Zvedání činky pro biceps, stálé, dívky. Jak přestat bát šaty s krátkými rukávy.

Cvičení „zvedání činky pro biceps stojících“ - jedna z nejpopulárnějších ruky. A je tu důvod. Biceps - sval, který často otevřít oči všech přítomných, a to zejména v létě. A když lidé vidí krásnou, inteligentní ruku, mají tendenci se domnívat, že zbytek těla je ve správném tvaru.

Vzhledem k širokému rozsahu pohybu, zvedání činky pro biceps, stojící, správně zvedl hmotnost a implementace technologie dodržování umožňuje tón biceps a předloktí.

Nebojte se, budou zpřísněné svaly ramen ne abys méně ženský. Naopak, budete přitahovat hodně obdivné pohledy.

Jak nebýt mylný s hmotností činky

Typicky, hmotnost činka by měla být taková, že můžete udělat, o průměru asi 12-15 opakováních. Je důležité, aby v době, kdy budete provádět zvedání činky pro biceps, stojící, dochází k mírnému napětí ve svalech a poslední opakování musela být provedena s úsilím.

Ujistěte se, že nepoužíváte příliš těžké váhy. Nepomáhají Samotné tělo. Houpací, budete výrazně snížit kvalitu výkonu. Kromě toho, že myje být plná s vážnými zraněními.

Jak to udělat cvičení

• Zvednout činku.
• Postavte se s nohama na úrovni ramen. Páteř je rovná.
• Držte ruce podél těla, lokty zlehka po stranách, dlaně směřují ven.
• Při výdechu, přinést činky k hrudníku, ohýbání lokty. Rameno zároveň zcela nehybné.
• Vydechněte, jak si narovnat paže do výchozí polohy. Znovu opakuji.

Nejlepší by bylo zavedení přístupů 3-4 s přestávkou za minutu.

Pokud chcete, můžete provádět zvedání činek střídavě první vpravo, pak levou ruku. Střídavě zvedání činky pro biceps, stojící, cítit svaly a snadněji sledovat správnou techniku cvičení.

Pokud si myslíte, že cvičení je příliš snadné nebo vám vadí, zkuste provést zvedání činek s supinace.

Co je supinace a proč je to potřeba

Za účelem maximálního využití bicepsu, mnozí odborníci v oblasti kulturistiky se doporučuje provádět zvedání činky pro biceps, stojící, s supinace.

Supinace - obrácení kartáče během cvičení. Při použití této metody je maximální výkon aktivuje biceps jako Tucker rameny, což značně zvyšuje účinnost cvičení.

Jak to udělat cvičení

Algoritmus je následující:

• Vezměte činky.
• Postavte se s nohama na úrovni ramen. Páteř je rovná.
• Držte ruce podél těla, dlaněmi na stehna.
• Vydechněte, jak budete pohybovat činky k hrudníku, ohýbání lokty. Během pohybu, rozšířit dlaň ven. V koncovém bodě dlaň musí být ve stejné poloze jako v předchozím provedení cvičení.
• Inspirační disperzní hand dlaň zatímco postupně rozbalí do své původní polohy.

Stejně jako u předchozího provedení, cvičení může být provedeno střídavě.

Několik tipů

Při každém opakování, zcela odradit. Dělat to není až do konce, bude snižovat účinnost cvičení a zvyšuje riziko zranění.

Snažte se držet lokty lehce přitlačit oblasti žeber / kyčelních kloubů. Dojde-li během přiblížení lokty usilovat o krok stranou, pak byste měli mít nižší hmotnost.

Nepřestávejte v horních a dolních bodů. Určují rytmus a po ní. Je důležité, aby napětí v rukou přetrvával po celou dobu cvičení.

Dávejte si pozor na dýchání. Správné dýchání je nejen kvalitnější dělat cvičení, ale také další vlaky kardiovaskulární systém.

Zvedání činky pro biceps, ve stoje pro dívky je užitečné, protože nejen pomáhá, aby ruce v tónu. Kromě toho bude toto cvičení pomůže zůstat ve formě, v průběhu těhotenství. Je však třeba dbát - vzít lehčí činky a je-li to možné, proveďte cvičení sezení. Sledujte správného dýchání a pokud se náhle necítíte nepohodlí nebo bolest, okamžitě zastaví provádění cvičení.

Pravidelně provádí zvedání činky pro biceps, můžete zvýšit výkon a vytáhnout ruku. Hlavní věc je, nesnažte se dělat nemožné. Nesahejte příliš těžké sportovní vybavení. Nevyčerpají sami bezpočet přístupů. Je důležité, aby školení vám přináší radost. A pak si nevšimnete, jako tělo sen se stane skutečností.