Jak se staví křídla doma

Lidská postava vidět z dálky, a první věc, která přitahuje pozornost - šířka horní části trupu.

Odpověď na otázku, jak napumpovat svá křídla v posilovně, můžete získat v tělocvičně. Tento článek se bude diskutovat o možnosti, jak vytvořit své vlastní křídla. Konkrétně: jak vybudovat křídla činky a jak stavět křídla na baru.

Je třeba mít na paměti, že samostatná práce na inflaci svalů v těle vyžaduje hodně sebeorganizaci a sebekázně. Pokud tomu tak není, není to stojí za to začíná, je lepší řešit v posilovně.

První hmatatelné výsledky v nárůstu svalové hmoty a fyzická síla bude asi po měsíci vzdělávání podléhajících systematické provádění zvýšit.

Musím říci, že „křídla“, je jedním z nejtěžších svalů čerpadlové skupiny.

Metoda 1 - jak si postavit dům křídla.

Cvičení je založeno na push-up. Mačkání jako tradiční kliky, ale tam je významný rozdíl. Mačkání se provádí tak, že horní část trupu klesla pod zastávek. Toho je dosaženo jednoduchým způsobem, pomocí dvou stolici nebo židle (zastávky), mezi nimiž a mačkání dochází.

Ruce jsou umístěny na podpěrách, širší - tím lépe. Ale je důležité, aby to přehánět a nepoškozují ramenní klouby nadměrnému zatížení.

Pro zvýšení zatížení nohu pohovky, nebo jinou vhodnou podporu.

Metoda 2 - jak budovat křídla činky nebo zboží, pokud není činka.

Není nutné vždy činky doma, tím více různých vah. Pokud nejsou žádné činky, mohou být nahrazena žádnou zátěží, vhodný i pro cvičení. Například můžete vytvořit spoustu pytlů naplněných pískem. Odlišný počet pytlů umožní shromáždit potřebnou váhu. Pokud není žádný písek, můžete použít cihly, zabalené v konvenční lékařské obvaz. Z ní si zpívám zachytit ruce. Obecně platí, že můžete použít vše, co říká, fantazie pro výrobu zboží.

Axiální činky na sjezdovce.

Poté, co přijme stabilní polohu, naklonit dopředu. Maximálního účinku je dosaženo prostřednictvím přímého úhlu náklonu cvičení. Ve výchozí poloze s rukou činky a shrnuty níže. Pomalu, bez přerušení, ruce se rozvedli v bocích. Čím více daleko od sebe a zvedl nad rukou, tím silnější efekt. Ujistěte se, že vaše ruce při ředění byly rovné, bez ohýbání v loktech - to snižuje účinek.

Počet opakování - až 10krát. Počet přístupů - až 3 krát. Krok za krokem můžete zvýšit počet opakování a přístupů.

Metoda 3 - jak budovat křídla na baru.

Horizontální bar, je jedním z nejvíce univerzální nástroje, které se používají pro čerpání velkého množství lidského svalu. Nafouknutí křídla sám hraje na liště jsou tradičním a nejúčinnější způsob.

Provedením čerpání z křídla na bar, je nutné zajistit, aby tělo nemá zakolísání. Můžete držte nohy u kotníků. To je důležité, protože kývání výrazně snižuje účinnost školení. Při všech pracích na liště sledovat jednoduché pravidlo, podle kterého v první řadě o účinnosti realizace je kvalita, a teprve pak se počet akcí.

Jak se staví křídla, tahání různými způsoby:

Metoda 1 - normální grip.

Utahovací hrudníku na liště v uchopení mírně širší než úrovni ramen, s míchacími lopatkami při zvedání. Podívejte se na příčka. Provádět pohyby hladce a bez přerušení na koncích zvedání a spouštění.

Metoda 2 - široký grip.

Varianta 1. Proveďte cvičení by mělo být podobné jako předchozí, s výjimkou šířce rukojeti, která by měla být co nejširší.

Varianta 2. Druhá varianta spočívá v tažení restaurace břevno za hlavu a ramena dotýkaly.

Pro zvýšení zatížení, můžete použít závaží na těle, nebo se za pomoci svého přítele, který musí odmítnout své tělo zpět, při zvedání pod úhlem 45 stupňů.