Pull-up s hmotností: hlavní doporučení

Pull-up - je jedním z největších cvičení. To vám umožní vytvořit svaly paží, zad, hrudníku a dokonce i tisku. Ale sportovci, kteří každý den staženy, časem začnou všímat, že tato cvičení stávají méně relevantní. Svalová tkáň již neroste, a to pull-up se provádí velmi snadno. To není překvapující, protože tělo je již zvyklé s hmotností vlastního těla. A tato zátěž již neposkytuje růst svalů. V těchto případech se sportovci se doporučuje vytáhnout závaží. Co dává těchto cvičení a jak k jejich provedení?

Které poskytují tah?

Jednoduché cvičení, které se často oddávají chlapce u soudu, je mimořádně efektivní. V tomto zpřísnění nevyžaduje složité zařízení. Jediná věc, která bude potřebovat - jednoduchý vodorovný pruh nebo paprsek. Ale toto cvičení zlepšuje tolik jako sportovec a má obrovský potenciál.

Trenéři tvrdí, že zpřísnění je poskytována:

• zvýšit odolnost;
• posílení kosterní systém;
• Růst hmoty a síly;
• Definice svalu;
• zlepšení fungování srdce;
• zvýšení pevnosti přilnavosti;
• zlepšit fyzickou formu člověka.

Co svaly jsou vypracovány atleta provádějící shybů s hmotností?

Mezi výhody tohoto cvičení se promítne do následujících skupin:

• ramena (triceps, biceps, zadní delta, rameno) a předloktí;
• zádové svalstvo (kosočtverce, lat, kulaté, lichoběžníkové);
• pobřišnice tkáň;
• svaly hrudníku (malých i velkých);
• serratus přední sval.

Jak můžete vidět, čerpá téměř všechny hlavní svalové tkáně záda a rameno.

Pull-up s hmotností: Trochu teorie

Toto cvičení není vhodný pro všechny lidi. Absolutně kontraindikované tahem závaží s dámami, které mají problémy s páteří. Kromě toho je třeba poznamenat, že toto cvičení několikrát zvyšuje riziko poranění a výrony. To je důvod, proč by měl být obzvláště opatrní při používání dodatečné zatížení.

Který lze použít jako závaží? Odborníci doporučují několik skvělých možností:

1. Obyčejný batoh. Jedná se o nejjednodušší způsob, jak dosáhnout přídavné závaží. To není určen pro těžké náklady. Ale pár palačinek dost přežít. V počátečním kroku, který je dostatečně.
2. Vest-vážení. Toto nádherné zařízení se stala velmi populární v poslední době. Takže nenuťte ji zakoupit snadno. Hlavní výhodou vesty - schopnost měnit zatížení v širokém rozsahu.
3. Vzpěračský pás pro pull-up s váhami. dá snadno připevnit na loď k takovému přizpůsobení. Je vybavena speciálními obvody, na které je připevněna hmotnosti 1 až 50 kg. Ale nezapomeňte, že byste měli začít s minimálním zatížením, postupně jich přibývá. Spojovány placky neruší, mohou být sevřeny mezi nohama.

důležitá pravidla

Vytažení na panelu s hmotností poskytuje další zatížení páteře. To je důvod, proč je důležité provádět tato cvičení. V opačném případě se můžete dostat vážně zraněn.

Profesionálové doporučují striktně dodržovat tyto zásady:

1. Mnoho sportovců v normálním tažné odrazit k baru. Pokud pracujete s vážením, takové akce jsou přísně zakázány. Skákací s extra váhu, můžete vyvolat nejsilnější páteře protažení. Velmi opatrně se dostává do příčníku (například za použití švédské stěna, sedadlo nebo simulátoru).
2. Stoupá a klesá velmi pomalu a plynule. Vaše pohyby je třeba zcela vyloučit na trhne, houpací tělo. Utahuje velmi pomalu. Pak také mírně snížena. Zhruba Sestup by měla trvat 4-5 sekund. V přízemí nutně lenošení a relaxaci, stejně jako je to možné. Jen čeká, kdy výkyvy zatížení zcela odezní, můžete začít tahem.
3. Po dokončení cvičení, neskákejte kličky. Lézt vodorovný pruh se stejnou metodou, která zajišťují, aby se k němu. A v každém případě, ne toto pravidlo ignorovat. Koneckonců, v průběhu cvičení páteř protáhl. Z tohoto důvodu prudké pohyby mohou vést nejen k nervovým štípnutí, boule, ale také vyvolat vážnější zranění.

Při vytahování zahrnovat školení

Nejprve uznal, že takový postup je vhodný pouze pro zkušené sportovce. Proto, pokud jste začátečník kategorie, nejoptimálnější volbou pro vás táhne široký úchop.

Pokud jste - zástupce profesionálních sportovců, je zcela zřejmé, že vyvstává otázka, kdy je nejlepší pro použití tohoto cvičení. Pull-up s hmotností se vztahují k základním klasických studií. To je důvod, proč je tento úkol nejlépe provádí na začátku tréninku.

pull-up program pro růst svalů

Trenéři doporučujeme myslet na dodatečnou hmotnost při příjezdu k jedné můžete provést 15 shybů. Vyzvednout pro sebe takovou zátěž, takže můžete zachytit více než 12 krát. Po této chvíli posílit váhu. Nyní je zátěž, která vám umožní provést 10 shybů. Při tomto tempu pokračovat.

To znamená, že pull-up váš program s hmotností by měl vypadat takto:

• 1 přístup - ne více než 12 pull-up;
• 2-10 krát;
• 3-8 pull-up;
• 4-6 krát.

závěr

Konvenční utažení dokonale vyškolený tělo. Pomáhají zvýšit výkon napájení. Shyby s hmotností bude poskytovat větší váhu a růst. Ale pokud se rozhodnete se uchýlit k takové cvičení, nezapomeňte na nutnost dodržení pravidel popsaných výše. Postarat nejen o krásu těla, ale také o jejich zdraví.