Propojit horní blok - správné vykonávání

Než začnete provádět jakýkoli přístup, je nutné zajistit stabilní provoz simulátoru a jeho stav. Zkontrolujte stav kabelu a všech upevňovacích prvků a spojů, aby se chránili před traumatických situací. Po krátké prohlídce, můžete posedět na simulátoru.

poloha kabelů v celém postupu by měl být vertikální, je přípustné jen mírně měnit rozsah pohybu ve směru trupu. Chcete-li nohu existuje speciální T-tvarovaný nástavec. Před zahájením cvičení „rozbalovací cvičení“ pro nastavení výšky a utáhněte tak, kyčel. Pokud dojde k nejhoršímu scénáři, jako přílohu není možné. V tomto případě budete potřebovat trochu poraskinut myšlenky a vymyslet způsob, který by nepřipouští rozvod torzo sedadla a nohy nad podlahou. Alternativně tyč může být vhodné. Je pouze potřeba, aby pověsit na něj dostatečný počet kilogramů, a dal na nohou a zajistit jejich postavení. Můžete také nosit pásek a pověsil na to zatraceně těžké. Tak pulldown cvičení, které mají být provedeny s určitou fixaci trupu a nohy.

Rukojeť a rukojeť

Toto cvičení lze provádět různé typy uzlů, pomocí mnoha druhů zbraní. Je potřeba vybrat si pro sebe těchto parametrů, přiblížit to bylo možné, aby se maximální možnou váhu v bezpečné amplitudy. Nejčastěji sedí rozevírací cvičení provedl přímou aplikací rukojeti s uchopení supinated (vzdálenost rovnající se šířce ramen). Ale v budoucnu, můžete individuálně vybrat pro sebe polohu rukou, což zajišťuje maximální komfort cvičení. Kromě toho je možné použít paralelní úchop. V rámci tohoto přístupu zajišťuje symetrické pozici rukou. Je přirozené, že s takovou implementaci technologií je nutné snížit váhu pracovníků, na rozdíl od vleže sevření. pulldown cvičení reverzní grip se soustředit veškeré své úsilí na nejširším svalů, efektivně pracovat skrze ně a bodování. Mezi různými polohami rukou a paží, můžete si vybrat nejvhodnější a přijatelný způsob.

výkon technika

pulldown cvičení prováděno plynulé pohyby bez jakýchkoliv trhne. Uvidíme, jestli je možné přímo nebo nahoru. Máte-li začít od horní části pohybu, rukojeť by se měly dotýkat horní části hrudníku. Amplituda by neměla způsobit bolest a nepohodlí. Když se provádí ovládat dopravu odshora dolů, je třeba odmítnout trup mírně dozadu. V každém případě není nutné zaoblit záda nebo slouching. Během pohybu se doporučuje její oblouk. Pokud ruce nejsou až na úrovni ramen, se má za to, že zvolená hmotnost je příliš velká. V tomto případě není možné míchací lopatky, který, mimochodem, je velmi důležité. Můžete udělat krátkou pauzu ve spodní fázi cviku na maximální kvalitu práce svaly podílejí. Ale nemají pak náhle pustil do hmotnosti. pulldown cvičení musí být provedena s maximální přesností a hladkostí.