Efektivní cvičení pro kněze doma

Která žena nesní o krásné a tónovaný zadek? A pořádek, a tak dále a tak malý byl, a pružný Ve skutečnosti tak touží předvést na pláži v tanga, a ne těsně uzavřené plavky, jako kdyby moje babička půjčil. A to je na našich pátý bod fascinován pánských očí tak důležité.

Jen snít o tom - je bezvýznamné, že je třeba jednat! Správné cvičení pro kněze bude nejodvážnější sny v realitu.

Napumpovat všechny svaly stehen a hýždí, ne nutně chodit do posilovny. dost pro domácí cvičení, aby bylo dosaženo požadovaného výsledku. Je důležité si uvědomit, že kněží cvičení vás vyžadovat vytrvalost a víru v sebe sama, a pak všichni musí vyjít! Je třeba pravidelně trénovat, pokud přeskočit několik dní a nechte trochu uvolnit, všechny vaše úsilí bude marné.

Mají své vlastní sady cvičení pro jednotlivé svalové skupiny. Svaly hýždí a stehen jsou cvičeni současně. Než začnete na cvičení na hýždě pro ženy, které potřebují, aby správně protáhnout svaly, jejich přípravu k načtení. Chcete-li to provést, můžete provést několik jednoduchých pohybů.

Sestava patek na šířku ramen, předklánět co nejníže a táhnout rukou na podlaze (na kolenou ohnuté). Musíme udělat 20 z těchto svazích.

Sednout 20krát při pohybu těla dopředu (od podlahy nohy neodděluje).

Nyní můžete provést základní cviky pro kněze.

1. Přejít na lanových ponožky každý den po dobu 15 minut.

2. stojí rovně, nohy jsou dohromady a začít dělat výpady vpřed a vzad se otočí doleva, pak pravou nohu.

3. Musíte sedět na podlaze, nohy natažené. Záda by měla být rovná a hýždě, pomalu, jako by ke kříži, jde dopředu a dozadu.

4. Lehněte si na záda, zvedněte nohy výš a dělat pohyby, podobně jako otáčení pedálů jízdních kol.

5. Tento kmen, pak uvolnit svaly hýždí. Toto cvičení je snadno proveditelné, a sedí v přední části počítače, a stála u sporáku - to je jeho velké plus.

Nejhorším nepřítelem krásné kněží celulitidy. Deal s ním není snadné, ale každý den cvičením z celulitidy na papeže, máte problém vyřešit.

1. Jedním z nejúčinnějších cvičení se nazývají, spojená s dřepy. V boji proti celulitidě problému může být komplikované - dřep, drží činky v ruce. Nohy zároveň je třeba roztáhněte zády narovnané, zadek, aby se rovnoběžně s podlahou. Zvýšení počtu sit-upů postupně.

2. Získejte na všech čtyřech a zvedněte nohy do strany, ohýbání kolena zároveň. Trochu noha drží v této poloze a pomalu nižší. Střídavý pohyb, provádějící cvičení je ohnutá, a pak se narovnal nohu.

3. Dobrá pomoc v boji proti celulitidě běh na místě. Při provádění tohoto cvičení, měli byste se pokusit dostat své nohy hýždě.

4. Lehněte si na záda, pokrčte kolena, umístěte je na šířku ramen a vytáhnout ruce podél těla. Zvedněte zadek co nejvíce a těžce namáhat hýždě. Držet a plynule vrátit do výchozí polohy. Opakujte několikrát.

5. Stálý na všech čtyřech, maximální úroveň záda, aby se vaše hlavu rovnoběžně s podlahou. Na druhé straně vytáhnout první a poté druhou nohu a zvedněte tak vysoko, jak je to možné.

kněží cvičení bude pracovat na výsledku mnohem rychleji, pokud si dát nějaký vkusnyashek. Ale co nedělal kvůli své krásné „Pohled zezadu“, ne? Sladkosti, čokolády, koláče a různé PIROZHENKO nepochybně povznášející. Ale ve stejné celulitidy roste a sílí. Fell nálada? My vyvozovat závěry. Pražené, solené, uzené tuku je také přátelé s celulitidou.

Výsledkem výše uvedeného:

- nezapomeňte na neustálé vzdělávání;

- jíst více ovoce, méně škodlivé produkty (smažené pravidlo, akutní, kávy, atd)

- že kněz měl pěkný přestávku od svého křesla a více se pohybovat.

A - jděte do toho s tím, že krátké šortky a bikiny, léto se blíží!