Jak provést dřepy s činkami

Dřepy s činkami mít fyzickou zátěž na svaly nohou a paží, kolenní šlachy. To zlepšuje celkovou koordinaci pohybů. Komplex těchto cvičení z používání tyče se liší pouze v poloze váhových ramena. Ale s pohybem činkou může být nebezpečné. squat činky - měkčí alternativa k používání vah. Činky jsou nejjednodušší varianta vhodnosti vybudovat svaly v dolní části těla. Takové cvičení lze provádět prakticky všechny příchozí, bez ohledu na stupeň přípravy.

dřepy s činkami techniky spočívá v použití dvou činek. Mohou držet ve svých rukou v dolní části, na ramenou, stoupá vzhůru během dřepu. Je vhodné, aby činky na podlahu a úroveň přilnavosti ruce - na stojanu nebo na lavici. Před zatížení se musí stát rovně, nohy se rozšířily na šířku ramen, prsty vzít do ruky, chodidla nejsou odtržené od povrchu podlahy. Vezměte činky a pomalu pokrčte kolena s plochou zpět až do stehna jsou rovnoběžné s podlahou. Pak budete muset narovnat energicky. Při provádění tohoto cvičení je nutné držet holeně vertikální a kolena - rovné, pokrčte ruce (nebo narovnat pokud činky jsou ohnuté paže). Zvládnout tuto techniku, komplikovat cvičení může zvýšit amplitudu. Činky ve snížené rukou mohou dotýkat podlahy, a ohnutých ramen - narovnat. Jen dovoleno trhání podpatky z podlahy (sock rozšířit o 45 stupňů), zatímco nasazení do boku kolo. Přípustné, aby se mírné dopředu štíhlé tělo.

Dřepy s činkami je skvělý výkon rehabilitace po zranění, stejně jako v počáteční fázi vývoje svalů v rukou a nohou. Bude to užitečné, a těmi, kteří se snaží shodit nadváhu.

Hluboké dřepy vyvíjet tlak na svaly hýždí, pasu, stehen a lýtek. Sestávají v snižování poloze pod úroveň podlahy rovnoběžné boky. Při provádění tohoto cvičení by mělo být široce dát nohy a energické pohyby podřepu na dotek holenní na zadní straně stehen. Po několika sezeních se zatížení může být zvýšena použitím dvou činek. U odrůdy, můžete použít činka střední závažnosti, že ji drží jednou rukou ve středu. Cvičení se provádí v rytmu inhalace - dřep při výdechu - rovnání.

Přední dřepy jsou prováděny s oběma činka a činka na prsou. Rod má větší váhu, protože pro takové zatížení, je třeba nejprve posílit břišní svaly a dolní části zad. Během jsou nohou cvičení umístěn na šířku ramen, činka nebo činka lisy pevně zkřížené ruce před v úrovni ramen. Běží pomalu dřep s plochou zpět až do úhlu mezi telata, stehen a zadní část se stává menší než 90 stupňů. V tomto případě je hlava je držena rovně a pata není z podlahy. Poté, co dolní dřep bod se provádí s mírným pauzy a svalového napětí vysune horní kryt.