Jak vytvořit odlehčovací stiskněte po dobu 2 týdnů nebo 3 měsíce?

Zaoblené břicho - problémy, které ženám i mužům. Mnoho dívek jsou přijímána k posílení práce na této části těla po porodu. Muži mají tendenci „humanizaci“ vklady tuku vašeho pasu ve věku 30-35. Důvody pro ztrátu formy může být hodně - je to nedostatek potřebného fyzické aktivity a obezity a stresu a zpomalení metabolických procesů (jako je věk a získal kvůli podvýživě).

Kde začít?

Great zhoršená trochu samo o sobě kus, dříve nebo později začnou přemýšlet o tom, jak se vrátit do své staré formy, „postavit“ svůj pojistný lis na měsíc nebo dva. Ale dříve, než začnete pracovat na lisu sám, je třeba se zbavit tuku na břiše. Bylo to od ní, a závisí na množství času, které budou použity, je nezbytné pro dosažení tohoto cíle. Vezměme si program zaměřený na získání tónovaný kondici.

Program „Terén stiskněte po dobu 3 měsíců“

Pokud máte žaludek k významnému přebytečný tuk, pak budete muset následovat dlouhodobý projekt (minimálně tři měsíce). Vše bude záviset na tom, jak se vypořádat s úkoly a sledovat, zda všechny předepsané pokyny.

Regulační výkon - první věc, kterou je třeba začít. Vezměme si některé důležité doporučení, podle kterého budou muset plánovat svůj jídelníček:

• Jídlo by mělo dojít každých 2,5-3 hodiny. Část 200-250 gramů;
• 25-30 minut před jídlem vypít sklenici vody;
• eliminovat čokoládu a dorty. Místo toho, jíst sladké ovoce;
• upustit od piva a jeho kalorické „přátele“, jako je občerstvení;
• opřít o bílkoviny (kuřecí prsa, krevety, ryby, hovězí maso, vejce, sýry);
• snídaně jíst jen zdravé potraviny (kaše - tou nejlepší volbou);
• nenechte tělo vyhladovět.

Výkon odpovídající specifikovaných položek, udržuje konstantní hladinu cukru v krvi, takže jídlo je zpracován okamžitě na energii. Po nějakém čase, bude tato regulace výkonu se projeví - pocit lehkosti v žaludku a získat lepší celkové zdraví.

Dodržovat správnou dietu neměl ani ty se podkožní tukové tkáně je relativně nízká, jak je to někdy bude urychlit transformaci samotného procesu. Rozdíl mezi koblih a příliš tenká, je pouze v tom, že druhý, absence nadbytečných látek dovolit koupit odlehčovací lisu po dobu 2 týdnů (v přírodě, kterým se na kompletní program). Ale dámy s formuláři v raných fázích budou muset ustoupit přebytečnou tekutinu a spálit shromážděné v průběhu mnoha let tuku, který zabraňuje vzniku roztomilé kostky na břiše, protože jinak by jejich přítomnost se skrývá nadváhou.

Výcvikový program

Správná výživa je první den by měl být kombinován s výcvikem. Takže dalším krokem se podívat na to, jak vytvořit reliéfní lisu pomocí speciální tělesné programu. Výcvik se skládá ze tří etap, které jsou určeny k postupnému dosažení požadovaného úspěchu.

Krok 1 №

Cílem prvního stupně je úroveň výstupu číslo 2. zvyšování a posilování břišních svalů, zlepšení držení těla, odstranění pocitu nevolnosti v dolní části páteře (je-li k dispozici) - to vše je dosažitelné výsledky první fáze intenzivního tréninku.

Chcete-li získat reliéfní tisk a ploché břicho za 3 měsíce, ke spuštění kurzu, je třeba pečlivě sledovat kvalitu tréninkového a pravidelnost. Postupujte podle následujících pokynů:

1. Provést tři tréninky týdně.
2. Proveďte jeden přístup ke každému cvičení.
3. Na první trénink jednoho přístupu - je to 12 opakování. Vycházeje z této částky, na příští cvičení zvyšuje počet sad 1-2 opakováních, čímž je až 18-20.
4. Tři cvičení pro břišní a jeden výkon, který je navržen tak, aby spodní části zad - optimální obsah vzdělávacího programu, na základě čehož je možné najít úlevu lis doma bez jakýchkoliv přídavných zařízení.

Krok 2 №

Popis vlastností těchto hodnotách:

1. zvyšuje přípravy v délce díky novému cvičení pro břišní svaly, jejichž počet se v této fázi bude šest.
2. Náklad musí neustále zvyšovat. Pokud se po ukončení cvičení, nejste příliš unavená, se komplementární přístup s menším počtem opakování.
3. Pauzy mezi cvičeními by neměla přesáhnout 5 sekund.
4. Proveďte jeden přístup ke každému cvičení.

