Proč bolavé svaly po cvičení? Jak se vyhnout bolesti ve svalech po tréninku?

Nováček přijde po tréninku s pocitem štěstí spojené s počátkem nového života v krásné a fit tělo. Se cítí spokojeni s odvedenou práci a chce se vrátit do posilovny zítra, usnul s těmito myšlenkami.

Ale všechno se změní, když nováček sportovec probudí a cítí hodně bolesti ve svalech před vyškolených den. Proč bolavé svaly po cvičení - toto a další otázky budou řešeny v článku.

Příčiny bolesti svalů

Chcete-li zjistit , proč se bolavé svaly, musíte se dostat na příčiny bolesti, která může být několik. Zastupujeme ty hlavní:

• Slza, svalová ruptura.
• Poškození kloubů, pojivové tkáně.
• Vážná příprava na současné úrovni mikrotraumata.
• Účinky kyseliny mléčné.

První varianta - to je ostrá bolest svalů v průběhu a bezprostředně po cvičení.

Druhé provedení se týká stejné s tím, že kombinace několika důvodů, proč můžete mít bolesti v kloubech bolesti svalů. Tento odstavec také dává odpověď na otázku, proč jsou bolavé svaly po běhu. Faktem je, že při běhu cvičení dochází k větší stres nejen svaly na nohou, ale i klouby, které mohou také ublížit.

Třetí a čtvrtý příčiny bolesti svalů - je jakýmsi synonymem. Kde vážné mikrotraumata, je kyselina mléčná. svalová bolest nějaký čas po ukončení tréninku (nejčastěji vidět na následující ráno) - jasná známka dopadu nadměrného kyseliny mléčné a mikrotraumata.

Mnoho lidí se diví, proč jsou svaly bolí druhý den po tréninku. To je způsobeno tím, že akumulace ve svalových vláknech kyseliny mléčné dochází postupně. A když dosáhne své maximální koncentrace, člověk pociťuje bolest.

Jak se zbavit bolesti svalů

Nejčastěji nováčci dělat absolutně nic, aby se zabránilo vzniku bolesti ve svalech druhý den. Výsledkem je, že druhý den ráno ani vstát z postele se stává časově náročný úkol, a vyvstává otázka, proč bolavé svaly po cvičení a co do činění s bolestí.

Tomu lze zabránit tím, že vykonává některé akce ihned po tréninku:

1. Protahování. Částečně „zaokrouhlit“ kyselinu mléčnou, můžete se pokusit okamžitě protáhnout po škole. Je třeba věnovat 5-10 minut warm-up na příští den cítit jako kompletní lidskou bytost.
2. Žádný odpočinek! Ihned po cvičení v žádném případě nemůže odpočívat. Jsou-li kurzy konají v tělocvičně, budete muset projít alespoň 20-30 minut, než se dostanete do auta (minibus, autobus) a vrátit se domů. Můžete také spustit jako doplňkový trénink nebo si vzpomenout na své dětství, švihadlo po dobu pěti minut. V případě, že příprava probíhá doma, nejlepší způsob, jak by bylo okamžitě uspořádat krátkou procházkou po škole. Ráno tělo vám poděkuje za tímto půl hodiny na čerstvém vzduchu.
3. Hot Tub - způsob, jak relaxovat a zbavovat kyseliny mléčné. Tato koupel je často doporučuje použít druhý den po tréninku, kdy fyzická kondice je již v slzách. Ale prevence je lepší než léčba. A často, když jde o první trénink, velmi žádostí o relaxaci těla a vířivku - nejlepší způsob, jak to udělat. Hodina strávená v horké vaně nebo vanou uvolní bolesti svalů a zabránit bolesti v dopoledních hodinách.

Na druhý den ...

