Ranní jogging

„Morning jog - zdrojem energie a pozitivní pro tento den!“ - to bylo s těmito slovy, a je nutné povzbuzovat sami lenivě probuzení z budík ráno. A vidíte, je to pravda! Přemáhat sami a vylezl z postele o něco dříve než obvykle, můžete jít si zaběhat a spouštění komplexu ranní cvičení, budete cítit výbuch energie a dobré nálady.

Pravidelné ranní cvičení bude nejen vám umožní udržet v kondici, ale také zvyklí na disciplínu, pěstovat vůli. Jako obecné pravidlo, těžko se stane během prvních tří dnů po spuštění ve zvyku, a můžete snadno dostat nahoru a jít ven. Pokud nechcete mít touhu, nebo volný čas na návštěvu posilovny, ranní běh - to je to, co budete potřebovat. Díky denních hodinách posiluje zdraví, rozvíjí vytrvalost, přitáhl téměř všechny svalové skupiny, obnovit nadváhu. Další pozitivní vlastnosti ranních tréninků mohou zahrnovat posílení imunitního systému, snížení hladiny cholesterolu v krvi.

Mnozí zpochybňují přínos běhu v dopoledních hodinách, argumentovat, že ihned po probuzení tělo není připraven pro lepší fyzické aktivity. Výsledkem je, že zraněné psychiky, špatné nálady. Z tohoto důvodu, aby se zabránilo všem nebezpečím, před ranním tréninku, měli byste si umýt a nechat pomalu oblékl, pak si zacvičit na celém těle, a pak teprve jít ven na ulici.

Warm-up by měl být proveden takto: minuty intenzivní chůze, skákání na místě, táhnoucí se do všech částí těla, dřepy. Je-li prostor dovolí, můžete udělat několik přemetů na zadní straně. Spuštěním stojí za to začít s jednoduchým krokem, postupně zrychluje, po 3 minutách.

To je v běhu a dýchací techniky velmi důležitá. Nadechněte vzduchu nos, ústa výdech. Musíte dýchat rovnoměrně a ne příliš často. Platí pravidlo, záleží na provoz techniky a jeho intenzitu.

Před tréninkem byste neměli jíst snídani, ale v případě, že hlad je velmi silný, pít trochu nízkotučného jogurtu nebo sklenici vody. Na všech poplatků s vzestupu a podle mytí trvá asi 15 minut. Hned ráno běh by neměl být nepříjemné. Vyzvednout sadu cviků a tempa cvičení přísně individuálně. V případě pochybností se poraďte s trenérem, ale je to lepší, jen věřit své pocity. Nepřeceňujte se, protože před sebou mají těžké časy. nejsou jen jít domů na konci tréninku. Relaxovat, chodit, obnovit srdeční rytmus.

Jak dlouho trvá, než běh v dopoledních hodinách? K dispozici jsou také individuálně. To vše záleží na tom, kolik času jste tam nechal, stejně jako to, co vaše tělo je schopen. Sheer příprava trvá v průměru 20 až 40 minut. Pro začátečníky a 5 minut dostatečně aktivní běhu (bez warm-up), profesionální bude trvat déle. Měříme-li počet ujetých kilometrů, pak týden se doporučuje provozovat až 40 kilometrů, což je asi 5 km za den. Pokud můžete vydržet tento maraton - jste v dobré kondici! Chcete-li spustit, ale tak dlouho, jak fyzické schopnosti vám nedovolí to, začít s nordic walking, což není příliš vhodná.

Ranní jogging, jak zhubnout, je výhodnější pro většinu lidí, protože naše zaměstnání. Nabitý energií během cvičení, strávíme celý den vesele a pozitivně. Proto kalorií jít aktivní nejen v 20 minutách běhu, ale i během dne.

Pokud nastavíte sami úkol, aniž by nepodaří zhubnout za měsíc, dobrý výsledek může být dosažen prostřednictvím ráno můžete jít zaběhat. Cvičení denně po dobu 40 minut, po dobu 4 týdnů, uvidíte, že zbavit se 4 kila navíc bez diety a dalšího úsilí.