Víte, jak se dělá vaše stehna a hýždě krásné a nakachany?

Všechny, bez výjimky, lidé sní, že jejich tělo je pevný, pružný a přitahuje pozornost opačného pohlaví. Někteří lidé si myslí, že tento úkol je prostě nemožné dosáhnout toho nebo muset strávit spoustu času a úsilí. Ale to není pravdivé tvrzení. Můžete udělat boky a hýždě krásné, pokud zapojeni do posiloven, nebo doma.

Samozřejmě, že v žádném tělocvičnách tento problém pomůže vyřešit zkušeným mistrem trenéry, ale to není vždy možné zvolit čas na cvičení ve sportovní sekci, a peníze mohou být uloženy v případě, že praxe doma na vlastní pěst.

Aby napumpovat svaly stehen a hýždí rychle a efektivně, je třeba pravidelně trénovat na pár měsíců. V průběhu tohoto období, svaly zvykly na neustálém stresu, a pak budete moci snadno napumpovat stehna a hýždě, tak i ke zvýšení jejich odolnosti.

Jakékoliv cvičení, které jsou zaměřené na nápravu některých částí těla, speciálně navržen pro efektivní práci všech svalů v těchto částech. A proto, chcete-li trochu retušovat podobě, a to v oblasti boků a hýždí, pak cvičení zvolit pro neustálé tvrdé práce svaly v této oblasti.

Začnou pumpovat boky a hýždě kdykoliv, ale je lepší dělat cvičení v dopoledních hodinách nebo v podvečer. Pro samostudium doma nepotřebují speciální zařízení - bude dostatek židlí, činky a mat, na kterém tělo nebude klouzat.

Nafukování svaly hýždě oblek dřepy, výpady zpět chov stehna v sedící i stojící poloze, dřep není příliš těžké váhy.

Zahájení nabíjení je třeba zahřát svaly: bude blížit světlo, ale energické pohyby a kopání, běh na místě a trupu zvraty. Když je warm-up se koná 10-15 minut - svaly lépe reagovat na hlavní zatížení a tříd zefektivnit. Když jste neustále obsazeno dávat pozor na to, jak zvýšit stehna a hýždě, a ne k jejich čerpání. Zde je několik cvičení, můžete upravit tvar stehen a hýždí k lepšímu.

1. ležel na břiše, natáhnout ruce dopředu. Zvedání trup a ramena, oblouk zádech co nejvíce a zámek v této poloze po dobu půl minuty. Sestoupit zpátky na zem, a teď zvedněte nohy, ohýbání hřbetu příliš. Pracovat boky a hýždě v napjatém stavu. Opakujte 7-9 krát.

2. Postavte se rovně, nohy by měly být spolu ve svých rukou - činku. Vezměte si nohu zpět, zvedl ruce, ohýbat záda. Vrátit do původní polohy, a udělat to samé s druhou nohou. Opakujte 7-9 krát.

3. Jednu nohu dát na židli, naklánět dopředu, tahání činky na podlahu. Opakujte 7-9 krát na každou nohu.

4. Nohy jsou spojeny dohromady, za ruce dát na pásu. Předklonit bez ohýbání kolen, lpí na kolenou osoby. Opakujte 10-12 krát.

5. Lehněte si na záda a držet záda na podlaze, aby simuloval jízdu na kole. Co do činění s energií a úsilí za minutu. Opakujte 7-9 krát

6. ležel na břiše, aby si ruce za zády a zabírají nohy. Zvedněte ruce a nohy bez ohýbání kolen, ohýbat záda. Hlášeno půl minuty. Opakujte 7-9 krát.

7. Dostáváme se na kolena, paže natažené dopředu. Nechal sedět na podlaze, paže zároveň vzít právo. Vrátit do původní polohy. Opakujte na druhou stranu. Přístup je 7-9 krát. Toto cvičení podporuje stehna a hýždě ve výborném stavu.

8. ležel na zádech, držet ramena z podlahy, zvedněte rovnou nohu ve svislé poloze. Nižší nohy na jednu stranu tělesa, zpět do výchozí polohy. Opakovat v opačném směru. Činit 7-9 krát.

9. skákání přes švihadlo po dobu pěti minut.

Dělá těchto cvičení jeden nebo dva po sobě jdoucích měsíců, budete určitě dostanete skvělý výsledek - vaše hýždě a stehna budou závidět všechny ostatní.