No, v případě, že stát již běží v dopoledních hodinách a stále ptát, proč bolavé svaly po cvičení, co má dělat, pak budete muset zkusit následující:

• Za prvé, je třeba, aby si horkou koupel.
• Pak opakujte výcvik včerejší ve snadném režimu, bez ohledu na přítomnost bolesti svalů. V případě, že svaly nejsou protáhnout teď mohou dostat nemocný na další týden. Ano, na první pohled je to bolestivé, ale po tréninku pocítí úlevu a bát příznaky přejdou po dvou nebo třech dnech, nikoliv týdnů, jak se to stane, pokud se nic neudělá v dopoledních hodinách po třídě.
• Dobrou pomůckou pro masáže bolesti a speciálních krémů.

Až příště, že je žádoucí, aby se cvičení opět opatrně, aby nedošlo k trhání svalové tkáně. Výše těchto lehkých tříd stanovena na základě fyzické kondici sportovce.

Hlavní věc - nebojte se bolesti a nepřehánějte to

bolesti svalů - to je přirozený jev v prvním tréninku. S největší pravděpodobností se provádí protahování, koupání ve vaně a chodí do posilovny bezprostředně po tréninku, bude sportovec stále pociťovat bolest druhý den ráno. A to není v kyselinu mléčnou, z nichž je dopad může rychle dostat zbavit bezpečně a mikrotraumat svalů, které byly příliš těžká pro netrénované tělo. Není třeba se bát. bolesti svalů, což je způsobeno tím, mikrotraumata, listy, aniž by došlo k poškození na těle.

Ale abych odpověděl na otázku, proč se bolavé svaly po cvičení, je třeba mít na paměti, více informací o tomto. Aby se zabránilo příznaky přetrénování, nemusí příliš horliví v první třídě. Musíte dát vaše tělo zvykne na fyzické námaze, cvičení pracovat na technice, spíše než zaútočit na požadovaný výsledek. Tato rada pomůže zbavit rychle, nebo vůbec ne cítit bolest ve svalech po prvním tréninku.

A nezáleží na tom, kde budete studovat doma nebo v tělocvičně. Pro tělo, které po dlouhou dobu nezaznamenalo žádné významné zatížení, trénink je vážný problém. To je důvod, proč bolavé svaly po cvičení. Podívejte se na cvičení, které potřebujete, než je cítit, že vzdělávání není více síly.

Zpočátku, to je lepší než dotrenirovatsya overtrain. Je nutné mít na paměti.

Je-li nutné, aby poplach

Budete muset začít dělat starosti v těchto případech:

• Je možné přesunout žádnou část těla.
• Vyškoleni oteklé část těla.
• svalová bolest nemá ustupovat přes týden.

V ostatních případech se jedná o běžné kyseliny mléčné a přetrénování, který nezpůsobí žádné poškození.

Pokud jsou všechny stejné existují obavy o fyzickou kondici, to není nutné odkládat návštěvu do traumatologist či sportovního lékaře. Odborníci po důkladném prozkoumání poskytne potřebné rady a pokyny.

svalová bolest při pravidelném tréninku

Vše, co bylo uvedeno výše, věnovaná začátečníky. A to není překvapující, protože jsou to ti, kteří vykonávají nejméně tři měsíce, častěji trpí bolestí svalů. A to otázku, proč bolavé svaly po zátěži, je obzvláště důležité.

Předpokládá se, že lidské tělo zabývající se v průběhu let, zvykne na stres, což má za následek silné bolesti svalů není možné. Po učení těchto mužů a žen, kteří se připravují několik let, začínají bít na poplach. Ale to by nemělo být provedeno. Lidé, kteří jsou pravidelně vystaveni fyzickému stresu vaše tělo, svaly mohou bolet taky. Neobvyklé nebo nadměrné zatížení - to jsou dva faktory, které mohou způsobit bolest svalů, dokonce s velkým zkušenosti z praxe. Doporučení jsou stejné: v případě, že bolest se postupně odezní, neexistuje žádný důvod k obavám. V opačném případě ukazují konzultaci lékaře.