Kolik spánku probudit svěží a mají dobrý spánek? Jak se naučit jít do postele včas?

Mnoho lidí se potýkají s tímto problémem, protože nedostatek spánku. Vstávat každé ráno do práce - to je peklo. Máte-li zájem o otázku, jak se naučit jít do postele dříve, pak je tento článek právě pro vás. Pro více než polovinu lidstva raného jít spát - je to skutečný problém. Obyvatelé planety honí velké peníze, obětuje svůj spánek a zdraví. Kromě toho plné dobití tělo dostane jen během spánku. Žádné zasedání jógy, masáže či relaxace nepomůže obnovit veškerou energii.

Je-li člověk jde spát každou noc, ale po dlouhou dobu nemůže spát - je znepokojen tím, že otázku: „Jak se naučit chodit brzy spát“ Ale dříve, než jsme se odpovědět na tuto otázku, je třeba vysvětlit některé detaily. Existuje několik typů lidí. Bývalý může spát 4 hodiny, a druhá - jen 8. Nejprve určit, jaký typ vás. Samozřejmě, musíme mít na paměti, že člověk je naprogramován tak, aby přibližně 8 hodin trvání spánku. Ale lidé se dělí na sovy a skřivani. Zpočátku to bude těžké jít spát brzy a jak těžké vstávat časně. Skřivani, naopak, může jít brzy spát a vstávat časně bez jakýchkoliv problémů. V některých zemích, zohlednit tuto funkci a nechá přijít do práce není v dopoledních hodinách, a když lidé dostatek spánku. Hlavní věc je, aby svou práci včas.

Existuje teorie, že všechny spánek je rozdělena do etap. Každá fáze trvá po dobu 1,5 hodiny. To je důvod, proč by měl být spánek násobkem 1,5 hodiny. E. 3 hodiny 4,5 nebo 6 a t. D. Pokud buzení přes 6 hodin do konce určitého cyklu probuzení bude normální a dokonce energický. Ale pokud jste probudit v 7 hodin, kdy v plném proudu bude další fáze spánku - to bude velmi obtížné. Oči budou otevřeny, tělo bude stále spí.

Jak jít brzy spát?

Další odpověď na otázku, kolik spánku probudit svěží, je samovyšetření a rozvoj návyků. Chcete-li zjistit, kolik vaše tělo potřebuje spát, budete muset jít spát a probudit se na vlastní pěst. Zapsat na kus, jak dlouho jsi spal. Příští noc, opakovat vaše měření. Pokračovat to po dobu několika dnů a průměrná délka spánku. S tímto vědomím, můžete jít spát a probudit včas s lehkostí. Snít přijít rychlá a snadná, není k načtení před ním. V noci můžete vypít sklenici mléka nebo sníst kousek ovoce. Také před spaním lepší se dívat na televizi nebo používat počítač. Nejlepší ze všeho je, je-li v noci budete koupat a pít bylinné čaje. Před spaním číst knihu, ale ne na dlouho.

Naplánujte si další den!

Pokud nemůžete jít do postele brzy, ale proto, že máte zájem o spaním včas, je tam jeden kus poradenství. Musíte plánovat svůj večerní rutiny. Plánovat tolik věcí, jak můžete udělat. Ale nezapomeňte, že nemusíte odkládat na zítřek, co můžeš udělat dnes. Nejdůležitější věci nechat v dopoledních hodinách, budou probudit stimulanty. V případě, že jsou věci, které se vám nelíbí, dát je do konce roku. Ráno, zabírá jen to, co se líbí vám.

Jak si zvyknout na režim?

Tam je další kategorie lidí. To zahrnuje ty, kteří chodí spát brzy, ale nemohl usnout na dlouhou dobu, a proto těžko probudit. Jsou znepokojeni otázkou: „Jak jít brzy spát?“ Odpověď je velmi jednoduchá. Je třeba zvyknout na režim. Každý den budete muset jít do postele 15-20 minut dříve a právě probouzí. Postupně budete trénovat své tělo usnout a probudit se v pravý čas pro vás. Další důležitou radu: je nutné dodržovat po celou dobu, a to i ve víkendovém režimu. Může se to zdát legrační na vás, protože o víkendu - to je jediná možnost, kde si můžete vyspat. Vědět, jestli bude uvedeno, budete vždy cítit příjemně a snadno se dostat až do rána, a to i bez budíku.

Se dostat z postele, je třeba zaplnit s pozitivními emocemi a plány pro budoucnost. Jestliže před spaním, budete přemýšlet o tom, jak si nechcete chodit do práce, nebo že v žádném případě nechcete spát dost - tělo bude brát na vědomí a proto probuzení bude opravdu těžké. A je-li večer plánujete spoustu věcí, uvařit sami něco dobrého k snídani, pak se probudí a nemůže být příliš obtížné.

Jaká by měla být budík?