Krok 3 №

Charakteristické rysy poslední fáze:

1. Nyní je trénink se skládá z devíti cvičení pro břišní svaly a jednoho cvičení pro dolní části zad.
2. Školení by mělo probíhat čtyřikrát týdně.
3. Pauza mezi přístupy mohou dosáhnout 30 sekund, ale nic víc.
4. Proveďte jeden přístup ke každému cvičení.

Cvičení № 1

Ležící na zádech, uvolnili krk a ramena, a pak začneme s oběma rukama za hlavou. Nohou zvyšuje a ohýbat kolena v pravém úhlu tak, že spodní rameno v poloze rovnoběžně s podlahou, a stehna jsou kolmé.

Přetěžuje spodní části břišní svaly se snažíme zvednout boky a vytáhněte je dopředu. Pak pokles boky se pomalu zpět do výchozí polohy. Opakujte tento cvik tolikrát shora.

Jak vytvořit reliéfní tisk, provádějící cvičení číslo 1?

Ujistěte se, že spodní část vašich břišní prozkoumány. Výhody nebude stačit, pokud je pohyb nahoru a dolů, může dojít v důsledku dát podnět ke snahám. Krk a ramena by měla být uvolněná. Při návratu k původnímu stehen pozice hozený prudce dolů a stopkou není snížena.

Cvičení № 2

Ležící na zádech, pokrčte pravou nohu v koleni, dát jí doleva tak, aby její dolní část nohy se umístí na koleno. Nastavte si pravou ruku za hlavu a odstranění lokte na stranu. Levá ruka je na břiše v oblasti pasu.

Práce pravých šikmých břišních svalů, zvedněte pravé rameno a naklání na levé koleno. Pak se pomalu vraťte rameno zpět do původní polohy. Když lopatky dotknout země, opakujte postup od začátku.

Po dokončení požadovaného počtu opakování, změna ruce a nohy. Nyní, pod pravou nohou je levá, za hlavou a levou rukou, kdy právo - na pasu. Děláme stejný počet opakování, zvedl druhou ruku k kolenem opačnou nohou.

doplňující informace

Pojďme prozkoumat některé z položek, které mají zjistit, jak vytvořit odlehčovací stiskněte po minimální dobu plnění tohoto úkolu:

1. Trup by měl opravdu ohnout směrem ke koleni, takže jediný pohyb v lokti a rameni ne projít. Udržujte koleno v pohybu.
2. Pozitivní a negativní části cvičení by mělo být prováděno pomalu a opatrně.

Cvičení № 3

Ležící na zádech, nohy ohnuté v kolenou, ruce za hlavu začneme uvolňující krk.

Namáhání oddělené horní břišní oddělování nůž z podlahy a zvedněte kolena k hrudníku. Dostáváme maximum a prodlévat na chvíli. Pak opatrně a pomalu snižovat ramena zpět do výchozí polohy. Jakmile se nože dotýkat země, opakovat vše znovu.

Cvičení № 4

Bereme si pozici na břiše, tváří dolů, vytáhnout těla rovnoběžně s přímými rameny (dlaně dolů), a nohy.

Současně zvedněte levou nohu rovně a pravou ruku. Je zpožděn po dobu dvou sekund. Pak jemně a pomalu se vrátit do výchozí polohy. Když se ruka a noha dotýká země, opakujte cvičení s levou rukou a pravou nohou. nebude provedena moje ruce a nohy tak dlouho, dokud požadovaný počet opakování.

Pracujeme na vytrvalosti.

Cvičení № 5

Ležící na zádech, tahání rukama, dlaněmi k podlaze podél těla, zvedněte pravý úhel mírně ohnuté nohy. Jsme použít obě ruce podporu, relaxační krk.

Oddělovat pánve podlahu maximálně přetěžuje spodní část břicha a zvedněte ji nahoru. Jsme přetrvávají v pozici po dobu několika sekund. Pak opatrně a pomalu snižovat boky a vrátit do původní polohy. Jakmile pánev dotkne podlahy, začneme novou opakování.

Uvažujme nějaké body se naučit, jak vytvořit reliéfní lis s minimem fyzikálních a časových nákladů provedením výše uvedeného cvičení:

• pánev by měla být zvýšena vzhledem k spodní části lisu, spíše než aby se zasadila nohy silou.
• ruce jsou použity pouze pro rovnováhu, takže by neměly tlačit své tělo nahoru.
• kulminovat kladné fáze cvičení, pauza (pauza delší, tím větší je spodní lisovací pracoval divize).

Reliéfní tisk dívek a chlapců je vždy závan různých emocí - závist k obdivu. A tajemství dokonalé postavy je pouze konzistentní, někdy těžká a pravidelná školení. Ale občas nutné nechat odpočívat a užívat si svět kolem sebe.