Jídla na sušení mužů a žen

Sportovci pečlivě sledovat své tělo. Tréninku před závodem stává ještě přísnější. Aby tělo má krásný výhled, je nutné spálit tělesného tuku. Ale to musí být provedeno tak, aby při hubnutí není „spálit“ svaly. Jedná se o velmi složitý proces, který vyžaduje nejen trpělivost a vůli, ale také určité znalosti.

Není snadné se zbavit tuku

Nyní se budeme snažit odpovědět na otázku, co je tělo vlasů. Suší se tuk, aby se vaše tělo trim reliéfní vzhled.

Jedná se o velmi dlouhý a závažný proces, protože mnozí z nás není snadné zbavit se kila navíc. Výsledkem může být dosaženo pouze s pomocí speciálních cvičení a správné výživy.

Ale v této tvrdé práce nestojí za to, aby hladovět! Je strávenou sušicí důležité. Potraviny, menu a cvičení by měla být správná.

Je důležité, aby svůj jídelníček v pořádku, takže tělo obdržel všechny potřebné minerály a vitamíny k němu. Jednoduché půst vyčerpává nejen tělesného tuku. Nezbytné pro fungování těla jsou čerpány z proteinů svalové tkáně, což vede k jeho poklesu. Soutěžící, který opravdu nechci: konkurence není nutné, aby ukázali svou harmonii a úlevu a velikost svalů.

V běžném životě (mezi soutěží) může kulturista zdát jen skvělé, „nafouknutý“ sportovec. Někdy to není vidět kostek lis a dobře definované svaly na zádech. To vše krása se skrývá pod tenkou vrstvou tuku, protože neustále chodit „vysuší“ není nutné.

Poradenství v oblasti výživy

Zde je několik tipů, které vám pomohou vytvořit vyváženou stravu na sušení mužů a žen:

1. Jeden by měl vždy nasnídat, protože v dopoledních hodinách vaše tělo je slabé a musí být posílena.

2. Měli byste nenačte v noci: můžete vypít trochu jogurtu nebo jíst ovoce, ale aby se těžké jídlo není v žádném případě možné, jinak tělo prostě nestačí držet krok s vámi.

3. Jídla během procesu sušení netoleruje velké mezery mezi jídly, jíst 3-5 krát denně každých 4-5 hodin.

4. Nemůžeme dovolit, aby snížení bílkovin v těle - přidat do svého jídelníčku potraviny, jako je libové maso, ryby, vejce.

5. Po vysušení, budete muset vzdát tak oblíbený u mnoha výrobků, jako jsou majonézy, kečupu, omáček. Také nejedí cukr, mouka výrobky, je absolutně kontraindikované alkohol.

Na rozdíl od samce od samice sušení

Je třeba poznamenat, že profesionální sportovci v sušičce není žádný rozdíl podle pohlaví. Můžete přidělit pouze různými způsoby v závislosti na hmotnosti. Jídla na sušení pro dívky se liší pouze kvůli své tělesné hmotnosti je mnohem méně. Rozdíly mají obě délku a intenzitu procesu.

Sportovci musí nejprve provést zvláštní důraz na různé tréninkové aerobiku, vykonávat každodenní cvičení, běh pod širým nebem těla, zatímco muži věnovat větší pozornost k elektrické zátěži.

Jídla na sušení pro dívky a různé diety: krásné polovina lidstva je přísnější a omezené. Tak, sportovci by měli zapomenout na jakékoliv sladkosti a snaží se nahradit je užitečným zeleniny, ovoce. Můžete použít med. Moučné výrobky jsou také velmi škodlivé, místo nich, je žádoucí používat různé obiloviny. Živočišné tuky by mělo být přísně zakázáno.

Co jíst a jak se vypořádat s dívkami?

I nezoufejte a myslím, že budete muset hladovět. Existuje tolik užitečných produktů, které pomáhají dívkám s velkou tělesnou sušení: fazole, mléko, libové maso, rýže, pohanka, tvaroh, ovoce a zeleniny.

Nicméně takové energie na sušení může být i nadále ne více než 5 týdnů. Je třeba také poznamenat, že dívky pro nejúčinnějších výsledků, je třeba věnovat zvláštní pozornost fyzické aktivity: In-line bruslení, běh, plavání a jógy, push-up, dřepy, a aby se na kole.

Power mužské profesionálové

O výživě těchto sportovců, kulturistů jít do různých legend. Například mohou použít pro noční jídlo po dobu 8 - 9 krát. Mnozí z nich kvůli dokonce rodí předběžného poplachu se probudit a dát si drink nebo vaječný koňak nebo něco jiného.

Divu, že jim umožní udržet své tělo v luxusním stavu a účastnit se různých soutěží. Například kulturista jen jeden den může sníst obrovské množství kalorií od 6 do 11 tisíc. Je-li obyčejný člověk dostal toto množství energie po dobu nejméně jednoho týdne, určitě by získal pár kilo. Ale sportovci spálit hodně kalorií v tréninku.

Kromě budování svalové tkáně (tento proces se nazývá build-up) také vyžaduje energii, protože syntézu vlastních proteinů - proces „dražší“: nejen, že jídlo je třeba rozebrat, stravitelné, takže také vytvořit řadu nových peptidových vazeb, aby si běloši stál na správném místě, a svaly začaly růst.

sušení těla doma

Dům procesu je správný výběr menu a dodržování diety, zatímco nejsou tam žádné vyčerpávající sessions. Většina z nás má nějaký důvod, proč se domnívá, že rychlá ztráta hmotnosti musíme každodenní vyčerpávající běh, který je obvykle doprovázena kardioperegruzkami.

