmotnosti látky. A nikoli z toho, že žijí v hladové africké země, ale obvykle vzhledem k tomu, že „nehodí“ nebo nechtějí pochopit, jak jíst správně, i nadále konzumovat obrovské množství mastných a sladkých potravin, jako jsou salámy, sýry a čokolády.

Pro sadu hmotnosti v každém případě, bez ohledu na to, jak v pohodě, ale je třeba konzumovat více sacharidů a kalorií, než strávit den. To by však nemělo být kalorické čokolády z již zmíněné, a kvalita energie získaná z komplexních sacharidů. To dává možnost kreatin. Po gainerem - směsi proteinu a maltodextrinu (bílkovin a rozdělení škrobu, který slouží jako zdroj rychlých a pomalých sacharidů). Poměr uhlohydrátů k proteinu je obvykle 1 až 3 nebo 4: 1, tj. Výherce v záměrně vytvořen významnou výhodu ve směru kalorií, který produkuje velké množství energie pouze jedné skleněné přísady.

Nepotřebuji vysvětlovat, že použití velkého množství kalorií, nejen umožňuje vám k přibírání na váze, ale také ke zvýšení produktivity při tréninku a v životě, energii, kterou by měl udělat něco s. Je zde však jeden důležitý minus pokud si to přehánět s použitím gainerem, máte tendenci se dostat tuk, takže radím vám spočítat počet sacharidů ve vaší stravě.

Pokud se rozhodnete vyzkoušet gainer, pak zkontrolujte, zda je jeho součástí maltodextrin, as někdy jednoduše přidána glukóza, která je velmi aktivně podporuje ukládání tuku. Pokud nemůžete najít přísadu s takovým složením, můžete si koupit gainer hmot v internetových obchodech, jednoduše smícháním maltodextrin a bílkovin ve správných proporcích.