Proč bolavé svaly po tréninku? Všechny verze

Předtím, než s ohledem na otázku „proč bolavé svaly po tréninku,“ četl některé ze skutečností týkajících se této významné části našeho těla. lidské svaly jsou dostatečně komplexní tkáňové struktury. Celkem jsou k dispozici tři typy svalů - srdce, hladké (snížení střevní stěnou, cévy, atd) a kosterních -. Kosterní části pohybují vůči sobě navzájem. Ten je založen na velké (14 cm), svalových buněk vláken, která je základní jednotkou kontraktilních procesů. Vlákna se shromažďují do svazků, které společně tvoří rameno připojené ke kostem šlachami. svalová kontrola systému se provádí na úkor axonů - nervových buněk, které mají větve, které jsou vhodné pro každé vlákno.

Problém je v tom, proč bolavé svaly po cvičení, předmětem zájmu mnoha začátečníky. Chcete-li to, co potřebujete vědět některé základy biochemie:

- svalová vlákna jsou sníženy v důsledku energie získané z ATP;

- ATP rezervy ve svalu je velmi omezená;

- ATP doplňování se provádí pomocí glykolýzy - rozdělení molekul glukózy na kyselinu mléčnou a uvolnění energie, nezbytné pro syntézu ATP ;

- energie se objeví v štěpení kreatinu na kyselinu a ADP;

- může také přijímat sílu přes aerobní, kdy kyslík, glukóza, a ADP získat vodu, oxid uhličitý a adenosintrifosfát.

Jak vidíme, při tvorbě energie ve všech případech v chemické reakci se jeví kyselina, která vysvětluje, proč bolavé svaly po tréninku. Tam je pocit z „tuhého“, omezení pohybu, která může pojmout více než jeden den, pokud nechcete přijmout určitá opatření. Pokud se bolavé svaly po tréninku, pak je třeba přijmout řadu opatření ke snížení kyselosti. To je usnadněno warm-up a teplou sprchou bezprostředně po cvičení, stejně jako postupné zvyšování zátěže pro ty, kteří začnou výcvik od nuly. Vířivka a přijetí kyseliny askorbové dává vazodilataci. A samozřejmě, nezapomeňte o přiměřenou výživu potřebnou pro všechny fyziologické procesy.

Jak zmírnit bolest ve svalech po tréninku, kdy k němu dojde, například v jeden den? Tento druh fyzického utrpení sportovců s názvem „odložené“ bolest. Ty jsou nejčastěji spojeny s mikrotraumata ve svalových vláken (myofibril v krátké), které se vyskytují, když nadměrné zatížení. Zde, v důsledku dodatečného množství vody dodávané do buňky, aby se rozpustily mikrooteki vzniknout poškozené lysozomy, které dávají bolest. Sportovci, kteří mají zkušenosti krátkými myofibrilami malý, takže bolest takového plánu mají méně.

Někdy je problém, proč bolavé svaly po cvičení, je spojena s vážnějšími procesy, které ukládají dočasný zákaz jakýchkoliv vážných sportovních aktivit. V tomto případě by to mohlo být svalu nebo prasknutí vazu. minulost poškození často vyžaduje chirurgický zákrok. Ale poškození svalových vláken se zpracovává nejprve superpozice těsný obvaz a dodržování režimu relaxační, následovaný (po několika dnech), za použití oteplování mastí pro urychlení regenerační procesy.