Aby bylo možné správně prošel sušení těla, musí být strava vybrán takovým způsobem: je třeba konzumovat množství kalorií, že budeme moci strávit den. Tak, naše tělo samo při absenci cvičení začne spalovat tukové zásoby. K tomu může dojít pouze tehdy, pokud budeme správně uspořádat své vlastní jídlo.

Co jíst sušit doma

Pokud vezmeme v úvahu, že průměrný člověk nepoužívá každou možnou směs proteinů, aminokyselin a dalších produktů sportovního obchodu, je třeba, aby si vlastní jídlo v průběhu sušení, menu, z nichž přibližně popsány níže:

V dopoledních hodinách:

1. Čaj nebo káva, nejlépe bez cukru a sladidel, mohou také jíst trochu ovesné sušenky.

2. Na svačinu, můžete si vybrat ovesné vločky, ale bez másla.

3. Můžete jíst kuře vařené ve dvoulůžkovém kotle, v multivarka, pražené nebo grilované v pánvi s nepřilnavým povrchem, avšak bez slunečnicového oleje.

Na oběd:

1. Můžete jíst pohanka, rýže nebo jiných obilovin (bez másla).

2. Ryby nebo kuřecí maso, vařené, jak je popsáno na snídani.

3. Je žádoucí použít vlákna, například, jíst salát z rajčat a okurek. Rozhodně je třeba přidat greeny to všechno naplní citronovou šťávou. V žádném případě nesmí používat slunečnicový olej nebo majonézy.

4. Jíst dvě vařená vejce. Každý den, oni nemají být, pokud máte vysoké hladiny cholesterolu.

Mezi obědem a večeří:

1. Můžete použít jako potravinová ryba nebo kuře, vypít sklenici kefíru nebo neslazené šťávy (rajče, zeleniny).

večeře:

1. Doporučuje se pít proteinový koktejl vyrobený ze syrovátky nebo jíst nízkotučný tvaroh.

Výše uvedené napájení sušení organizované takovým způsobem, že je nutné, hlavní část sacharidů na ráno. A odpoledne budeme postupně přejít na bílkoviny potraviny obsahující.

Váhový úbytek doma přinesou výsledky s správné výživy, ale pokud opravdu chcete dosáhnout velkého úspěchu v této těžké věci vám, nepřestávejte provádět různé cviky.

zvlášť dieta

V současné době nejaktivnější profesionální sportovci již tradičně na sušení těla sdílet svůj kalendářní rok na dvou hlavních částí: první - v období přibývání na váze, druhá - během spalování tuků. Tato metoda by měla být použita s ohledem na individuální vlastnosti organismu, protože v praxi, pro zvýšení svalové hmoty není možné bez hromadění tukové tkáně.

Výše uvedené procesy jsou úzce propojeny, a naše těla nejsou schopni jít proti samotné přírody. To znamená, že pokud si rozdělit do roka do dvou období a přísně dodržovat všechny požadavky pro sušení těla, můžete dosáhnout cíle před sebou v relativně krátkém časovém období.

Je nutné věnovat pozornost při přípravě stravy a výběru vhodných diet. Cvičení a správné výživy na speciální sušení - dva povinné faktorem, podle nichž každá osoba může najít perfektní svalnaté tělo. A v tomto případě to není tak zásadním způsobem, ať už jste začátečník nebo expert sportovec, kulturistky.

„špatné“ sacharidy

Jídla na sušení mužů a žen budou účinné v případě, že nastavené určité limity na sacharidy. Tyto látky (označované také jako polysacharidy) jsou hlavním zdrojem kalorií v těle.

Vstupem do našeho těla potravinami je přeměněn na energii, musí být nejprve absorbovat a zpracovávat. Tím, že pomáhá glukózu. K dispozici je také glykogen, což je odhadovaná energie potřebná osoba. Nicméně, jeho množství v těle a není tak velký. Například u zdravého dospělého člověka jaterního glykogenu je asi 100 až 150 g, a ve svalech, že je ve velmi nízkých koncentracích: ne více než 1% z celkové svalové hmoty.

Několik výjimek

Nebo je třeba zapomenout na následující produkty s cílem organizovat své jídlo přímo na sušení:

- uzené, solené a konzervované potraviny (vysoký obsah soli udrží vody v těle, což povede k edému a snížit rychlost odstraňování tuku);

- sladká (cukr okamžitě vstřebává do krve a dávají hodně energie, a proto je tělo nepotřebuje, aby ho rozbalit a strávit svou váhu navíc;

- vše v oleji (v tomto produktu obsahuje velké množství tuku, dát přednost potraviny, dušené nebo grilované).

Požadované množství proteinu

Často lidé zjistili, že můžete jíst v podstatě jen bílkoviny, libové na kuře, vařené hovězí maso a mořské plody. Ale tady je třeba omezit sám, protože vše, co je dobré s mírou.

Je třeba vypočítat množství proteinu spotřebované, od tohoto vztahu: na kilogram tělesné hmotnosti vlastních potřeb 4-5 gramů proteinu. To je dobré pravidlo nedává vám přejídat.

sušení těla mužů, jejichž výkon je organizován správně, bude obsahovat hodně bílkovin. Pro 80 kg sportovce doporučuje část 400 gramů. Přidejte k tomu talíř vařené nebo čerstvé zeleniny, a získat skvělé večeře.

Pokud nechcete jít hned, jak zhubnout a tělo do sucha, neztrácejí srdce. Přehodnotit svůj jídelníček a cvičením, poraďte se s trenérem na klub zdraví, měl by konzultovat, a máte velkou nutriční program pro sušení těla. Samozřejmě, že tato práce bude muset zaplatit, ale peníze strávíte s největším přínosem.

Milovat sami sebe a pracovat na svém těle!