Mohu jíst těstoviny s hubnutí? Tipy pro výživu

hubnutí, mnoho spojený s kompletním odmítnutí všech škrobnatých potravin. Nicméně, toto je jen částečně pravda. Ve skutečnosti je otázka, zda můžeme jíst těstoviny na hubnutí, zůstává otevřená. Tento pokrm je nedílnou součástí stravy většiny lidí. Chutné a snadno připravit a je univerzální. Mohu to udělat znovu a strava? Ukázalo se, že ano. A otázka tady měl z větší části při výběru samotného výrobku.

Věnujte pozornost ke značce

Nezapomeňte si přečíst informace na obalu. Někdy dokonce i odborníci na výživu, mluvit o tom, zda můžeme jíst těstoviny na hubnutí, se nezaměřují na skutečnost, že volba závisí pouze na kultivaru. Hladké mouky, kterou používáme na pečení, to není pro ně. To drtit obilí měkké pšenice, která je kontinuální rychlé sacharidy, které okamžitě vstřebává a dává hodně energie. Budete moci trávit tolik potenciál? Pokud tomu tak není, očekávané výsledky, kalorie se usazují na svých stranách v podobě tukových zásob.

Vitamíny a vlákno

S tím také často k záměně. Chléb a další výrobky z pšeničné mouky jsou považovány za zdroje vláken a aminokyselin. Ale proces hubnutí už je stresující pro tělo. Proč ho zbavovat také snadno dostupné živiny? Takže člověk si myslí, a už ne obavy, zda je možné jíst těstoviny na hubnutí. , изготовленные из мягких сортов пшеницы, которые начисто лишены клетчатки. Ve skutečnosti, v naší stravě obvykle obsahuje mouku výrobky vyrobené z měkké pšenice, které jsou zcela bez vláken. To znamená, že namísto výhoda dostanete solidní škody.

Mouka z pšenice tvrdé

Takže jsme se přiblížit k odpovědi na otázku, zda můžeme jíst těstoviny na hubnutí. Ano, ale pouze v případě, že je to kvalitní výrobky. V Itálii, například, může být nikdy těstoviny, který je vyroben z levného mouky. Po celá staletí, zapojit se do přípravy těstovin, které jsou si dobře vědomi, že z měkké pšenice za nepříliš chutný produkt, který může zkazit jakoukoliv postavu.

Proto si pečlivě přečtěte složení, které by měly být obsaženy v balení. Na dietě lze konzumovat jen těstoviny z tvrdé pšenice. азберем, что они могут дать вашему организму. P azberem, že mohou dát své tělo.

zakázané ovoce

Jsem si jistý, že mnoho žen již projevila jistou vlnu optimismu. Po obdržení kladné odpovědi na otázku o tom, zda můžeme jíst těstoviny na hubnutí, je to mnohem jednodušší se rozhodnout, a to i na delší průběh stravy. Takže, co je správné použití pasty a jeho hlavní odlišnosti od výrobků z hladké mouky:

• Tyto nudle jsou zdrojem pomalé, ne rychlých sacharidů. Jsou rozštěpí na dlouhou dobu, takže tělo postupně získat potřebnou energii a utratit je na každodenní potřeby. V důsledku toho, že jsou uloženy v tuku.
• Průměrná výhřevnost těchto výrobků není vysoká. Všichni víme, že celozrnné obiloviny jsou užitečné při dietách. Takže těstoviny na hubnutí - to nepřichází v úvahu vůbec horší, než ve stejném pohanky. Průměrná kalorie - 95 kcal na 100 g hotového vařeného produktu. Samozřejmě, že je vhodné omezit sůl a máslo a není třeba dodat.
• Vysoce kvalitní pasta - je především vláknina, která účinně čistí střeva a trvale odstranit pocit hladu.
• Pasta je zdrojem rostlinného proteinu, který pomáhá štěpit tuky. Jak je známo, jsou proteiny štěpí po dlouhou dobu, a tělo vynakládá mnoho energie na to. To hraje ve váš prospěch.
• Analýza složení, můžeme vidět, že pasta obohacené vitamíny B, E, PP, jakož i stopové prvky, mezi nimi - draslík, železo, fosfor a vápník, které jsou nezbytné pro kvalitní práci těla.

