Jak se staví dům Pécs

Pro muže, mocné prsní svaly jsou velmi důležité. Přitahují ženskou pozornost a vypadá úžasně, bez ohledu na to, zda jsou skryté pod oděvem či nikoliv. Ale že ženy ocení své práce, mocných a krásným poprsím pracovat. Pak se budete cítit jistější a ženy ocení vaši snahu.

Napumpovat prsní svaly doma Je docela možné, se správným přístupem. V úvahu všechny detaily. Prsní svaly jsou zapojeny do mnoha činností. Jsou svalnaté podpora rukou, takže síla paže také závisí na účinnosti těchto svalů. Prsní svaly jsou využívány v mnoha pohyby a cvičení, které jsou jedním z nejdůležitějších svalů, proto je důležité vědět, jak napumpovat prsní svaly.

Ten člověk prsní sval nachází na velké ploše a je poměrně široká, takže v průběhu jeho posilování by měly pracovat v různých způsobech. Existuje několik různých druhů cvičení pro každou oblast svalu. Existuje několik základních pravidel, která by měla být přečteny před zprovozněním čerpadla prsních svalů doma.

Pravidlo jednoho. Čím větší je vzdálenost mezi hands-up nebo širší rukojetí, horní svaly pracovat. Toto pravidlo pomáhá napumpovat dobré horní prsní svaly. Nicméně, pro začátečníky by měl už dost, ale ne příliš. Optimální přilnavost - o něco širší než šířka ramen.  

Druhé pravidlo. Čím vyšší vzestup ruce při provádění kliků nebo benching, tím lépe horní hrudní svaly. Stejně jako v běžném životě, máme jen zřídka pracovat s rukama nad hlavou, takže soubor cvičení je nutné zahrnout kliky se zaměřením ruce trochu nad úrovní klíční kosti.

Třetí pravidlo. Ruce by měly být jemně kompresi a dekompresi ostře. Nejlepší volbou - zmáčknout ruce dvakrát pomalejší unclamping.

Pravidlo čtyři. V místě, kde jsou nohy nad hlavu, maximální účinností push-up.

Pravidlo pět. Je velmi důležité dodržovat svůj dech. Na největším úsilím vydechnout, a při maximální relaxace dechu. To znamená, že když push-up za jízdy dolů při nádechu a výdechu, jak budete pohybovat nahoru k síle. Toto pravidlo platí pro všechny silových cvičení, a to nejen v případě, že chcete napumpovat prsní svaly doma.

Pravidlo šest. Svaly potřebují odpočinout. Zapojit se v jeden den, protože nemají čas na odpočinek po dobu jednoho dne. Je-li bolest je po škole, nebojte se sval - svědčí o jejich růstu.

Jak se staví svaly hrudníku doma - cvičení.

Normální push-up. Položte ruce na zem by měla být o něco větší než šířka ramen, a na úrovni klíční kosti, rovné tělo a sepjal nohy ležet na podlaze ponožky. Při spouštění ramena zmáčknout jemně a pak se prudce narovnat je. Tento druh cvičení se provádí jako první, zahřát svaly. Mají za cíl učinit třikrát 20-25 kliky.

Stop vyšší než hlavou. Dát židli, důraz by měl být dobrý, prsty odpočinout proti němu a jeho ruce také uspořádat v prvním cvičení. Dbejte na to, že tělo bylo rovné a následovat up. Toto cvičení je zásadní pro vývoj hrudních svalů. Měli dělat 4 sady 10-20 opakováních.

Mačkání se protahování. Aby bylo možné lépe rozvinout prsní svaly, je nutné provést protahovací cvičení. U těchto cvičení dát dvě židle, takže když do dlaně ruce byly na úrovni klíčních kostí a trochu širší než šířka ramen. Nohy by měly tedy být přeneseny na pohovku, je žádoucí, aby to bylo nad úrovní míst. Přímý bydlení by měly klesnout hlouběji, když push-up, dokud neucítíte mírné bolesti v hrudníku, svaly na stejném úseku, a proto se pak růst. Hands rozevření rychle vydechnout. Musíme udělat 4 sady a počet opakování závisí na vaší fyzické zdatnosti.