Jak snížit boky - Cvičení

Tento článek, samozřejmě, napsaná pro ženy. Koneckonců, pro ně otázka - jak snížit stehna, je vždy důležité. Snad každá žena chce vypadat moderní, elegantní, bude okouzlující. Taková žena může přijít v panice, když její bříško či boky neodpovídají normě. No, otázka: „Jak snížit velikost boků?“ Odpovědi jsme určitě mají.

Za prvé, musíme pravidelně gymnastiku, a, samozřejmě, existují různé procedury, které snižují nadváhu.

Cvičení ke snížení boky

Jak snížit boky - Cvičení „šlapal“

Ležící na zádech, nohy sledovat pohyb cyklista, který pedály na kole. V tomto případě je kladen důraz na stehenních svalů. To musí být provedeno rychlým tempem, a svaly na nohou je třeba uvolnit co nejvíce. Zpočátku cvičení může zdát obtížné, ale nakonec si zvyknete.

Pro začátek můžete zkusit dělat do padesáti (nebo méně) z rotace „pedálů“. V průběhu času, zvýšení rychlosti otáčení, a také počet může být postupně přivedl až dvě stě.

Jak snížit boky - cvičení „nůžky“

Stále ležela na zádech, zvedněte nohy tak, aby tvořil pravý úhel vzhledem k tělu. Svaly potřebují odpočinout, a nohy mírně pokrčené v kolenou. Střídavě, držte nohy dvakrát. Pravá noha nahoře - jeden, dva! Levá noha nahoře - jeden, dva! Je také rychlým tempem tolikrát, kolik je první cvičení.

Jak snížit boky - soubor cviků

Musíte vědět, že snížení stehna těžší, než zvýšit jim. Proto úspěch závisí na správnosti zaměstnání. Po několika týdnech výsledky budou „tvář“, ale spíše „na stehnech,“ zatímco zvýšení nadšení.

Proveďte kopat nohama

Stálé pravé straně směrem k zadní části židle, držet pravou rukou za zády.

• Udělat energický houpačka levou nohu: vpřed a vzhůru - trochu doleva - zpět. Snižte nohu. Opakujte desetkrát Mahi.
• Otočit na židli na druhou stranu a dělat podobné cvičení s druhou nohou.
• Dýchejte rovnoměrně, snaží se, aby širší houpačky.

zvyšování pánev

Pamatovat, jak se říká: „Jsi zadním sedadle, pak odtrhnout pohovky,“ budeme tento požadavek splnit doslova. To lze provést na gauči, ale je to lepší pro tento účel mají vyhrazený žíněnce (jakýkoliv kryt, který může být rozšířen na podlaze).

• Lehněte si na záda.
• Nohy ohnout v kolenou.
• Spoléhání se na rovinných ploskách nohou a dlaních a snažil stehna, zvedněte boky tak vysoko, jak je to možné.
• Opakujte zvedání stejné množství časů jako v prvním cvičení. To znamená, že možná, že ne, deset a pět kroky nebo dvanáct. Totéž platí pro ostatní cviky stejné množství času. Toto cvičení je nejen hubnutí boky, ale také posílit hýždě a bederní svaly. To má také příznivý vliv na močové a pohlavní soustavy.
  

Kyvadlo na bocích

• Sedět na podložce.
• Opřel se zády s rukama na podlaze, vytáhněte nohu směrem k hýždím.
• Pomalu nižší boky v různých směrech. Doleva nebo doprava zblízka na podlahu, a pak doprava. Nebo vice versa. Je důležité, aby cvičení nebyli přítěží pro vás. Dělat všechno v pohodě, vysvětlující sám sebe, následované výsledky.

Pohyb na hýždích

• Potřebujete k síti na podložce, narovnat nohy.
• Ruce rovně před sebe, oči při pohledu rovné.
• Pokuste se pohnout kupředu s pomocí pouze jednoho hýždě.
• Držte ruce před sebou. Zároveň vytáhněte jeho levé (pravé) ruky a pravou nohu (vlevo), tím, že sníží a posunutím hýždí.
• Udělat to samé s druhou rukou a hýždí, postupující, takže pár metrů (2.3) dopředu. Pomáhá zhubnout břicho a boky.

Splnění všech těchto cvičení, budete určitě dosáhnout výsledků. Uvědomte si, že poté, co bude viditelný pokrok v hubnutí stehen, nepřestávejte cvičení. Stačí otočit toto povolání do jednoho ze svých nejoblíbenějších návyky. Koneckonců, odměna stojí za to, ne?