Jak spustit zhubnout? Bereme v úvahu všechny nuance

Pohyb - to je život! Chod motoru - to je také zdravý a harmonický život! Není divu, že aktivní fitness a především to je běh, se doporučuje těm, kteří chtějí, aby váhu a postavu v perfektním stavu. Nicméně, na rozdíl od dobrých, běžících kůží a úskalí, které se důrazně doporučuje vzít v úvahu, jít na jog. Vzhledem k tomu, běh, jak zhubnout a ne poškodit zdraví?

Volba času pro spuštění

Ukazuje se, že účinek jogging na těle mění v závislosti na denní době. Běh v dopoledních hodinách, na lačný žaludek, je to užitečné pro ty, kteří očekávají bohatý a energeticky náročný den. Running energizující, „probudí“ tělo a prohřívá svaly. Kromě toho, energii potřebnou k chodu, hladové tělo dostane z tuků, jako výsledek - tuk se pomalu spálil. Ráno je považován za nejlepší čas dne běžet ještě protože trénuje kardiovaskulární a dýchací systém, který dále pozitivní vliv na výsledky pokusů.

noční vlaky jezdí stejně životně důležité systémy těla a pomáhá snížit množství tělesného tuku. Nicméně, podrážděnost a energie není nejlepší způsob, jak mít vliv na možnost spánku. Sen - a to bylo prokázáno - nejlepší kosmetička a v neposlední řadě spalovač tuku!

Počítáme při běhání

Jak spustit zhubnout? Navzdory skutečnosti, že proces spalování tuků začíná po 30-40 minut intenzivních kardio cvičení pro začátečníky, to je lepší, aby to přehánět. 15-20 minut mírným tempem pro začátek bude stačit. Je důležité sledovat pohodu a přizpůsobit se jí. Běh, jak zhubnout, nejlépe každý den, a to je lepší věnovat tomuto úkolu po dobu 15 minut denně, jednou za týden - za hodinu. Zde je důležité, aby pravidelně a systematicky. V průběhu doby, tělo zvyklé na stres, by se měla zvýšit dobu trvání běhu na 50 minut nebo více.

jídlo

Výživa není poslední místo pro ty, kteří chtějí vědět, jak spustit, aby zhubnout. Pokud je doba běží ráno, pak půl hodiny můžete vypít sklenici teplé vody s lžící medu nebo jíst půl banán. Je důležité, aby se zabránilo pocit dobře fed pohodlí. Nicméně, po spuštění by měla osvěžit důkladněji: ovesné vločky bez cukru, vody, ovoce a nízkotučné jogurty nebo tvarohem.

Než večer jog Je také důležité, aby zatížení. Jíst - 2-3 hodiny běžet, protože můžete jíst nízkotučný tvaroh a jablko.

výstroj

Praxe ukazuje, že to nestačí vědět, jak spustit. Chcete-li zhubnout, musíme mít jasno, co je jogging. Za prvé, je třeba pohodlné boty, ideální - zejména pro závodní účely. Nemyslete si, že se jedná o reklamní trik, nebo plýtvání penězi. Běžecké boty jsou vybaveny tlumiči které chrání klouby před nadměrným zatížením navíc umožňuje pleti dýchat a bezpečně uzamkne nohu. Dále budete potřebovat těsné těsné šortky či tepláky, která nebudou překážkou při běhu; Tričko nebo top, přiléhající k tělu, a mikina nebo plášť, produkuje teplo.

budeme pracovat správně

1. Rozcvičení. Každý trénink předchází warm-up: výpady, dřepy, strečink. Můžete udělat kruhový pohyb rukama a otáčení hlavy pohánět krev do celého těla a probudí tělo ještě ospalá. Je nezbytně nutné rozvíjet kloubů. Za tímto účelem spáchání krouživé pohyby v kolenou a nohou.
2. Běží. Po protahování a trénink může začít běžet. Nejlepší možnost spustit ke snížení tělesné hmotnosti - interval ve vlastním rytmu: to znamená, že střídání intervalů s maximální možnou rychlostí, kde je rychlost odpovídá běhat. Tento typ závodění je považován za nejvhodnější pro ty, kteří jsou zvědaví, jak řídit, jak zhubnout. A to nejen proto, že pomáhá spalovat tuky, ale také udržuje svaly, „podsushivaya“ oni, který dává kýžené úlevy a sexy tělo. Při spuštění je důležité si uvědomit, že noha by měla být umístěna zcela zamezit produkci na paty nebo špičky. Kroky a pohyby musí mít jistotu a rytmický.
3. Rychlost. Postupně se zvyšující rychlosti od začátku běhu, by měl zůstat v přijatelné a pohodlné. Potom spusťte celou vzdálenost, můžete nastavit rytmus například minuta - maximální rychlost, 4 minuty - jogging. Pro začátečníky to dává smysl přidat minut chůze rychlým tempem. Proto je nutné, aby střídat běží na celé plánované vzdálenosti. Spoléhání se na stav zdravotnictví může a měl by změnit čas a rychlost jízdy. Hlavní věc není ublížit. Kuriózní fakt a Nespornou výhodou intervalového chodu: spalování tuků po běhu trvá po dobu alespoň 6 hodin!

Zůstat zdravý!