Jak dělat kardio po silový trénink?

Obvykle fanoušci kulturistiky není příliš ctěn kardio po silový trénink, s ohledem na to vyžadovalo únavná práce. Koneckonců, jeho cílem - pouze za účelem udržení procento tuku na požadované nízké úrovni. Mnoho divu - Potřebujete kardio po silový trénink? Proveďte tato cvičení žádný skutečný smysl? Proč kardio po silový trénink by mělo být provedeno vůbec, a jak dosáhnout správného vyrovnání mezi sebou, takže účinek byl maximální?

Co je to kardio?

To se odkazuje na slavné vytrvalostní cvičení a posilování srdce a cévy. jsou prováděny, a to jak pokud jde o posilovně, a venku. Klasické příklady kardio může sloužit jako jogging a procházky, plavání nebo jízda na kole. V tomto případě nemáme na mysli krátký 10 minut běžet před hlavní činností (např. E. nahřívání) a trvalého pracovního poměru po dobu od 20 minut až hodinu.

Takže se budeme snažit, aby zvážila jejich nezbytnost, trvání a příslušnou kombinaci se základní. Je možné dělat kardio po silový trénink, nebo lépe s ní? Rozhodně neexistuje jednoznačná odpověď na otázku o ideální způsob. Kardio je dovoleno dělat v dopoledních hodinách před silový trénink, nebo po jejím skončení, jakož i ve večerních hodinách, nebo kdykoliv, když máte energii a volný čas. Která denní doba na výběr je jen na vás, v závislosti na plánované cíle (jak to může být omezeno na růst svalové hmoty a hubnutí).

Přesně když zhubnout

Předpokládá se, že výkon kardio ráno stimuluje metabolismus a nastaví vyšší úroveň, po celý následující den. To znamená, že bez ohledu na denní a večerní aktivity (i když je nulová), spálíte během dne větší množství kalorií.

Nejznámější formou takového školení je kardio s nízkou intenzitou. To spočívá v tom, běh nebo jízda na kole, ale s malou a stabilní rychlostí. Energie je v tomto případě se extrahuje ze zásob tělesného tuku, než dostal během dne s potravinami sacharidů. To se stane v případě, že ráno nízká intenzita kardio budou prováděny na lačný žaludek (tzv hlad kardio), nebo je to kardio po silový trénink, když je energie uložené v těle je minimální.

Jak ji uspořádat

Zde je několik možností pro sladění kardio s výkonem: Je-li vaším cílem je zničit co nejvíce tělesného tuku, vyzkoušejte následující postup:

• Běhat před tréninkem nebo bezprostředně po něm.
• To ve stejný den jako síla, ale odděleny mezerou 6 hodin nebo více.
• Objednat kardio jediný den, kdy jste neposkytli výkon (např střídají je s sebou).

Kardio po silový trénink: pro a proti

Pokud je vaším cílem - zvýšit svalovou hmotu nebo zachovat to, aby hlavní kardio tréninku se nevyplatí dělat. Opakujeme - nemluvíme o deset minut kardiorazminke nezbytné vždy. To je způsobeno skutečností, že hlavní poučení, které budete potřebovat dostatečnou zásobu energie, která se vynakládá na plné zaměstnanosti, budete negovat účinek síly.

A přesto - kardio lépe před nebo po silový trénink? Probíhající studie potvrdily skutečnost, že více váhy by mohly překonat ty, kteří dosud vynaloženo na kardio síly mezi sportovci se stejnou úroveň dovedností.

Není příliš vítán v tomto případě takových tříd a ihned po zapnutí. Je zde riziko ztráty svalové stavět. Nakonec, fan-houpací, zamyšlený úlevu svalů, kardio není tak nutné. Koneckonců, je to nechat tyto předpisy, které vyžadují svaly pro vlastní růst a příležitost, aby plně zotavit.

Optimální varianta

Ti, jejichž cílem - elegantní, perfektně vypadající svalů a méně tuku, jak je to možné, kardio po silový trénink dovoleno dělat, ale se správným zatížení. Množství glykogenu, který je energie na konci hlavních lekcí je minimální a rychlost by měla být mírná kardio po dobu 30-45 minut. Energie bude brán především z tukových zásob.

Ráno kardiozanyatiya s podobným cílem by mělo být 20 minut samostatně nebo s velkým odstupem a moci - zachovat svalovou hmotu.

Jak je známo, že napumpovat svaly potřebují cvičení s dobrým napájení zátěže, stejně jako velké množství vysoce kalorické potraviny. Navíc, čas pro odpočinek a zotavení. V případě, že procento tuku, nebojte se příliš mnoho, z kardio může lehce opuštěný.

Cardio po silový trénink pro hubnutí: princip prokládaný

V případě, že se týká vysoké procento tuku kardio stále potřebné. Možná, že ideální režim jim povede v klidu dnů mezi silou (to znamená, že každý druhý den). Právě zadali 3 až 4 dny v týdnu, se to všechno by mělo být na lačný žaludek ráno nebo při bílkovin. Doporučuje se několik dnů po čtyřech zabývá nízkou intenzitou tempu.

Vzhledem k tomu, kardio po silový trénink vyžaduje dodatečné volného času, které mají ne všichni mají uchýlit ke kompromisu. Je důležité stanovit priority - je-li hlava všech napumpovaly svalů, počet činností donucovacích nesmí být menší než tři za týden, vše ostatní - pokud je to možné.