Dal budík není příliš hlasitá hudba. Lepší, když se bude postupně zvyšovat. Hlasitá hudba může mít nepříznivý vliv na nervový systém, a probudit ve špatné náladě. Pokud se tyto tipy nepomohou, dát více alarmů v řadě. Stále můžete odstranit budík pryč z postele. Chcete-li ji vypnout, budete muset vstát a budete probudí přesně. Teprve po vypnutí budíku nešel zpátky do postele, jinak můžete usnout a spát přes důležitých věcech.

Někteří lidé speciálně umístit budík na dobu 5-10 minut před požadovaným časem, pak aby nasákly postel. Psychologové říkají, že nepotřebují. Lepší spánek, tyto plně 10 minut, a pak se probudit. Musíte okamžitě stoupat po poplachu, v opačném případě pak můžete jít zpátky do spánku. Po spánku je třeba okamžitě otevřít závěsy. Daylight snižuje produkci spánkového hormonu - melatoninu - a budete se cítit veselá. Pokud probuzení stane velmi brzy, když je ještě tma, aby zahrnovala ve světle místnosti. Také koupit kuchyni látkové žaluzie světlé, barevné brýle. Dát do mísy, červená jablíčka. Jasné barvy bude pracovat pro vás, stejně jako denní světlo. Stále můžete koupit lampu pro světelnou terapii. Ty se prodávají v obchodech zdravotnických zařízení. Máte-li sedět pod lampou alespoň 20 minut, tělo se sníží produkce spánkového hormonu. Taková zařízení se používají i v léčbě deprese.

Voda - zdroj života!

Nový den je lepší začít s vodou. Bezprostředně po probuzení vypijte sklenici vody, tóny těla a poplatků živostí po celý den. Během snídaně je lepší pít šťávy nebo zelený čaj. Pokud jste fanoušky kávu, vypijte to by mělo být na konci snídani. V opačném případě může vyvolat zvýšení krevního tlaku.

Obecně lze říci, že je žádoucí spát s pootevřeným okénkem, ale to není vždy možné. Vědci spočítali, že pokud jste právě před spaním, větrat místnosti, zavřete okno a jít do postele po 2:00 se vzduch v místnosti se stává dusno. Proto se otevře bezprostředně po výtahu a trvat několik hlubokých nádechů. Kyslík pomáhá probudit mozek.

Sex - nejlepší start do nového dne!

Sexuologové tvrdí, že nejlepší způsob, jak začít den - je to sex. Na ránu těla nejvíce uvolněné a zábavné bude nezapomenutelný. Navíc po sexu vylučují hormony radosti, která bude stačit na celý den.

Jaké jídlo je třeba začít den?

Za účelem snadno probudit, nepijí alkohol v noci a kávu. Oni jsou odkazoval se stimulanty, které ovlivňují spánek.

K snídani, je třeba konzumovat sacharidy, pomáhají mozku probudit a začít pracovat. Kromě toho je nutné použít vitamíny B a hořčíku. Vlašské ořechy a rakytník řešetlákový mají pozitivní vliv na nervovou soustavu a stimulovat tvorbu serotoninu - hormonální živostí.

Mnohé z nich jsou zvyklí probouzí na energetických nápojů. Pamatovat - to negativně ovlivňuje zdraví. Energie narušit spánek, pláč křeč cév, snižuje pozornost a paměť. Z tohoto důvodu, oni jsou obecně lépe ne pít, a to zejména v ranních hodinách.

Káva v dopoledních hodinách můžete pít, ale ne moc. U kávy mají také zdravotní problémy. Podají si ruce, poruchy spánku. Ale pokud víte, kdy přestat a vypijte 1-2 porcí za den, žádný problém.

zdřímnutí

Někdy lidé potřebují zdřímnout. To může trvat od 40 minut až 1,5 hodiny. Například v Japonsku pro pracovníky institucí, a tak dále. N. Existují speciální místnosti, kde se lidé mohou odpočinout večeře. Je třeba poznamenat, že Japonci mají vysokou životnost a stejný výkon.

Co když se mučí nespavost?

Ve světě existuje záznam - muž nespal po dobu 11 dnů. Ale obyčejní lidé po třech dnech nespavosti začnou šílet: je vyčerpání organismu, nervový systém je poškozen, člověk ztrácí pozornost a paměť, a během 3-4 dnů bez spánku halucinace mohou nastat. Poruchy spánku je třeba navštívit lékaře. To může být lékař nebo neurolog. Existují odborníci, kteří se zabývají problémy se spánkem - spánku, ale jen velmi málo z nich a získat si schůzku s lékařem velmi obtížné.

Neberte prášky na spaní bez lékařského předpisu, jsou nepříznivý účinek na nervový systém. Také díky své poruchou pozornosti - to je obzvláště nebezpečné pro ty, kteří řídí auto.

Probudit se ráno snadné být šťastný a veselý celý den, budete potřebovat čas jít do postele.