Jak stahovat zadek - soubor cviků

Každá dívka či žena chce být krásná, inteligentní zadek, které se otočit obdivovat muže. Ale to je škoda, že mnoho z něžného pohlaví nevědí, jak na rock osla, aby se stal vláčnou a vypadají jako matice. Tento článek poskytuje účinnou sadu cviků pro páté bodu krásy.

Hýžďové svaly - velmi důležitý sval v těle, které pomáhají udržet rovnováhu při chůzi a obecně držel ve vzpřímené poloze. Jak rozvíjet a zvýšit svalovou hmotu pátého bodu? Hluboké dřepy bude nejúčinnější cvičení v tom, jak na houpačce zadek. Během Sit-up je třeba si sednout tak hluboko a nízko na zadní straně stehen ležel na telata. Na nohou muset experimentovat zvolit optimální nastavení pro většinu do hloubky a snadnou dřepu. Cvičení by se mělo začít s prázdným nebo bodibarom útes z baru, jak závislost a krepchaniya nohy může být uveden malými koly. Uvědomte si, že v průběhu dřepy zadní by měly být, jak ploché, je možné ohnout při zvedání nebo spouštění dolů - to s sebou nese zraněním páteře. Jakmile budete mít hůl v ruce, vaše páteř by měla zmrazit v plošné formě, se bude pohybovat jen nohy. Engage hladce, bez trhání. Proveďte pět sad osmi opakováních.

Je třeba připomenout, že hluboké dřepy nejsou zaměřeny na vytvoření krásné hýždí a zvýšení pátém místě. Pokud jste spokojeni s velikostí, ale nejsou spokojeni s tvarem a / nebo elasticity, ostatní cvičení pomůže opravit, vzhledem k internetu k dispozici celá řada komplexů.

Hluboké výpady s bodibarom či baru jsou také skvělý výkon pro rozhodování o tom, jak rock zadek. Hýždě stát pružná. Jak se můžete zapojit s činkami v rukou, a s činkou na ramenou, ale druhá možnost je výhodnější. Na začátku tréninku, použijte bodibar nebo prázdný hmatník z baru. Jak to udělat cvičení? Stánek s nohama šířku ramen od sebe, krok levou nohou vpřed do úhlu 90 stupňů. Akutní nebo tupý úhel může poranit kolena a další klouby na nohou. Plynule se vrátit do výchozí polohy silou vpředu, opěrné nohy. Nezapomeňte, že otřásáme zadek poměrně pomalu, bez trhne. Dělal pět sad 8 opakováních. Pokud jste byli řádně vyškoleni, druhý den se cítíte docela silné bolesti v oblasti hýždí, takže budete muset trénovat na první pohled pouze s razítkem. Když si svaly zvyknout na stres může být uveden na kolečkách odeslat. Takové útoky, navíc, které nám umožňují pochopit, jak na houpačce knězi, kromě toho dokonale protáhnout svaly stehen - nejvíce problematickou oblastí.

Třetí cvičení, která umožňuje, aby vzhled a tvar kněží k ideálu bude chodit na hýždích. Ano, bez ohledu na to, jak směšné to znělo (a podíval se taky), je „chůze na papeže“ vám umožní získat urostlý a pevné hýždě! Sedněte si na zem, vytáhnout nohu dopředu a začínají „chodit“ posunutím hýžďové svaly.

Dobře vyškolení hýžďové svaly cvičení nazvané „líné“. Ležet na zemi na zádech, zvedněte nohy a opřít je proti zdi tak, že tvoří s ní svírají úhel 90 stupňů. Začněte pomalu zvedat a spouštět pátý bod ve dvou fázích - nejdříve za dvoulůžkový zdvihněte jej pak jen nižší (down-down). Dokonce můžete dostat až na všech čtyřech a pomalu zvedněte jednu nohu najednou proti směru paty (úhel 90, stehna rovnoběžně s podlahou a dolní část nohy vertikální). Toto cvičení je také dobře vyškoleni hýždí a stehen.

Tak, teď víte, jak maximalizovat kněze rychle. Ve skutečnosti to není tak těžké. Hlavní věc - touha a pravidelné třídy.