Jak se rychle uzdravit: doporučení

Někdy je otázka, jak se rychle zotavit, mnohem obtížnější než zbavit se nadváhy. Bbw, zpravidla jen líný změnit obvyklý způsob života, jak zhubnout. Ale ti, kteří potřebují získat dva nebo tři kilogramy, je velmi obtížné.

Proč existuje problém s nedostatkem hmotnosti

Ne vždy zvýšená výživa pomáhá získat váhu, někdy můžete dosáhnout přímo opačného výsledku. Pokud například urychlíte metabolismus, budete nejen získávat potřebné kilogramy, ale ještě více ztratíte váhu.

Kromě toho bude taková strava stresem pro tělo, protože nebude mít čas trávit užitečné látky. Proto, abyste vyřešili problém, jak se rychle zotavit, není třeba se trápit sami. Nejprve musíte zjistit, proč došlo k deficitu v hmotnosti.

Pokud je vaše zdraví v pořádku a slabost není způsobena nemocemi, pak je pravděpodobné, že příčina je čistě fyziologická. Tam jsou lidé, kteří mohou jíst hodně a často a stále se nedostanou gramem. Hlavním důvodem je nadbytek kortizolu - hormonu odpovědného za rozpad tkání. Proto, abyste získali váhu, nemusíte jen těžko jíst, ale dodržujte zvláštní režim.

Jak se rychle zotavit v týdnu

Abyste vytvořili nezbytné podmínky pro boj s katabolismem, musíte neustále konzumovat sacharidy, tuky, bílkoviny a bílkoviny. Sacharidy ve velkém množství se nacházejí v bramborách, chlebu, těstovinách a obilovinách, zejména u pšenice. Jsou také v bonbónech. Ve vaší stravě tedy musí být přítomny všechny tyto produkty.

Všimněte si, že řešení problému, jak se rychle obnovit v týdnu, je možné jíst tuku po uhlohydrátech. Proto zahrnout do vaší stravy brambory s tuky, kaše s olejem a tak dále. Než začnete hlavní chod, doporučuje se jíst poloviční sklenici zakysané smetany. A po večeři si můžete vychutnat lahodnou zmrzlinu, dort nebo dort. Taková strava vám pomůže snadno získat dva nebo tři kilogramy.

Ale nezapomeňte na bílkoviny, které jsou potřebné pro budování svalů. Koneckonců, člověk by neměl jen ukládat podkožní tuk, ale tvoří krásnou úlevu od těla. A proto je nutné konzumovat potraviny bohaté na bílkoviny. Ale jen v mírném množství, protože tělo bude mít jen to, co potřebuje, extra protein bude stažen.

Hlavním zdrojem těchto látek je mléko, nejlépe rustikální. Jen si pamatujte, že po jídle to nepotřebujete pít, ale po chvíli. Za den se doporučuje pít asi litr mléka a to bude stačit k vyřešení problému, jak rychle zotavit váhu. Zdrojem bílkovin jsou také následující produkty: ryby, maso, vejce, ořechy, tvaroh a mléčné výrobky.

Trénink pro zvýšení hmotnosti

Aby se vyrovnal s problémem, jak se rychle zotavit, jeden režim nestačí. Také je třeba speciální školení, které by mělo být krátkodobé, ale velmi intenzivní. Stačí stačit dvě až třikrát týdně po dobu jedné hodiny. Přístupy by měly být prováděny s periodicitou 60-90 sekund. Věc je, že nárůst svalové hmoty do značné míry nezávisí na čase stráveném v tělocvičně, ale na svalové kongesci.

Pro zvýšení tělesné hmotnosti je nezbytné zahrnout do cvičení cvičení, které vyvolávají vnitřní hormonální růstové mechanismy. Jedná se například o vodorovný tisk, sednutí a mrtvý vzestup. Získejte krásnou svalovou pomoc, která pomůže trenérům navrženým pro práci s izolovanými svalovými skupinami.

A nakonec stojí za to věnovat pozornost významu období zotavení, protože právě v tomto okamžiku dochází ke sérii tělesné hmotnosti a růstu svalů . Proto byste se měli postarat o výživu po cvičení, bohatou na bílkoviny. Kromě toho tělo potřebuje odpočinek, zejména zdravý spánek.