Který má vliv na zvýšení svalové hmoty?

Prakticky celý trénink v tělocvičně halách jsou zaměřeny na budování krásné tělo. Málokdo chodí, aby se zapojily, aby se prostě zhubnout. A v důsledku toho zvýšení svalové hmoty - to je otázka položená v centru veškerého „pitching“. Řekněme, omezíme se ze dvou složek, které jsou nejvíce postiženy nárůstem svalové hmoty:

• vzdělávání;
• potravy.

Školení může být postaven na zcela odlišných principech. Takže, můžete pracovat pro zvýšení pevnosti a můžete provést řadu cvičení pro svalové hmoty. Nezkušenost zvýšení výkonu a zvýšení svalové hmoty nadějného sportovce považujeme za dvě strany téže mince, ale není tomu tak. Silnou stránkou je prakticky nezávislá na objemu svalů. Jako příklad lze uvést, myslet Aleksandra Zassa. Pokud budeme srovnávat s moderními sportovci, svaly skoro nebyl, a to je obrovská síla byla neuvěřitelná. A zde vyvstává otázka: jaký druh cvičení vliv na růst svalů?

Zvláštně dost, ale nárůst svalové hmoty bude fungovat stejné cvičení, které budete vždy spokojeni. Tajemství spočívá v počtu sad a opakování. Obecně existují tři typy školení:

• trojrozměrný;
• objem výkonu;
• napájení.

Pro zvýšení svalové hmoty zapotřebí objemový trénink. U takového školení by mělo být prováděno při teplotě 4 pracovního postupu každého cvičení, a každý přístup musí provést 10 až 12 opakováních. Ale jen mějte na paměti, že nejdůležitější věc - je zvolit hmotnost závaží správné. Na střely musí být hmotnost, s níž si můžete vytvořit požadovaný počet opakování. Pokud můžete udělat víc, je nezbytné zvýšit hmotnost střely. S růstem takový tréninkový síla bude minimální, a to nemůže být tolerováno. V opačném případě, v určitém okamžiku, začíná období stagnace. Současně se zvýšeným objemem a sílu, je nutné alternativní trojrozměrné objemové tréninku s výkonem.

Odděleně, je třeba připomenout, že rychlá sada svalové hmoty ovlivňuje počet cviků, které jsou prováděny pro každou svalovou skupinu. Bereme jako samozřejmost, že alespoň dvě cvičení pro jakékoliv svalové skupiny, neprovádějí. V opačném případě bude trénink nepřinese požadovaný efekt.

Food má ještě větší vliv na růst svalové hmoty. Ale tady trochu jednodušší. Chcete-li svaly vzrostl o mílovými kroky, musíme každý den jíst ne méně než 2 gramy. proteinu na kilogram tělesné hmotnosti. Výhodou by měla být věnována živočišných bílkovin. Nyní počítat. Pokud sportovec o hmotnosti 80 kg, pak by měl být jeden den použít alespoň 160 gramů. protein. Množství proteinu v produktu lze nalézt při pohledu na obalu nebo v návodu k obsluze. Z produktu bohatého na protein je nejpřijatelnější nízkotučný tvaroh. Kromě toho, měli byste mít dostatek vitamínů a minerálů. Dostat je v dostatečném množství jídla není možné. A pak se do multivitaminových přípravků pomoc. Mělo by být zdůrazněno, že nárůst svalové hmoty velmi negativní vliv alkoholu.

Kromě toho je třeba říci o rychlosti nárůstu svalové hmoty. Velké svaly může být prodloužena po dobu jednoho týdne, ale také držet objem týden. Je-li velké množství svalové hmoty nebude podpořena síla kvůli ukazateli, bude záviset na případných drobných faktorů. Například, pokud přeskočit jídla nebo příjem pivní láhve, je množství svaloviny sníží o 3-4%. Takže následující platí pravidlo: konzistenci a kontinuitu. Konstantní školení a konzistentní zvýšení zátěže dosáhne požadovaného výsledku.