Provádět cviky na nerovných barech

S příchodem léta, mnozí lidé chtějí, aby jejich tělo vypadalo silný a fit. Bohužel, ne každý si může dovolit jít do posilovny pravidelně za účelem dosažení tohoto výsledku. Alternativní třídy v tělocvičnách stát cvičení na nerovném tyče. Takové „železné“ přátelé jsou v mnoha yardů. S jejich pomocí si budou moci koupit sportovní postavu. Tam, kde byste měli začít?

Za prvé, měli byste se rozhodnout, co budete potřebovat, závisí na tom, tento komplex je vhodný pro váš případ cvičení. Chcete-li zvýšit objem svalů je třeba provádět 6-8 opakování každého cvičení na bradlech. Výcvik sám by neměl být vyčerpávající - stačí zapojit do 15 minut jeden nebo dva dny. Odpočinku mezi třídami je důležité, ne méně než samotný výkon, v této době je růst svalových vláken. Pokud jste se zapojily do na denní bázi, síla ve svalech, samozřejmě, být přidán, ale objemy zůstávají prakticky beze změny.

Cvičení na barech umožňují použít svaly těla. Vyberte si, co vám vyhovuje, a začít!

rozcvička

Složité rozcvička by mělo být provedeno vždy před tréninkem - kvalita zaměstnání významně vzrostl. Důvodem je, že svaly zvyšuje průtok krve, což přináší stavební protein, kyslík a další potřebné k vybudování svalová vlákna, látky.

Během cvičení můžete provádět natočení předloktí ruky, dřepů, nitě kufr, ohýbání, atd .. můžete jít běhat po dobu deseti minut. Ale nepřehánějte to - uložit své síly pro hlavní cvičení.

základní cviky

Když lidé mluví o cvičení na nerovném tyče v první řadě znamenalo kliky. Aby bylo možné rychle budovat svaly a zvýšení svalové síly by je měly provádět pomalu cítit, jak svaly pracují. By měl sestoupit tak nízké, jak je to možné, ale nemusí zdržovat dlouho v nejnižším bodě - může dojít ke zranění. Nahoře může být odloženo - riziko zranění v takové situaci je malý.

Když budete ovládat své „první“ paralelní bary, cvičení může být složitá. Jednou z možností je provádět kliky s různými polohy těla. Při provádění těchto metod se sklonem těla jsou čerpány PECS dopředu. V případě, že plášť je hladký (bez tilt), houpačka paže a ramena.

S tímto simulátorem, můžete rychle a efektivně napumpovat tisku. Chcete-li to provést, proveďte zrušení přímých nohou. Ti, kteří jsou takové cvičení může zdát obtížné, je možné začít provádět vzestup nohy ohnuté v kolenou. Ujistěte se, že dávat pozor, aby se tělo neumí „viset“ - houpání snižuje účinnost tréninku. Toto cvičení lze provádět nejen na nerovných barech, ale také na hrazdě.

Ti, kteří se pravidelně provádí základní sadu cvičení na hrazdě a bradlech, měli byste vědět, že po provedení několika přístupů by měl provádět strečink, jinak svaly neporostou a zřejmě vypadat „short“.