Jak se staví svaly paží doma?

Doporučení, jak napumpovat svaly rukou, týkající se provádění příslušných cvičení pro studium deltový svaly, předloktí, triceps a biceps. A mnohem jednodušší zvýšit velké velikosti svalů, ale také druhou stranu ostatní oblasti je třeba pracoval, ale každá skupina nejvýše dvou hlavních cvičení musí být provedena v jednom tréninku.

mrtvý tah

Jak rychle napumpovat svaly ramen v tělocvičně? Použijte tah je jedním z nejúčinnějších cvičení, u nichž je nutné výkon použít velkou váhu. Uplatnění poštou, můžete zapojit své bicepsy, ale práce těchto svalů bude provedeno ve statickém režimu. Díky cvičení tah vlaku prakticky každý sval v lidském těle, včetně srdce. Toto cvičení je nezbytné, a to i pro tréninkové rukou.

ramenní svaly

Doporučení, jak napumpovat svaly paží, poskytovat plný cvičení ramenní svaly, kde každý sval svazek potřebují zvláštní cvičení. Pro začátek během tréninku dost pouhých dvou základních cviků, jako je bench-pressu a táhne tyčí ze stoje. Za účelem trénovat delta čelové osazení, je nutné zvýšit činky před vámi, a vypočte se průměr delta je již nutné zvýšit činky pouze po stranách.

Delta zpět trénovat tvrději, protože cvičení se provádí v šikmém stojanu. Toto schéma se stává nejlepším řešením pro sportovce, kteří berou anabolika, takže pokud jste váhají použít jakýkoliv doping by mělo být prováděno pouze mrtvý tah a bench-press s činky ze sedu, a za týden je dost a tři tréninky.

Studijní biceps

Přemýšlíte o tom, jak napumpovat svaly paží doma, počínaje provedena úplná studie bicepsu jako u svalové cvičení vynalezený ve významném množství. Máte-li dostatek vhodného sportovního vybavení, je žádoucí, aby omezit zvedání činky, dělal během tréninku výtahů, pull-reverzní grip, pomocí šikmou lavici do praxe. Pomoci a koncentrované zvedne ze sedu, třídu na lavičce Lary-Scott, stejně jako mnoho dalších účinných cvičení.

Studijní triceps

Odráží na otázku, jak napumpovat svaly paží, nezapomeňte na sadu cvičení, jejichž cílem je vypracovat všechny svaly na rukou, včetně triceps. A triceps se správným přístupem k rychlému zvýšení velikosti, protože to je největší svaly. Aby bylo možné rychle nafouknout své ruce, budete potřebovat pár cvičení pravidelně, včetně francouzském tisku, používat různé pákové simulátorů, stejně jako s využitím vertikální blokové chutě.

Rady, jak napumpovat svaly paží, a poskytovat další cvičení pro triceps, včetně poklesy a bench pressu. Pro push-up je třeba zvolit dostatečně úzkých svazků, protože jinak zátěž padne na jiných svalových skupin. A na bench press nemůže zvednout lokty do stran při zvedání, či cvičení budou prováděny technicky nesprávné.

Zatěžovat byl kladen na triceps, a nikoli na prsní svaly, měli lokty klouzat podél linie těla. Pokud vaše lokty během cvičení samy rozvedené ze strany na stranu, stačí omezit se používá hmotnost baru. Rozvíjet svaly předloktí zvlášť pro začátečníky není nutně, protože bude použita tato skupina v každé situaci během dalších cvičení, svaly silnější rychle a postupně zvětšovat.