Efektivní cvičení pro hubnutí stehen a hýždí

Před několika sty lety, přitažlivost ženská měla další kritéria - obrovská prsa a ladných boky. Nyní standardní ženské krásy - atletické postavy, urostlý nohy a úzký pas. Nicméně, mnoho členů spravedlivější poloviny Zdá nedosažitelná. Několik týdnů neúspěšné tréninku důvěru v hlavách žen, které se vejdou a štíhlý - kvalitní, cenově dostupné není pro každého, a ženy přestat snažit, aby se v dobré kondici. Nicméně, profesionální instruktoři jiný názor na toto téma: jsou přesvědčeni, že je nutné pouze vybrat tu správnou cvičení pro hubnutí boky a hýždě. A pak, téměř každá žena se může stát šťastným majitelem ideální postavu.

Zeštíhlení stehen a hýždí

Známo, že gluteus maximus - největší v těle, protože je zodpovědná za udržení v přední poloze těla při chůzi. Dá se předpokládat, že bude nutné zajistit, není to tak těžké každodenní zátěž, ale není to tak docela pravda. Pokud si dávat pozor, je zřejmé, že prakticky by neměl být používán v průběhu každodenní chození svalů hýždí a sedacího-podkolenní práce. Potřebné svaly jsou aktivovány pouze při severské chůzi, běh na lyžích nebo při nezbytné úsilí. Jakékoliv cvičení hubnutí stehen a hýždí je založen na jednoduchém principu - nejintenzivnější, spojené se vzestupem těla nebo závaží. A nemusíte nutně kupovat předplatné do sportovního nebo do posilovny - většinu cvičení, které můžete vytvořit svůj postava štíhlá, můžete udělat doma.

Cvičení zhubnout stehna a hýždě

Mahi noha , když leží na vaší straně, které vám pomohou uklidit na vnitřní straně stehen, kde je tuk se hodí zvláště zdráhají. Lehněte si na bok, opřel se o jeho loktech ohnutých rukou, a na úkor „one“ s dechem energický houpačka dělá, která je nahoře, na malé výšce. Je důležité, aby obě kolena jsou rovné. Na úkor „dva“ výdech a pusť si nohu do výchozí polohy. To je nejlepší dělat cvičení na vnitřní straně stehen hubnutí v několika přístupů.

Tam je podobná cvičení, které lze udělat stát. Startovní pozice: stojíte bokem k podpoře, který z nich je vaše ruka, a druhá je volně podél těla. Posunout svoji váhu na nohu, která je blíže k podpoře, ve „one“ odnést maximální výšku nohy do strany, na úkor „dva“ - návrat do výchozí polohy. Stejně jako v prvním případě, že je důležité správně dýchat.

Hýždě vyžadují odlišný přístup. Jedním z nejúčinnějších cvičení leží na mostě. Lehněte si na záda, ruce jsou umístěny podél těla, dlaněmi dolů, nohy ohnuté v koleně. Na základě „čas“ nadechnout a zvedněte spodní část těla tak vysoko, jak je to možné - tak, aby zadní straně je zcela rovná. Musí být zajištěno, aby po dobu 2-3 sekund, pak na úkor „dva“ vydechnout a návrat k původnímu. Jakékoliv cvičení hubnutí stehen a hýždí by mělo být provedeno nejméně 10-15 krát za přístup a samotných přístupů - od dvou do pěti. Pravidelné cvičení rychle vést své tělo v pořádku. Hodně štěstí!