Chcete-li ušetřit čas na ulici, jogging nebo cyklistické výlety, neberou peníze na eliptický trenažér nebo běžeckém pásu. My vás znovu připomenout - zapojit je do souvislosti s výkonem (to znamená, že ve stejný den), není žádoucí.

Nepoužívejte přejídat

Chcete zhubnout - dodržovat dietu. Žádný z kardio, nebo do jaké míry, nepomůže zbavit tuku v případě nadměrného příjmu kalorií (zjednodušeně řečeno, přejídání). Po tom všem, „spolknout“ sto nebo tak, že jsou jednoduché, ale tráví mnohem obtížnější.

Například průměrná intenzita běhání po dobu půl hodiny tě zachrání od pouhých tři sta kalorií, které v reálném vyjádření je polovina čokoláda nebo 3-4 krajíce chleba. Po večeři v zařízení rychlého občerstvení a dostal „extra“ kalorie ve výši jednoho tisíce ku jedné a půl, můžete se jich zbavit, běží nejméně dvě až dvě a půl hodiny.

A ne hladovět

Druhou stranou mince - velké množství cvičení v kombinaci s „hladové“ režimu povedou k nedostatku růstu svalů. Závěr - omezit sebe moc by neměla být, ale jídlo musí být správné tuky - užitečné proteiny - kompletní a sacharidů - patří do kategorie pomalý. „dobré“ potraviny obsahující stejné množství vám méně kalorií.

Pokud budeme hovořit o nízké intenzity kardio a pak ho někdo doporučuje výhradně na lačný žaludek, zatímco jiní jsou zcela proti tomuto přístupu. Argumenty příznivců - v tomto případě je energie v těle začne okamžitě získat z vlastních tukových zásob. To znamená, že po použití těsně před okupací části sacharidů, nemusíte utrácet je a uložit do integrity. A nejde o to, že je zakázáno používat na kardio. Jejich úkolem - sledovat, aby zajistila těla zásobu energie pro zbytek dne.

Co je nejlepší?

Ti, kteří se staví proti „hladové“ kardio, odkazují na výsledky studií prohlašovat štěpný ve třídě tuků poptávky po soukromé dopravní energie získané výhradně ze sacharidů. To proto, že snídaně, než potřebuje třídu.

Snad neexistuje konečný a definitivní stanovisko k této záležitosti. Vše, co zbývá poradit - pokusit se experimentovat a ve skutečnosti, av jiném směru, věnovat pozornost výsledkům a úrovní jejich vlastní pohodlí.

Předpokládá se, že protein-sacharid svačinu charakter půl hodiny před ranním tréninkem v žádném případě neublíží. To může sestávat například z malé (50 gramů), část šálku ovesné vločky a syrovátkových bílkovin. Energie v těle během tréninku dostal, jak v síle sacharidů. Pokud kardio není low-intenzita, bude to vyžadovat hodně najednou, na to tukových zásob nejsou vhodné - tam je „těžený“ pomaleji.

Sledujeme kalorií

Jak již bylo uvedeno, cílem ranní kardio nehoří maximum energie. Zde je problémem jinak - „rozptýlení“ metabolismu a aktivovat jej s očekáváním celý den dopředu. Po dosažení tohoto cíle, budete trávit později většího počtu kalorií i odpočinku nebo dělat sedavé práci.

V tomto ohledu se ráno kardio má některé podobnosti s výkonem, který je důvod, proč přísný půst je stále nedoporučuje ji přiblížit. Ale počet kalorií, které je naplánováno na svačinu, by měly být zahrnuty do součtu všech denních kalorií, a ne jít na to další „plus“. Žádné poškození po takovém tréninku část proteinu koktejl s poměrem bílkovin a sacharidů jeden až dva.

Volba je na vás

Jednoznačná odpověď na otázku, zda kardio po silový trénink, a některé jeho druhy nejlépe a nejefektivněji, nikdo vám dá. Za účelem dosažení smysluplných výsledků, doporučujeme pravidelně mění charakter tréninku. To znamená, že se střídají s vysokou intenzitou intervalový trénink ve formě, například, rychlý běh nebo jízda na kole, s nízkým náročné.

Podmínky a místo jejich zásadní význam nemají. To může být posilovna a ulici, kde bude největší výhodou být na čerstvém vzduchu. Ale je tu riziko absencí v případě nepříznivého počasí. Výběr trenérů je také neomezená. To je mnohem důležitější sledovat úroveň intenzity, zejména předvádění intervaly vysokým tempem, síla působí na maximum.

Aby nedošlo k nudit

Dohání v posilovně, nezapomeňte, že to vyžaduje oddělené od silového tréninku dnů. Aby nedošlo k nudit, je důležité motivovat sami sebe. Chcete-li to provést, můžete se pokusit provést kardio různých druhů - například, dnes se „jít do kopce“ na běžícím pásu v poměrně pomalém tempu, zítra - se intenzivně zabývají na eliptický trenažér.

Takový střídání diverzifikace školení a odstranit rutina. Rychlá lekce by mělo být doprovázeno vaší oblíbené hudby a dlouhé a neuspěchaný kardiosessii simulátory mohou být prováděny, spolu s milované televizní seriál.