Jednoduché cvičení, které budou transformovat své tělo za pouhý měsíc

Dělat cvičení není tak jednoduché. Vždy obtížné rozhodnout, jaký konkrétní potřeby pro jednotlivé části těla. Kromě toho je nutné najít čas na cvičení. Je lepší, aby se pokusili použít těchto sedm jednoduchých cviků, napínal skoro celý organismus, a po 4 týdnech si všimnete změny ve své fyzické podobě! Ve třídě je třeba jen deset minut denně.

lať

To je skvělý způsob, jak vytáhnout zpět část stehna, zádových svalů a trénovat své ruce. Budete potřebovat jen šedesát sekund na denní bázi. Pokud nejste schopni, aby vydržely postoji správný čas, cvičit každý den, dokud se naučit stát po dobu jedné minuty. Chcete-li správně provést bar, je nutné se spoléhat na loktech, umisťovat své ruce na šířku ramen, narovnat záda a pověsit v této poloze, aniž by se spoléhat na kolenou.

kliky

Chcete rozvíjet svalů hrudníku a paží? Jen push-up každý den! Položte ruce na šířku ramen a ohněte v loktech tak, aby předloktí rovnoběžně s podlahou, a pak se vraťte do výchozí polohy. Začátečníci mohou usnadnit práci čerpat kolena na podlahu.

dřepy

To je osvědčený a účinný způsob, jak získat perfektní nohy! Udržujte své nohy z podlahy a kolena ne výstupu dále, než vaše prsty. Boky by měl klesnout pod úrovní kolen. Neohýbejte a držet bradu vysoko.

míč Curl

Díky tomuto cvičení, budete rozvíjet svaly horní části těla. Stačí jen natáhnout zády ke zdi, pokrčte kolena, se sportovní míč dávno v rukách a zvýšit je do úrovně hrudi, pak se pomalu kroutí ze strany co do činění s Thoron.

A ruce a nohy v vkleče

Toto cvičení posiluje svaly dokonale stehen a hýždí. Můžete dělat to těžší závaží použití. S nimi bude vaše třída dopadne intenzivnější. Získejte na všech čtyřech, tahat za nohu a opačnou ruku najednou. Držet pózu po dobu pěti sekund, a pak se vrátit do výchozí pozice a dělat cvičení v opačném směru.

Zvyšování kolena vleže

Chcete-li provést toto cvičení budete potřebovat ležet na zádech - vám připomene, převrhl na zadní straně brouka! Zní to divně, ale je to opravdu funguje. Vleže, natáhnout ruce tak, aby vaše kolena dotknout. Srovnejte jednu nohu a narovnat rameno na stejné straně, a druhá polovina těla drží ve stejné pozici. Počkejte několik sekund v této poloze, vrátí do původní polohy a opakujte na druhé straně.

psích představuje úsek nohy čenichu dolů

S největší pravděpodobností jste slyšeli o takové pozici cvičení jógy. Díky tomuto cvičení, budete rozvíjet svaly horní poloviny těla a stehnech, hýždích. Opíraje se o ruce, zvedněte pánev vzhůru. Zvedněte jednu nohu, narovnat a směrem nahoru. Po druhé, nižší a vytáhnout do hrudi. Vrátit do původní polohy, a opakujte na druhé straně.

Plán po dobu čtyř týdnů

K dosažení úžasných výsledků, máte dost pro každý den deset minut. Minuta push-up, sit-ups chvilku, jen pár minut v baru a vynikající nabíjení je již hotovo! Kombinovat cvičení uvedených výše v krátké komplexů, což je deset přestávce mezi sety. Budete rychle všimnete, že zisky v dobré fyzické kondici! Hlavní věc je, nevzdávejte to, protože deset minut vybojovat moc i nejrušnější osobu. Tato cvičení jsou velmi jednoduché, přičemž každá z nich může zvládnout, takže nepopírám sami příležitost výrazně zlepšit fyzickou kondici v pouhé čtyři týdny krátké desetiminutové cvičení!