Dřepy - vynikající nástroj pro posilování nohou

Základní cvičení přijít na lýtkové svaly jsou dřepy. Ty vám umožní nahrát téměř všechny svaly na nohou. Přes zdánlivou jednoduchost, tato cvičení jsou poměrně složité implementovat a vyžadují speciální trénink. Proto výkon zařízení, hraje zvláštní roli, a to jen pomáhá rozložit zatížení na požadovanou svalovou skupinu a zabraňuje zranění.

Dřepy jsou prováděny operdelenie systému a fyzická zátěž na různých podskupin svalů je řízena hloubka dřepu stojanu a široký. Chcete-li správně provádět cviky, které potřebujete naučit základní principy fungování.

Ve standardním schématu nohou o šíři ramen, nohy směrem dopředu, prsty mírně od sebe do stran, záda rovně a mírně ohýbat záda, bederní svaly jsou napjaté.

Post by měla být přijata tak, že neomezuje pohyb, a to byl příjemný na dotek, šířka rukojeti nehraje zvláštní roli. Grief tyče by měla ležet na svaly hlavy. Aby to bylo pohodlnější držet sportovního vybavení, pod ním je nutné dát tričko nebo ručník. Vzhledem k tomu, že cvičení jsou vyrobeny s vysokou hmotností a nepříliš pohodlné pro zvedání a spouštění bar, můžete použít speciální regály. To vám pomůže ušetřit energii.

Nadechnout, budete pomalu squat do polohy, ve které mezi lýtka a stehna svírají úhel asi 60 stupňů a hluboké koleno ohýbá by neměl dělat, protože to vytváří tlak na klouby. Dýchání by mělo být pomalu vstávat a snažila se ovládnout rovnání nohou. Neměly by být úplně narovnat, musí být všechny pohyby provádí v pružném režimu.

Před provedením dřepy bude muset věnovat zvláštní pozornost boty. Musí nutně mít patu několika centimetrů na délku a je vysoce odolný. Pokud se bota není k dispozici, můžete nahradit palačinka patu činky. S pomocí paty je dosaženo správné polohy těla během cvičení, což umožňuje i přes slušné hmotnostních tyčinky, aby udržel rovnováhu.

Vzhledem k vysokým podpatkem, je možné zvýšit amplitudu pohybu, když čerpání čtyřhlavý sval. Ale hodně se zapojit do tohoto procesu, to není nutné, protože současně zvyšuje zátěž na kolenní klouby.

Při provádění dřepů Důležitá je rychlost cvičení. Mělo by být provedeno postupně, beze spěchu, s plnou kontrolou rovnováhy a držení těla. Je třeba mít na paměti, že práce se provádí s velkou hmotností, a je zde vysoké riziko úrazu.

Šířka Foot přímo ovlivňuje pracovní svaly. Pokud jsou nohy umístěny na šířku ramen, maximální zátěž umístí na čtyřhlavého svalu, když se šířka se zvýší, dochází k posunutí gravitace na svaly hýždí a zadní strany stehen.

Obvykle dělat dřepy s činkou, atlet drží krk uchopení střed - širší ramena. Ale pro přerozdělení zátěže off nohama na zadní straně jsou některé malé triky, které se používají v soutěži. Toto snížení šířky přilnavosti. Co nejblíže k ruce, zkušený závodník může zlepšit výsledek o 10 kg a více. O výkonu stejné zvyšuje při použití tvrdé obvazy.

Během tréninku takový výkon není zcela na místě, v tomto režimu, naopak, ruce by měly být umístěny na širší možnosti. Zaměřuje se zátěž na nohou.

Pokud je to žádoucí, třída pól může být nahrazena jinými silových cvičení, jako je leg press. To zbaví nejen záda, ale také zvyšuje hmotnost zátěže.