Jak se naučit dělat back flip? Tipy

Krásná jumping, půvabné východy z neuvěřitelné kotrmelce, které lze vidět na soutěžích a výkony sportovců, ohromující. Vždy budete chtít zopakovat, ale je to hrozné, a žádné schopnosti. Nezoufejte, vám ukážeme, jak se naučit dělat back flip. To je jedna z nejpozoruhodnějších a těžkých prvků.

Co je to back flip?

„Salto“ v italském jazyce - „skok“. Ve své podstatě se zpět otočit - to je otáčení těla přes hlavu při 360 ° směrem nahoru a handsfree. K dispozici je také přední a boční převrátí, ve skutečnosti, že se neliší v technice, i když zadní trochu nebezpečnější, a provést tento prvek musí mít alespoň trochu zkušeností a myslet na bezpečnost.

Příprava na Flip

Málokdo ví, jak se naučit udělat salto vzad, to je také důležité, aby řádně připravit na cvičení. A za to, že v první řadě potřebujeme dobrý úsek. To může provádět jakoukoli známou cestu pro vás. Hlavní věc je, že tělo bylo dobře zahřeje a dostatečně flexibilní. Věnovat zvláštní pozornost následující svaly:

• Zápěstí.
• Kotník.
• Krku.
• Bedra.

osvěžující

Zde je několik jednoduchých cvičení, které vám pomohou připravit a ušetří před zraněním. Začněme.

Legs. Sedět na rovném povrchu, vytáhněte nohy rovně před sebe a předklonit. Lpí na úpatí síly a držení v této poloze po dobu 2-3 minut.

Ruce a zápěstí. Trvat několik údery rukou, a pak se je snaží zřetězit za zámkem, házení jednu ruku z výše, druhý sčítací níže. Potom vytáhněte rameno dopředu a vytáhněte prsty sami, takže vaše zápěstí zahřeje a napjatý.

Krk a záda. Nejlepší způsob, jak natáhnout krk - aby 5-6 vířivé pohyby hlavy mu na jednu stranu a na druhou.

Education vyletí kroky

Jsou-li vaše svaly dostatečně zahřeje, jste připraveni provést položky. Což umožňuje hladký povrch s převýšením jako zábradlí, atd. Je třeba znovu připomenout, o bezpečnost, takže se otočit -.... velmi obtížné cvičení, a možná budete potřebovat pomoc a podporu cizince. To je nejlepší pozvat kamaráda, s nímž budete spolu trénovali.

Krok 1: Vezměte si ruce dozadu, jako by na houpačce, a sednout. Představte si, že jste se snaží sedět na židli. Pocit určit, jak hluboko budete muset sednout, skočit dost silný. To může být několikrát vyskočit z této situace, najít přesnější místo.

Krok 2: houpačka, je třeba pokusit se skočit co nejdále a dramaticky vysoká, nastavit dobrou rychlost. Všimněte si, že houpání by mělo být provedeno o něco dříve než samotný skok, aby měly dostatek času k ruce nabírat rychlost.

Krok 3. Současně konci svého švihu skoku musí dosáhnout nejvyšší ctnost. V této fázi byste měli narovnat úplně lehce opřel zpět nastavit cestu natočení. Je důležité, aby se zasadila nohy a swing zbraně skončily ve stejnou dobu. Bezprostředně po tom, budete muset přeskupit.

Krok 4. V tomto okamžiku, nohy musí být nad zemí, s rukama za zády a pohybovat nahoru tak ostře, jak je to možné. Je jednodušší otočit kotrmelec. Nemůžete odmítnout hlavu a doplní na zádech. Riskujete zranění osob, pokud to bude příliš nízká back flip, školení bude muset být odloženo.

Krok 5: Vytáhněte nohy do skupiny. Tam jsou důležité břišní svaly a boky, protože je nutné rychle provést pohyb a vytáhněte kolena na vaše ramena. Je důležité, aby se vzdal dolů t. To. To zpomalí rotaci a může zabránit dokončení kotrmelec správně. Lepší je chytit při holení, aby se zlepšila rychlost.

Krok 6: Jeden z nejdůležitějších a složitých kroků - tah přes hlavu. V této fázi se nejčastěji hrozí nebezpečí úrazu. Hlavní věc je skočit byla poměrně vysoká, a rychlost otáčení - dostačující pro přistání. Tam je třeba pojištění, takže pozvat přátele nebo zkušeného člověka naučit se spolu, jak se naučit dělat back flip a pojistit sebe.

Krok 7. Přistání - to je okamžik, ve kterém back flip front jednodušší, protože vidíte místo na této zemi ... Hlavní věc - čas snížit nohy a přesunout těžiště. Rozbalte skupinu trochu v předstihu, aby nedošlo k kroutit kotrmelec a na podzim. V tomto případě přistání by měla být měkká, padnout na prsty u nohou, a pak celé nohy a trochu sednout.

složitosti

Jedinou možnou komplikací jakéhokoliv Flip - je to strach. Máte-li najít sílu to překonat, pak nebudete mít žádné překážky. Pojistit někoho příliš těžké, hlavní věc je, aby nezasahovala a být ve střehu. Pick up čas trénovat pod záda a kyčle při seskoku, jestliže mu chybí rychlost otáčení, a „utáhnout“, aby se zabránilo pádu. A pamatujte si: Je to všechno ve výšce skoku.

To je vše, moudrost, jak se naučit dělat back flip. Není to těžké, že? Hlavní věc - pracovní stroje. Čím více budete cvičit, tím lépe dostane!