Jak posílit vaše srdce? Tipy kardiolog a tři hlavní kroky pro zdravé srdce

Pro každodenní aktivity a problémy, často ztrácejí ze zřetele nejdůležitější - naše zdraví. Jít k lékaři jen v případě závažných onemocnění a ignorovat každoroční lékařské vyšetření - chyby, které mohou někdy stát životy.

Lékaři stále říkají, že „business srdce“ začít rušit lidi ve věku 30 let. Tento trend se samozřejmě znepokojeni lékařské komunity. Pokud si nevíte, jak posílit srdce, kardiolog rada vyzve správnou cestu.

prevence

Problémy se srdcem a cév se postupně hromadí. Na začátku, možná ani nevšimnete zhoršování zdravotního stavu a požádat o pomoc na poslední chvíli. V seznamu jednoduchých způsobech, jak posílit srdce je souhlasně zařazen mezi fyzickou aktivitou, aby se zabránilo škodlivé návyky a správné výživy.

Jednoduchých pravidel se může zdát na první pohled, protože ve skutečnosti pro zdraví někteří lidé budou muset radikálně změnit svůj životní styl. Budeme podrobně analyzovat každé ze tří bodů - užitečné cvičení, receptů a tipů, přečtěte si naši recenzi.

nadváha

Bohužel, dospělí a nezávislí lidé někdy ani nevědí, jak k posílení srdce. Tipy kardiolog, především týkající se jídla. Hlavním nepřítelem srdce - trpí nadváhou.

Studie prokázaly, že vzhledem k riziku obezity z mrtvice a infarktu zvyšuje o 20 krát. Práce ve společnosti desítek navíc polstrování na těle vyžaduje zásadní změny:

• čtyřikrát zvyšuje zátěž na srdce;
• je hypertrofie levé komory ;
• Krev se stává viskózní a husté kvůli nižší aktivitě krevních destiček.

Jediný spolehlivý způsob, jak zhubnout a usnadnit práci celého těla - správné výživy. Zvýšení množství ovoce a zeleniny ve stravě, rozhodnout se pro libové maso a mléčné výrobky jsou průměrné omezení obsahu tuku sladké a škrobnatých potravin - to jsou jen některé ze zásad zdravé výživy.

příděl

Některé produkty prostě muset zahrnout do menu pro ty, kteří se starají o zdraví cév a srdce. Tmavě červené a oranžové ovoce posilují stěny cév, zelenina a obiloviny poskytují tělu vláken a lněný olej a rybí tuk, bude důležitým zdrojem omega-3.

Často vyvstává otázka, jak k posílení srdce a cév lidových prostředků. Vedoucí lékař naší „motor“ je již dlouho považována za hlohu. Berry vývar snižuje tlak posiluje nervový systém, odstraňuje tachykardie a arytmie, zlepšení cerebrálního prokrvení.

recept

Jeden lžíce ovoce nalije 300 ml vody a vaří se 30 minut. Dát nápoj vařit, napětí a před každým jídlem vzít 50 ml.

aerobní cvičení

Pokud si nevíte, jak posílit srdce, kardiolog rada vyzve správnou cestu. Nedostatek fyzické aktivity vede nejen k nadváze, ale také k oslabení celého organismu.

Začít trénovat lékaři doporučují postupně kvůli nadměrnému zatížení ještě zhorší situaci. „Wake up“ tělo může pomoci malý poplatek v dopoledních hodinách, který musí obsahovat zvedá ruce a nohy, houpačky, chůze na místě, rotace trupu, nohou a ramen. Za pět minut bude stačit, aby si na starost živostí.

Nejméně dva až třikrát týdně, mít čas, aby více aktivní dovolená. Je to o tanec, běh, aerobik, na kole nebo jakékoliv jiné kardio. Alternativně se vešly i večerní procházky rychlým tempem.

Městské parky jsou stále možné vidět malé skupiny lidí s holemi, podobně jako lyžování. Nordic Walking - neuvěřitelně populární forma fyzické aktivity, které trénuje vytrvalost, zlepšuje koordinaci a rovnováhu, hoří 46% více kalorií v porovnání s běžnou chůzi. Nordic Walking trenéři vědí, jak posílit zdraví srdce.

Kardiologové se doporučuje dávat pozor na tři hlavní pravidla kardio:

1. Monitorovat puls. Optimální hodnota - 120 - 130 tepů za minutu.
2. Nemluvě o rekordy. Není nutné vyčerpat sebe po celé hodiny v nejbližší škole stadionu. Aerobní cvičení by mělo trvat déle než 60 minut, při slabých cév - 30 minut.
3. režim dodržovat. Požadovaného výsledku přinese 2-3 tréninky týdně.

Cigarety, káva a alkohol

Odmítnutí špatných návyků - možná nejdůležitější položkou v tomto seznamu. Na příští přestávce kouře při práci, můžete jen snít o tom, jak posílit srdce. kardiolog radí v tomto případě je kategorické:

• Nikotin. Přispívá k krevního tlaku a viskozity krve, zvyšuje srdeční frekvenci a ničí stěny cév.

• Alkohol. Zátěž na srdce ve stavu opilosti zvyšuje několikrát. Doslova jste ho otrávit s toxickými látkami. Napáječky pro trpí kardiovaskulárním onemocněním je třikrát více.
• Kávu. Pití více než čtyři šálky vonný nápoj denně může vést k infarktu, a to zejména pokud jste kombinovat kávu a cigarety.

Chcete posílit srdce? kardiolog Rada vyzývá odvolání rekreaci. Stres v práci, nedostatek spánku, Jetlag - emoční stres má negativní dopad na fungování kardiovaskulárního systému.