Jak jíst, když Kacha

Dodržovat správnou výživu, když jste v posilovně není méně důležitá než respektovat cvičení a odpočinek. Takže na otázku: jak k jídlu, když se houpání, je velmi důležité pro ty, kteří se chystáte získat svalovou hmotu. S cílem získat svalovou hmotu, měli byste vědět, že v tělocvičně vaše tělo potřebuje dostatečné množství živin, které mu dá sílu, aby mohl překonat zátěž.

Došli jsme k závěru, že věděl, jak k jídlu, když swing, v každém případě, že je nemožné, aby hladovět v posilovně. Je třeba jíst před tréninkem.

Následující tipy vás seznámí s tím, jak k jídlu právo při houpání.

Základem výživy - protein.

Pro nárůst svalové hmoty nutné diety a měl by být založen na následujících produktů: hovězí maso, kuřecí maso, ryby, různé fazole, sušené proteinové koncentráty. Nad nimi jsou s nízkým obsahem tuku a nízkotučné mléčné výrobky - sýr, mléko, sýr a jogurt. Musíte kontrolovat příjem bílkovin - 2 gramy na kilogram tělesné hmotnosti. Vzhledem k tomu, tělo nemůže absorbovat za jídlo více než 30-40 g bílkovin, celá denní kurz, který bude distribuován na 5-6 recepcích.

Jíst více sacharidů.

Dodržování pravidel, jak jíst, když swing, je třeba mít na paměti, že hlavním zdrojem sacharidů pro vaše tělo by mělo být obiloviny, zelenina, ovoce a sacharidů práškové koncentráty. Při chronickém nedostatku sacharidů ve stravě tělo začne používat svalovou tkáň jako „palivo“. Z tohoto důvodu budou všechny vaše školení bylo marné. Je nutno volit výrobků, u nichž více sacharidů. To může být bramborová kaše, těstoviny, rýže, palačinky, rozinky, med, ovesné sušenky, vdolky, banány a zralých jablek.

Kalorie - faktor v růstu svalů.

Všimněte si, že byste měli být stále více kalorií, než utratíte. nárůst svalové hmoty je nepochybně potřebuje energetické vstupy. Z tohoto důvodu se svaly neporostou, pokud vynaložit více kalorií, než vaše strava poskytuje. Vliv zvýšení svalové hmoty na základě přijetí nadbytečných kalorií v těle. V případě, že svaly nepěstují po náročném tréninku, můžete přidat do každodenní stravy po dobu dalších 100 gramů sacharidů, pokud se zobrazí výsledek.

Pestrá strava.

Je velmi důležité při rozhodování o tom, jak jíst správně, když třást moje chápání, že je nemožné, aby pěstovat svalu na dietě, v němž namísto přírodních produktů budete mít prášky a minerály a vitamíny v prášky. Odborníci na výživu ví, že rostlinné potraviny obsahují fytochemikálie, které mají antioxidační vlastnosti. Jsou prevenci onemocnění, posílení imunitního systému, neutralizaci mikroorganismů. vůbec ne v práškových produktů takových látek. Zkušenosti ukazují, že v oblastech se špatnou přirozené potravy, svalová hmota odmítá růst. V denní nabídce musí obsahovat nejméně tři porce zeleniny a ovoce tolik. V zimě může být přidána k jogurtu (proteinu koktejl nebo kaše) čerstvé zmrazené jahod, ostružin, borůvek, melouny kusů. S těstoviny a rýže nápoj dušené zelí, houby a papriky nakrájené cibule. Jeden nebo dva krát denně jíst velkou část zeleninový salát s rostlinným olejem.

Výživa po cvičení.

Aby bylo možné plně pochopit, jak k jídlu, když swing, je třeba vědět, že ultra-intenzivní cvičení zvyšuje uvolňování hormonů, což může způsobit zničení svalové tkáně. Tyto hormony jsou vždy přítomny v nervovém nebo fyzické zátěži. Proto ihned po ukončení tréninku je třeba jíst „rychlé“ sacharidy. K tomu, fit bagely, Ovesné sušenky, rozinky, med dělat. Zpět v šatně by měla být jeden na kilogram tělesné hmotnosti 1,5 g sacharidů. Pokud jde o protein, pak to může být použit ve formě prášku, v této formě je dobře absorbován unavené svaly.