Glykemický index

To je důležitý ukazatel, kterou mnoho stoupenců zdravého životního stylu orientovaný, je to, zda je nebo není produkt je prospěšná nebo škodlivá. Takže, co je GI? To je rychlost, při které sacharidy obsažené v potravinách absorbovány v těle a zvýšení hladiny cukru v krvi. Měřítko se skládá ze 100 jednotek. To znamená, že potraviny s nízkým GI mají vysoký obsah vlákniny a pomalu se rozštěpí. Ale pokud toto číslo se nachází v blízkosti 100, to znamená, že výrobek se skládá z rafinovaných cukrů, které se téměř okamžitě, bez zpracování bude proudit do krve, což způsobuje prudký nárůst a následný pokles hladiny glukózy.

Co jsme to všechno říct? Při rozhodování o tom, zda můžete jíst těstoviny na hubnutí, je třeba věnovat pozornost i glykemický index těstovin, které jste vybrali pro sebe. Na níže uvedeném obrázku je klidnější můžete jíst těstoviny, bez výčitek svědomí. Samozřejmě, že nejlevnější produkt váhový úvahu nebere.

připravit správně

A jdeme dál a nadále mluvit o těstoviny, což může být pro hubnutí. Dokonce i velmi dobré těstoviny jste beznadějně nepořádek, banální strávený, protože glykemický index roste. ли вы хотите приблизить ГИ к показателю мандаринов, нужно выбрать качественный продукт и сварить его таким образом, чтобы остался твердый центр, который чувствуется при надкусывании. Eu Chcete přivést do indexu GI mandarinek, vybrat si kvalitní výrobek, a uvařit tak, aby byl pevný střed, který se cítil při kousání. Pokud jste správně uvařené těstoviny, nemohou být požití, a že je třeba dobře žvýkat.

K dosažení tohoto efektu, je nutné pečlivě přečíst návod, který je na obalu. Nyní si všimněte čas na 1-2 minut méně. Za to, že kdysi odvrhnout do cedníku - a můžete přinést ke stolu.

přípustná část

To je další důležitý bod, na kterém všichni klopýtnutí. Ovesné vločky, pohanka, těstoviny - je to zdravé a užitečné produkty, které nezpůsobují přibývání na váze. Nicméně, pokud jsou jejich desky, hubnutí nebudete čekat. Maximální podíl těstoviny, které si můžete dovolit najednou - to je hrstka suché, nebo 50 V konečné podobě bude asi 100-120 g Pro ty, kteří jsou na dietu, je to maximální částka.

Tyto rozdílné tankování

Smažené na másle dozlatova, podávané s masovou omáčkou nebo sypané sýrem těstoviny jsou skvělé. Ale příliš vysoký obsah kalorií. . Proto sami můžete zvolit náplně zeleniny. Jejich přípravy v kurzu jsou Dušené rajčata, cibule, mrkve a cukety. Není zakázáno používat koření, ale z odhazovací oleje. Omáčky jsou velmi chutné zelenina, česnek a jogurt.

plán jídlo

Odborníci na výživu nejsou neustále opakují, že každý produkt - jednou. V dopoledních hodinách budete potřebovat spoustu energie se probudit a začít den. Proto je nejlepší volbou pro snídani, která je zdrojem pomalých sacharidů. Je možné jíst těstoviny v noci na hubnutí? V každém případě, a to i po intenzivní cvičení v tělocvičně proteinového produktu se hodí nejlépe. Doplněk může být zelenina, a jako poslední možnost - malý toast. Kaše a těstoviny odejít druhý den ráno.