Jaký je pružnost těla, jak vyvinout komplex gymnastických cviků

Každý ví, že zdravé tělo - zdravý duch. Nicméně, ne všichni následují tento princip. Flexibilita - to je jeden z nejdůležitějších parametrů zdravého stavu organismu. Co je flexibilita? Není to jen možnost pohybu těla s největší amplitudou. Uvidíme, co flexibilitu, proč jsme ho a jakým způsobem to může být vyškoleni potřebují.

Tvorba flexibility

pružnost těla jak je to možné, a, samozřejmě, musí být vyškolen. Nicméně, to není nutně přímo souvisí s množstvím vykonané práce. flexibilita do značné míry závisí na zdraví kloubů, což dává amplitudu pohybu. Tyto faktory mohou mít vliv na vývoj:

• Anatomické rysy kloubů.
• Onemocnění centrálního nervového systému.
• Pružnost svalů a vazů.
• Harmonické rozdělení funkcí mezi svaly synergentů a antagonistů.
• Životní prostředí. Například, čím vyšší je teplota, tím je lepší pružnost. Z tohoto důvodu, sportovci zahřátí před cvičením.
• Věku a pohlaví. S věkem, pružnost je obvykle ztracena. Ženy jsou pružnější než muži.
• Budovat a tělo natrenirovannosti.
• Poměr mezi kolagenu a elastinu tkání.
• Úroveň exprese reflexů (bolest a rozvoj).

Každý kloub má svůj vlastní flexibilitu. Záleží na typu kloubu, elasticita okolních vazů a šlach, stejně jako schopnost svalů zdůraznit a relaxaci.

flexibility Účel

Co je flexibilita? Jaký je její účel? To je flexibilita do značné míry závisí na celkovém vyznění těla a fyzické formě. Z tohoto důvodu, flexibilita cvičení jsou zahrnuty ve všech programů fitness tréninku. Během těchto setkání pracovali hlavně svaly a ne vaše klouby a vazy. Dobře natažené svaly jsou lépe schopné vyrovnat se zátěží a méně vystaveny zranění.

Přínosy flexibility

Co je flexibilita? Jaký je jeho přínos pro organismus? Pozitivní dopad flexibility na celkový tón může být strukturován takové položky:

• Když tělo je dlouhá doba ve statické (to znamená, vystaven minimální zatížení vzácné), svaly „zamrznout“ ve stejné poloze s kmenem. Rozvíjení flexibility, může uvolnit svaly a normalizovat krevní oběh v nich.
• Flexibilita těla zvyšuje odolnost a odolnost proti virům. S dobrou pružností, že je možné dosáhnout vysoké výsledky z tělesného vývoje, který stále ovlivňuje zdraví.
• Zlepšení flexibility, osoba rozvíjí koordinaci pohybů, čímž se snižuje riziko zranění.
• flexibilita cvičení urychlí regenerační procesy v těle.
• Práce na flexibilitu, jsme zrychluje krevní oběh, což pomáhá zmírnit emocionální stres a poskytuje duševní klid.

rozvoj flexibility

Jak rozvíjet flexibilitu? To může být provedeno s pílí, ale pohodové tréninku. Zde je hlavní věc - nepřehánějte to a neposkytují tělu zatížení, ke kterému se ještě není připraven. Existuje spousta cvičení, které rozvíjejí flexibilitu. Všechny z nich jsou předmětem určitých pravidel. Ve svém přezkumu a začneme.

Hlavní pravidla

Jak rozvíjet flexibilitu? K tomu trochu pravidelné cvičení dělat. Musíte správně je dělat, a teprve potom bude výsledkem. Jak to udělat, měli byste dávat pozor na následující tipy:

1. Před přestupují do cvičení, budete muset dát své tělo 5-10 minut aerobního cvičení. Jogging oblek (i lokálně), skákání přes švihadlo, různé houpačky a kopy, step-aerobik.
2. Práce na flexibilitu potřebnou k systematicky a pravidelně. Je 2-3 sezení týdně bude stačit. Trochu protahování může být provedeno jako nabíjení nejméně jednou za den.
3. Když protahování by mělo zvýšit amplitudu v malých krocích, pomalu. Touha po rychlé výsledky obvykle vede ke zranění.
4. Dělat strečink nutné pouze tehdy, když je celé tělo je zcela soustředěný a odpočíval svaly.
5. Protáhnout svaly, které potřebujete k pocitům mírnou bolest. Toto ustanovení by mělo ušetřit až 30 sekund, a pak si můžete odpočinout svaly. V tomto případě se vrátí do výchozí polohy, je hladká.
6. Je třeba pečlivě sledovat své pocity a nezaměňovat opravdovou bolest s mírnou nevolnost a bolesti.
7. Po jednom cvičení stojí za hladký přechod do druhého, aniž by velké zpoždění.
8. Jakékoli zatížení na protahování svalů nebude pracovat více než půl měsíce, takže trénink neztrácí smysl, je třeba pravidelně komplikovat cvičení.

Cvičení pro flexibilitu

Je čas přejít přímo k úvaze o cvičení, které vám pomohou rozvíjet pružnost těla. Takže zde lakonický komplexní cviky, které slouží k rozšíření entry-level.

1. Výchozí poloha - stál tváří ke zdi. Uchopí v zámku, musíte popruzhinit je proti zdi. Pak totéž se musí opakovat po otevření ruku.
2. Nejprve musíte být rovné, spojující s patou a mírně pokrčenými koleny. Ruce umístěné na bocích. Z této pozice, je třeba, aby hladký komplexní pružný dřep.
3. Klečí a opřel se o ruce, které chcete zarovnat záda a zvedněte jedno koleno až do maximální výšky. Pak to dělá to samé s druhou nohou, a tak kruhu.
4. Postavte se rovně, nohy jsou spojeny. Naklání dopředu a snažil se dostat na podlahu. Maximální bod musí být zajištěna po dobu 15-30 sekund.
5. Seděla se zkříženýma nohama, nejvíce jsou kresleny dopředu.
6. Sedí na podlaze s rovnýma nohama, ruce jsou nakresleny podél těla a opravit tělo v této poloze. Nyní zase zvednout nohy z podlahy při maximální výšce.
7. Stanou přímo na jedné noze, se dostanete na patu druhé nohy do pasu. Kterým se tělo v této poloze pomocí židli, musíte protáhnout své ruce nahoru a pak dolů, snaží se dostat ven prsty prvního ramene. Pak to samé, pouze změnou nohy.
8. Sedící na jedné noze, je třeba narovnat zpátky za sekundu. Pružný pohyb je potřeba natáhnout rovnou nohu. Pak to stojí za to opakovat totéž, změna nohy.
9. Stálé, nohy se rozšířily šíře ramen, pokrčte kolena stávají na vaše prsty a pokusit se dosáhnout prsty na nohou.

Tento jednoduchý set tělesných cvičení vám pomůže rychle, aby tělo v tónu a výrazně zlepšit jejich zdravotní stav. Úspěšné cvičíte a nezapomeňte o opatrností!