Jak překonat s nadváhou?

V současné době s nadváhou - jev docela běžný. To naznačuje, že tělo hromadí více tuků, než je nezbytné pro normální fungování všech orgánů a systémů. V důsledku nadváhy, který v krátké době může výrazně zvýšit, často se stává příčinou různých závažných onemocnění. Proto je boj proti nadměrné hmotnosti by měla být zahájena co nejdříve. Je důležité kontrolovat svou váhu, kterým se výsledky na denní bázi.

Hlavním důvodem, že nejčastěji se objeví nežádoucí kilo - bohaté a nevhodné stravy. Pro mnoho lidí, zvýšená chuť k jídlu, což jíst uvolněnější, se stává příčinou nadváhy. A kontrolu, je dost obtížné.

Tak, jak se zbavit nadváhy?

Za prvé. Musím jíst málo, ale často. Zabít znovu objevila po snídani, oběd nebo večeře chuť k jídlu může být jeden suchý nebo čerstvého ovoce, ale v žádném případě nejedná o čokoládová tyčinka nebo muffin. Nejezte potraviny, pokud nemáte pocit hladu.

Druhé. Musíte jíst pomalu, vychutnával každé sousto. Jde o to, že signál sytosti do mozku až po dvacet minut po jídle. Long žvýkání potravy, můžeme řídit dobu nasycení.

Třetí. V boji proti nadměrné hmotnosti je velmi důležité vyvážené stravy. Nejzdravější a zdravé jídlo - je to zelenina. Obsahují velké množství pevného vlákna , a vlákna. Zelenina mohou být konzumovány v jakémkoliv množství, které nezpůsobují nadváhu. Vyhnout se velké množství sacharidů a jíst nízkokalorické potraviny, které obsahují celá zrna.

Čtvrté místo. Nevynechávejte snídani, protože to je nejdůležitější jídlo. Hráz cenný z hlediska nutriční potravy pro podporu hladiny cukru v krvi, který je zodpovědný za pocit hladu.

Pátém místě. Nadváha - výsledek použití mastných vysoké nízkokalorické potraviny. Snažte se vařit v páře nebo na grilu, ale v každém případě v pánvi, tak i s přídavkem oleje. Tepelné napařování zachová více vitamínů.

Šestý. Pijte hodně tekutin. Jíst ovoce a zeleninu, které obsahují vodu (vodní meloun, okurky). V některých případech, nedostatek tekutin může být vnímáno v těle jako hlad. Za účelem snížení chuti k jídlu před jídlem, můžete pít po malých doušcích sklenici vody. Tekutina je schopna vylučovat toxické látky a udržovat rovnováhu vody sůl těla.

Sedmý. Pravidelné cvičení bude maximalizovat efekt. Se s nimi vypořádat, jak můžete ve zdravotním klubu nebo doma. Je důležité začít trénovat s malou rozcvičku připravit svaly na stres. To může být několik minut, aby se stáčejí na kole nebo švihadlo. Vyberte si vhodný pro sebe veškerou cvičení po dobu 10-15 minut, zaměřené na problémové oblasti, a zabývá se na denní bázi. Po provedení hlavního komplexu, ujistěte se, že strečink ke zmírnění napětí ze svalů.

Zde je další účinný způsob, jak zhubnout. V tomto obtížném úkolu velmi dobře na bruslení. To zlepšuje metabolismus, vlaky všech svalových skupin a rozvoj pohybového aparátu. Téměř každé město má kluziště, kde můžete lyžovat nejen v zimě, ale v létě. Sledování tohoto aktivního sportu jednou za týden, budete nejen zhubnout, ale také povzbudit sami.

Ti, kteří jsou kontraindikovány pro atletického tréninku, můžete tak učinit v chůzi. A budete muset cestovat na aktivním intenzivním tempem po dobu alespoň 30 minut denně.

Nezapomeňte, že správná strava je nutné použít všechny tyto metody v kombinaci.