Jak se staví čím nižší press.Uprazhneniya spodní část lisu

Dostat se do formy - přirozenou touhu v předvečer zahájení sezony pláži. Důležitou oblastí těla, která je vždy v pohledu, a který, mimochodem, je těžké se schovat i pod oblečením - je to břicho. Podle standardů krásy dívek by měla být plochá a napumpovaly, ten chlap - napumpovaly do krásné kostky. A pak začne kulturistiku domů na letní vypadat jako Miss a Mister World na jakékoli pláži.

Když bych měl začít dělat cvičení? Samozřejmě, že čím dříve, tím lépe, a je žádoucí, aby je zastavil vůbec. Je-li situace spuštěn, a vaše abs schovává za tlustou vrstvou tuku, pak opravit situace bude velmi obtížné, a to i po dobu jednoho měsíce. Ale pokud jste jen mírně zlepšil během zimy - to je opraven za dva týdny, za předpokladu, že budete i nadále vykonávat, i když výsledek je naprosto vyhovuje.

To znamená, že horní část lisu čerpadla jako standard. Ale cvičení na spodní části lisu nevědí všechno. Navíc mnozí nevidí, že je třeba, aby houpat spodní tlačítko. A to z dobrého důvodu: je to podporuje horní část lisu, vytváří pevnější efekt. I pro děvčata napumpovaly spodní část lisu je velmi užitečné, protože to bude jednodušší rodit v budoucnu.

Mimochodem, pokud děláte cvičení na dolním tisku také v rámci návrhu zákona, stejně jako na vrcholu, je nepravděpodobné, že budete dosažení výsledku. Hlavní věc, kterou zde není množství času a kvalitu provedení. Je lepší udělat malý, ale dobře.

Takže, první cvičení se provádí na podlaze. Leželi jsme dolů, hlavu mírně zvýšil. Ruce by se klidně ležet podél trupu. nepomáhá rukama. Zvedněte nohy tak vysoko, jak je to možné, udržet, jak jen můžeme, pak jsme se vynechat. Snažte se to nejméně 10krát.

Jak jinak si můžete napumpovat spodní břišní svaly? Následující cvičení: zase poloha - lže. Jenže tentokrát s rukama založenýma v rámci velkého hýžďového svalu. Nohy ohnuté v kolenou, je třeba 10 krát vytáhnout na ramena tak daleko, jak to dopadne.

Výuka by měla trvat nejméně 15 minut denně k čerpání nižší abs. Cvičení se provádí s duší. Samozřejmě, že je těžké přinutit sami, jak se zbavit přebytečného líné Zhirkov. Nicméně, pokud nechcete změnit svůj životní styl, pak nic zlepší vzhled. Štíhlost je dosaženo tím, těžké a tvrdé práce a nižší ABS - to není nejtěžší.

Ano, můžeme vám poradit o tom, co , jak vybudovat nižší abs. Cvičení jsou velmi obtížně proveditelné, ale neuvěřitelně efektivní. Lze zavěsit na lištu, ujistěte se, že nohy nedotýkaly země. Pak se ohýbat a narovnat kolena. Vhodné pro tento typ inflace, a tak cvičení, jako nůžkami. Výchozí poloha - lže. Zvedl nohy a zkřížil je a potom se zředí na stranu, napodobování práci nůžkami. Opakováním tohoto cvičení vyžaduje asi 10 minut.

Co jiného pomůže napumpovat spodní břišní svaly? Cvičení, která je známá všem: to je nazýváno „kol.“ Jen ji nepotřebujete, jako byste za normálních okolností, a udržet nohy v blízkosti podlahy. Budete se cítit, jak těžké to je, spíše než standardní „kolo“.

Inflace spodního lisu, nicméně, jak na vrchol - tento proces není snadné. Ten jednoznačně potvrzuje rčení „krása vyžaduje oběť.“ Ale věřte mi, stojí to za to. Mimochodem, holky, kteří se podíleli na jejím tisku v mládí, bude moci snadno obnovit svůj tvar i po těhotenství a porodu. Co lze říci o těch, kteří mají břišní svaly byly vždy ochablé. Mimochodem, některé cvičení na dolním tisku nejen váš žaludek plochý, ale také zlepšit své držení těla. V každém případě je překonávání překážek, všimnete si, že výsledek je impozantní! Mimochodem, aby bylo snazší nejprve na houpačce nižší tiskové cvičení následovat, jsou pozitivní, se často snaží reprezentovat svou štíhlou postavu.