Jak se staví dům ruce

S plnou důvěrou můžeme říci, že většina lidí milují swing ruce, stále je to biceps. A je-li tento sval je nejmenší na straně, mnoho poměrně chlubit to, jestli je to dobře nahuštěné. Ruce - to je jediná část těla, které lidé často vidět. Je důležité, aby vaše ruce vypadají silné a efektivní, protože tisk, zad, hrudníku většinu času schovává za oblečení. A to je velmi smutné, když máte vynikající zprávy, ale nikdo nevidí. A slabé ruce, a ne přitáhnout pozornost žen. Proto ruce musí být vyškolen.

Máte-li začít mluvit o tom, jak na houpačce ramen svaly, musíte nejprve rozhodnout, co je chcete stáhnout. Jak jsem psal dříve, mnoho lidí jen kroutí biceps, ale význam jeho švih, pouze pokud to trvá jen 1/3 celé paže. Hlavní místo je obsazené triceps, a díky jeho rukou získat impozantní pohled. Takže pokud vás zajímá, jak se vaše ruce vypadají krásné, silné, působivé, je třeba houpat nejen bicepsy, ale i triceps.

Po přečtení těchto dvou odstavců, si myslíte, že bychom měli jít do posilovny, aby bylo dosaženo požadovaných výsledků? Mám pravdu? Kdybych tušil pravdu, pak se mýlíte myslet. Ne nutně chodit do posilovny pro ni. Existují určité cvičení, které můžete udělat doma. Klíčem k úspěchu je, že můžete být doma a dělat své vlastní věci, ale zároveň můžete věnovat čas přípravy svých vlastních rukou. Teď jsem vám řekne, jak napumpovat své ruce doma.

Chcete-li začít s domácí cvičení, budete potřebovat několik položek, které budou zapotřebí v učebně. Za prvé, je to činka. Ty jsou hlavním předmětem výcviku. Budete potřebovat i nafukovací míč. Myslím, že každý má doma je taková věc. Nyní, na vaše cvičení, takže budete vědět, jak napumpovat své ruce doma.

Začněme s cvičení pro biceps. Existuje mnoho různých cvičení pro biceps. Popíšu nejúčinnější cviky. Zde bude hodit nafukovací kouli. Na kolena, dal míč tak, aby byl před vámi. Položte činku v ruce a pak ji dal na míč sám, a druhý přiléhají míče pro rovnováhu. Postupně ohnout ruku v lokti. V nejvyšším bodě, pauza, a pak snížit rameno hladce. Přitom 10-15 krát, změna pozice rukou. Toto cvičení se provádí 3x denně, ale pojďme odpočinkový den. Toto cvičení zahrnuje biceps, který umožňuje čerpat ruce doma.

Další sval, který budeme houpat se triceps. Dobrý výkon je rozšíření rukou s činka, protože hlavy. Toto cvičení je dobré v tom, že používá naprosto všechno triceps svalů, zlepšuje reliéf a pružnost. Toto cvičení se nejlépe provádí nejprve s jednou rukou a pak na druhou. Být v pozici, kdy nohy jsou šíře ramen. Stojí vysoký a nepohybují. Vezměte si činky v ruce. Otočte ruku tak, aby směřoval do dlaně. Zvednout činku nad hlavu a zadejte jej na hlavu. Dále pomalu snižovat činky, ale jí ne hit hlavu. Jakmile šíje činky klesl, aby se vrátila do své původní polohy. Nezapomeňte však, že by se měl pohybovat pouze loket, zbytek by měl být nehybný. Dělat 10-15krát na každém z rukou 3x denně, v den, kdy se biceps zbytek. Jedná se o efektivní cvičení napumpovat ruce. Doma, můžete to udělat, když cítíte, že svaly dostatek odpočinku.

Provedením těchto cvičení, asi po měsíci uvidíte výsledek vašeho tréninku. Toto cvičení běžné, ale je správně plnit, dostanete krásné a nafukovací paže s vyvinutými svaly biceps a triceps. Nyní, když víte, jak napumpovat své ruce doma, a můžete začít trénovat i nyní.