Vlak 30 minut: co dělat cvičení v posilovně?

Už jste někdy přemýšleli o tom, že když přijdete do posilovny, mezi warm-up na začátku a na konci transparentem koná hodinu, možná i víc. A že pomineme-li čas pro převlékání, sprcha a přinutit k odběru budoucích dnech. Dokonce i když máte rádi sportovat, není nic překvapivého v tom, že často začnou vymlouvat, že budete mít dost času, aby se přizpůsobila posilovny do svého plánu. To by však nemělo být!

Bez ohledu na to, zda děláte sport doma, v tělocvičně nebo v místním parku, dobrý trénink nemá trvat i několik hodin. Pokud nemáte dostatek času, aby strčit tělocvičnu ve svém nabitém každodenním životě, každý z následujících možností vám umožní zůstat v tělocvičně není víc než půl hodiny. Nyní se můžete starat o své zdraví, a to i ve velmi náročném dni.

Rychlá aktivita s pískem

Každá činnost, která umožňuje, aby se aktivně pohybovat a potit je dobrá, bez ohledu na to, zda se jedná o jógu, běh nebo silový trénink. Všimněte si, že silový trénink vám umožní dosáhnout lepších výsledků v jiných oblastech, a to i v chodu, protože vaše nohy zesílí a vydrží déle a důvěru, aby vás při běhu. Jedním z nejzajímavějších forem silový trénink - je to dynamický systém proměnného odporu. Jednoduše řečeno, je použití pytlů s pískem pro různé silového tréninku. Máte-li zájem, síť lze nalézt krátký trénink od certifikovaného trenéra Annmarie Likatez, které jsou ideální pro běžce, ale i pro jakékoliv jiné fyzické aktivity nadšenců. Řekla: „Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak skutečně pracují svaly a zbavit jakékoliv nerovnováhy - vykonává na téže straně. Tento druh cvičení pomáhá zlepšit rychlost a vytrvalost, protože to vyžaduje vaše neuromuskulární systém je mnohem více v oblasti stability. " Také vysvětlil, že tento typ cvičení je ideální pro prevenci úrazů v průběhu tréninku, stejně jako pro rozvoj vytrvalosti.

Uplatnit své ruce

Mnozí lidé rádi pracují na ruce v tělocvičně. Svaly na pažích jsou často první, ve kterém si všimnete výrazné změny. Co můžeme říci, že při pohledu na tyto svaly jsou velmi pěkné.

Naštěstí existují programy, které vám umožní pracovat na svaly paží na krátkou dobu, například po dobu dvaceti minut. A zatímco tato cvičení jsou velmi účinné, budou vám umožní doslova cítit sílu v rukách po tréninku.

tanec

Není pochyb o tom, že tanec - je to skvělá forma cvičení. Pokud jste někdy strávili noc v klubu, víte, že po několika hodinách aktivního tance jste zcela pokryt potem. Nicméně, mnoho lidí necítí tolik sebevědomí, tančit na veřejnosti, tak jako v noci, že téměř nikdy nestane. Ale tento tanec - je to skvělý kardio, takže pokud máte pracovat doma, nikoli v tělocvičně, můžete se pokusit tancovat.

Cvičení s lanem

Vzpomínáte si, kdy naposled skákání přes švihadlo? Je pravděpodobné, že v poslední době jste byli, stejně jako většina lidí v tělesné výchově ve škole. Nicméně se ukazuje, že švihadlo - skvělý nástroj pro kompletní trénink. Velkou výhodou lana je, že je stejně jako kolo: pokud jste schopni skočit na to, že nebyl nikdy zapomenut, jak a okamžitě bude schopna koordinovat své pohyby, a to i po mnoha letech. Cvičení s švihadlo, můžete získat dobrou kardio, zvýšit váš metabolismus a může cítit jako dítě znovu. Kromě toho, lano se snadno vejde do každé tašky, takže si můžete vzít s sebou na služební cestu nebo cestu do stále udržují svůj tvar.

Práce na břišní svaly

I když samozřejmě můžeme říci, že každý člověk by chtěl mít dokonalou stiskněte po celý rok, na jaře av létě, většina lidí, kteří pracují na tom, aby vypadat jistější v plážovém oblečení.

Někteří lidé si stále pamatují popularitu video tutoriály „Tiskové 8 minut“, a jsou jedním z mnoha potvrzení o tom, že nepotřebujete mnoho času, aby si výsledky. Můžete najít mnoho programů kratší než deset minut, které budou mít dostatečný tlak na vaše břišní svaly.

Cvičení na hýždě bez dodatečného vybavení

Když přijde na spodní části těla, měli byste si uvědomit, že není třeba speciálních simulátorech a velké hmotnosti, aby se zadek. Kromě toho můžete strávit relaxační cvičení doma, s použitím pouze váhu vlastního těla. Na webu najdete širokou škálu video tutoriály určených pro sportovce všech úrovní, včetně začátečníků.

Interakci s vaší oblíbenou hudbu

Pokud hledáte pro cvičení, které může doslova vytvořit svůj vlastní, pak byste měli věnovat pozornost programu fitness Marshall. Caleb Marshall, tvůrce tohoto programu je vývoj taneční cvičení na populárních hudebních hitů. Přestože po celou dobu cvičení, která se rovná délce skladby můžete vytvořit playlist vaší oblíbené hudby a získání úplné kardio požadovanou délku.

Pokud nejste schopni, aby odpovídaly tempo výcviku, nebojte se, jak Caleb pro každou píseň nabízí několik různých úrovní obtížnosti.

Nezapomeňte o józe

Lidé často říkají, že se bojí jít do jógy, protože se cítí nepříjemně dělá něco podobného v přítomnosti velké skupiny dalších lidí. Nicméně, měli byste si starosti, a můžete bezpečně chodit do školy, protože nikdo nebude věnovat pozornost na sebe - všichni budou mít co dělat s vlastními cvičeními. Samozřejmě, pokud chcete, můžete vždy začít dělat jógu doma, protože tato praxe by se nijak neliší od toho, co budete dělat v centru jógy.

Jeden z nejlepších aspektů jógy je, že je vhodný pro všechny subjekty, tvarů, velikostí a postavách. Na webu můžete najít spoustu video tutoriály, které mají své vlastní zaměření. Některé z nich jsou určeny pro běžce, ostatní - pro cyklisty a další - pro ty, kteří chtějí zhubnout. Můžete si také najít cvičení pro ty, kteří si chtějí odpočinout po náročném dni v práci, a ještě mnohem více.

Už žádné výmluvy!

Ačkoli tam je v tom, že nemusíte nekonečnou zásobu volného času strávit kvalitní trénink není pochyb o tom, někdy můžete vidět trochu volného času, který může být použit, resp. Jak již bylo zmíněno dříve, všechny tyto možnosti vyžadují, abyste ne více než třicet minut s provedením, takže si bez problémů můžete využít volný čas ven provést deset minut cvičení na břišní svaly, taneček nebo si vybrat jednu nebo dvě písně z projektu fitness Marshall. Bez ohledu na to, co si vyberete, můžeme říci, že je mi líto o tom, že máte dostatek času na cvičení, ale už nefunguje.