Jak efektivně čerpat glutes doma

Bohužel, příroda rozhodl, že ženy hýždě náchylných k tělesného tuku. Pokud nechcete dávat pozor na hýžďové oblasti a začíná v dospívání, ne trénovat hýžďové svaly, pak si můžete postupně ztrácejí pružnost, krásu a přitažlivost nejkrásnější části ženského těla.

Celulitida, která se objevila na hýždích v mladém věku během několika let se stal vážným problémem. Je těžké se zbavit. Bez zvláštního souboru cvičení a nedojde správné výživy efektu. Můžete omezit svůj jídelníček, více se pohybovat, vyhnout stresovým situacím, navštívit kosmetické salony, ale pouze zvýšenou fyzickou aktivitou podporuje školicí firmy a napjaté hýždě.

Efektivní cvičení pro trénink na hýžďové svaly, je víc než dost. Každý si může vybrat pro sebe přesně techniku, která bude po chuti. Někteří lidé chtěli dělat doma, někteří dávají přednost cvičení nebo jízda na kole na čerstvém vzduchu a někdo zve do posilovny nebo fitness komplex. V kterémkoliv z těchto míst můžete provádět cviky na hýždě svaly.

Jedinou a hlavní podmínkou - napětí ve svalech hýždí. Vezměme si několik jednoduchých cvičení na hýždě svaly, které lze udělat doma:

1. Počáteční poloha -, kterým se na skládací židli (.. Pohovka lavice, židle, atd.), Břicho dolů, pánev a nohy musí reagovat. Nohy se pomalu zvedl. Ruce měla držet na okraji podpory. Na vrchol, musíte natáhnout hýžďové svaly a zůstat v této pozici po dobu několika sekund. Vynechání nohou, by neměly dotýkat podlahy, a to je lepší začít cvičení znovu. Takovýto pohyb umožňuje současně napumpovat svaly zad.

2. Stálý na všech čtyřech s rovnými zády, proveďte střídavě houpačky a nohou zvyšuje levou nohu, pak doprava. Mach - ohnuté koleno noha zvednuta, vzroste - přímá noha stoupá.

3. dřep tyče dopředu a činky (tyč, plastové lahve naplněné vodou), zatímco zadní je držen rovný. Váhový činitel je v rukou, sestoupil na bocích, nebo je v úrovni ramen.

4. Lehněte si na záda, paže podél těla. Pánev se zvedne do horní části bodu, utáhněte hýžďové svaly na pár vteřin. Sstupte hýždě, ale dotýká podlahy.

5. ležící na jedné straně, k provedení houpačka ve směru pod úhlem 70 stupňů. To komplikuje toto cvičení, můžete využít vážení, což ho na kotníku.

6. sedí na podlaze „v turecké“ (dlaně kladen na kolenou), pomocí střídavě tělesná hmotnost je na tváři, pak na druhou. V tomto případě, ruce muset vytvořit rezistenci. Takové houpací se s plochým záda a táhl žaludek.

7. sedí na podlaze, mělo by být střídavě pohybuje hýždě, kupředu ve stejnou dobu, a pak zpět. Provedením tohoto pohybu, je třeba dát si ruce za hlavu a aby se vaše záda rovně.

Ve sportovních areálů a tělocvičen instalovány různé fitness vybavení a příslušenství. Je pravidlem, že tyto instituce jsou zkušení instruktoři, kteří nám říkají, jak kvalifikovaně napumpovat glutes správně a užitečně.