Jak se staví bicepsu doma

S každým dalším dnem se počet fanoušků tohoto sportu roste. Někdo přilne ke zdravému životnímu stylu a správné výživy, někdo spáchá každý den běhat a dělat cvičení v dopoledních hodinách, obecně každý razí svou cestu ke zdraví.

Je třeba poznamenat, že ne každý je schopen jít do tělocvičny, ale v žádném případě by neměla být důvodem, proč nemůžete mít milovanou postavu, tónovaný svalů a uvolnění tlaku.

Pro kulturista bicepsu je to jedna z nejdůležitějších částí těla, které platí spoustu času. Kromě toho každý ví, vášeň ženy, zažívají ruce úleva mužovy.

Jak napumpovat své bicepsy doma? Tato otázka se často ptají, mnoho lidí, kteří chtějí mít silné a krásné ruce. Mezi hlavní chybu mnoho lidí, kteří tvrdě pracovali doma na programy zaměřené na zvýšení objemu bicepsu - komplexních výcvikových programů. Jednoduché, ale správný postup je nezbytný pro trénink biceps.

Muž, který si dala za cíl, aby bylo možné najít tisíce způsobů, jak napumpovat své bicepsy doma.

Nejprve je třeba získat potřebné sportovní vybavení, které vám pomohou provádět cviky pro biceps v domácnosti. Za prvé, budete potřebovat dvě činky a ideálně také bar. Za druhé, vaše přání a vytrvalé provedení nezbytných cvičení.

Nezapomeňte, že v zájmu zvýšení objemu bicepsu, stačí jednou zapojit se do dvou dnů. Pokud jste trénovat intenzivněji, bude dosahovat růstu síly, nikoliv hmotnosti. biceps přetížení a nebude dávat požadovaný výsledek, to je často pravda těch, kdo příliš aktivně začíná intenzivní trénink.

Před zahájením cvičení nezbytné připravit všechny svaly na cvičení, takže musíte nejprve zahřát trochu, aby se kruhový pohyb ramen a houpačky rukama.

Jakmile jsou svaly již zahřátý, musíte být rovné, se činka ve svých rukou, aby se vaše záda rovně a lokty přitlačí k tělu. Každé rameno střídavě zvedat až do ramene a pomalu snižuje. Zopakovat výkon by měl být 12 krát s každou ruku na čtyři přístupy. Mělo by být možné načíst každou ruku střídavě.

Nezapomeňte, že opakování a důkladné cvičení - klíč k úspěchu pro ty, kteří hledají způsob, jak čerpat vaše bicepsy doma.

Pro příští cvičení budete potřebovat prut. Lokty by měly být přitlačena k tělu a zvýšit laťku na bradě. Toto cvičení vyžaduje maximální dopad, a proto zvýšit počet sad pro každého cvičení. Rychlost každého přestupném rukou, je také důležité, aby provést toto cvičení tak rychle, jak je to možné.

Toto cvičení může být provedeno různými způsoby, v závislosti na uchopení rukou na hmatníku. První možnost: rukojeť, stejně jako je to možné, druhá co nejužší, tedy zahrnující různé svaly a maximálního efektu.

Další cvičení, které podle mnoha známých kulturistů, udává maximální účinek, hrál sedí. Zvlášť toto cvičení bude apelovat na ty, kteří hledají způsob, jak rychle pumpovat nahoru biceps doma. Založené na triceps na vnitřní straně stehen, rychle zvednout činku po boku. Toto cvičení by mělo být provedeno před selháním bicepsu, pak můžete změnit ruku s činky. Činit pět opakování.

Zvednout činku a výtah pod úhlem 90 stupňů před vámi na délku paže. Pak opakovat stejný výkon, ale rozvedený v bočních ramen.

Takže odpověď na otázku, jak napumpovat své bicepsy doma, zjistíte, že se objeví poměrně jednoduchý obvod se skládá z několika základních cviků.