Jak stahovat nižší abs.

Léto - to je doba, kdy zvláště chcete vypadat elegantně a sportovně. A samozřejmě, mnoho z nich má otázku o tom, jak rychle a řádně opravit břišní svaly, protože pěkné ploché břicho - sen mnoha z nás. V této situaci je nejlepším řešením může být vhodně zvolený soubor cvičení na lisu. Jen nezapomeňte, že trénink se musí zabývat oběma horní břišní svaly a spodní břišní svaly, protože v tomto případě budou fungovat všechny břišní svaly, a nechte váhu navíc pas rychleji. Chcete-li se dozvědět, jak správně houpačka spodního lisu, a bude dále jednat.

Náš lis - je skupina svalů. A každý sval této skupiny by měly představovat určitý druh nákladu, takže břišní cvičení vyžadují odlišné. Tato nuance je často přehlížena, a chtějí se zbavit tukových zásob v břiše, někteří pilně plnit tradiční bydlení stoupá. A pak mnozí jsou překvapeni, proč tuku v oblasti břicha nezmizí, protože strávil spoustu času a úsilí na školení.

Proč se to děje? Vině elementární neznalost lidského karoserie a špatný výběr cviků. Aby se dosáhlo vytvoření tenkého pasu, měli byste si pečlivě prostudovat nejen horní tisku, ale také nižší, stejně jako cvičit šikmé. Je-li soubor cvičení vůbec jasné, pro horních svalových skupin, poté co zbytek svalů, ne každý ví. Tak, jak na houpačce nižší abs ne?

Pokud horní lis je možné dát do pořádku klasickým způsobem, zvedání těla z leže, pak snížit tlak je situace poněkud složitější. Jde o to, že netrénovaný člověk docela obtížné provést i přístup cvičení pro spodní tisku. Pro efektivní trénink by mělo být provedeno nejméně 2-3 nastaví průměrně 20krát. Tato intenzita tréninku vzhledem k tomu, že svaly patří do spodního lisu, mnohem méně napjatá v každodenním životě, a pokud nejsou speciálně vyškoleni, že sám o sobě nemůže posilovat.

Ti, kteří se rozhodli provést důkladné a chcete vědět, jak na dno lisu s maximální efektivitou, odborníci radí nedělat hodně opakování, pokud se před takový výcvik se neprovádí.

Pokud se během cvičení únava se necítil ve svalech, je lepší přerušit lekci, tak jistě, něco není v pořádku.

Poslouchat během vyučování na své pocity, je také velmi důležitá. Hlavní napětí musí být zaměřena v podbřišku, dolní části zad a nohou, ale neměla by být příliš napjatá.

To je nejlepší rozdělit své síly, takže můžete okamžitě přejít k dalšímu cvičení.

Zatížení musí postupně zvyšovat, takže svaly nejsou zvyknout, a výkon byl účinnější.

Pokud do tohoto okamžiku školení pro posílení spodního lisu nebyly provedeny vůbec, je lepší zvolit cvičení nejsou složité. Zde je několik možností pro jak na houpačce Sněmovně novinky:

1. Je třeba pověsit na břevno, takže nohy nedosahují na podlahu. Potom pomalu zvedejte nohu, je ohnutí v kolenou. Kolena potřebují k tomu co nejblíže k hrudníku. Nyní se snaží opravit tělo v této poloze po dobu několika sekund a pak snížit nohu. Při provádění tohoto cvičení, měli byste se pokusit, aby se vaše záda rovně. Pokud jste člověk s dobrým školení, cvičení může být provedeno bez ohýbání nohy a jejich zvedání tak vysoko, jak je to možné.

2. V tomto cvičení budete muset ležet na zádech a ohýbat nohy získat správný úhel, zároveň dal ruce pod hýždí a vytáhnout podél těla. Nyní narovnat své nohy v kolenou tak, že svírají úhel 45 stupňů. Střídavě pokrčte nohy a utáhněte je co nejvíce k hrudníku, zároveň snažte se odtrhnout dolní části zad z podlahy. Snížit nohy na podlahu nesmí být před koncem cvičení.

Jak na houpačce spodní lis efektivně, pokud cvičení necítí těžký náklad? V tomto případě, trénink může být komplikované, drží míč mezi koleny malých rozměrů.

Nyní, když víte , jak na houpačce nižší abs doma bez speciálních simulátorech. Lépe připravené lidé mohou být poučeni použít speciální vážený míč nebo závaží na nohy.